Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Одноразовое питание для похудения – Одноразовое питание для похудения отзывы

Об одноразовом питании для похудения: программа и план, результаты

Правильное питание — фундамент для здорового функционирования организма, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Существует множество подходов к здоровому питанию. Каждый диетолог имеет свои методы по созданию дневного рациона, частоты и объема потребляемой пищи. Некоторые из них настаивают на питании 5 раз в сутки, другие уверены, что большую пользу принесет трехразовое или одноразовое питание. Однако все они сходятся во мнении касательно основных принципов работы пищеварительной системы и главных принципов правильного питания.

Основы правильного питания

Для поддержания здоровья организма эксперты рекомендуют:

  • отказаться от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, высококалорийные сладости или алкоголь;
  • потреблять свежеприготовленные блюда;
  • есть много фруктов и овощей;
  • обратить особое внимание на продукты натурального происхождения;
  • уделять большое значение культуре потребления, есть в спокойствии, сидя и хорошо пережевывая каждый кусочек;
  • активно заниматься спортом;
  • потреблять большее количество клетчатки и др.

Важно! Главным критерием при выборе диеты является её польза для организма. 

Правильное питание

Особенности и виды правильного питания для похудения

Существует много видов правильного, питания. Их можно разделить на основные группы. Выделяют:

  • белковые диеты, основной целью которых является отказ от углеводов и замена их полезными жирами;
  • монодиеты, когда рацион состоит и одного или двух продуктов;
  • дробные, при которых за день совершается 5 или больше приемов пищи небольшими порциями;
  • вегетарианские, полный отказ от мяса;
  • веганские, при которых нельзя есть не только мясо, но и любые продукты животного происхождения;
  • низкокалорийные, когда акцент делается на максимальном уменьшении калорийности потребляемой еды;
  • экспресс, применяющиеся с целью похудания в настолько короткие сроки, насколько это возможно;
  • аюрведические, жидкие, высокочастотные и многие другие.

В последнее время особой популярностью пользуется дробное питание. Последователи этой модной диеты уверяют, что она обладает всеми возможными положительными качествами и является панацеей от любых проблем со здоровьем. Однако взгляды ученых на это более скептические. Полной противоположностью ткого подхода считается разовое питание.

Правильное питание для похудения

Программа одноразового питания для похудения

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Длительность диеты

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок  примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Разрешенные продукты

Ответ на вопрос, что же можно есть, шокирует девушек, привыкших к типичным «30 граммов творога на обед и 2 листа шпината на ужин». Есть можно буквально всё.

Обратите внимание! Естественно, налегать на действительно вредные продукты неразумно и нездорово, но даже любимым тортом или пиццей можно изредка себя побаловать. 

Количество потребляемых калорий

Придерживаясь программы одноразового питания, есть можно и нужно до полного ощущения сытости. Это объясняется тем, что процесс приема пищи цикличный и происходит раз за 24 часа. Поэтому за этот прием нужно запастись необходимой энергией на все последующее время до следующей трапезы.

Время приема пищи

Как и по предыдущим, по этому пункту нет строгих требований. Каждый может выбрать то время в сутках, когда у него будет одновременный завтрак, обед и ужин, когда ему удобно. Среди практикующих программу популярно мнение, что удобнее всего выбрать для этого именно вечер.

Время приема пищи

Кому подходит эта программа

Программа подойдет абсолютному большинству людей. Противопоказана она лишь людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ, беременным девушкам, осуществляющим кормление грудью.

Каких результатов можно достичь при одноразовом питании

Если придерживаться диеты, уже в первые недели достигаются такие результаты:

  • Быстрое снижение веса. Лишние килограммы будут попросту таять на глазах вплоть до достижения организмом его идеального веса. На этой отметке снижение прекратится само по себе, так что опасения по поводу анорексии при одноразовом питании для похудения безосновательны.
  • Снижение аппетита. Желание есть будет возникать только в первое время, нужное организму для того, чтобы перестроиться на новое расписание. Но уже вскоре пищеварительная система адаптируется к приему пищи раз в сутки, и человек не будет испытывать неприятное чувство голода.
  • Повышение умственной активности. Поскольку такая программа питания отчасти является подвидом кратковременного голодания, на нее распространяются некоторые его преимущества. Среди них и улучшение работы мозга. Все дело в физиологии человека. Отсутствие еды даже на недолгое время заставляет мозг активизироваться, чтобы найти способы добыть пищу.
  • Снижение уровня сахара в крови. Питаться раз в 24 часа будет полезно не только желающим похудеть, но и людям, страдающим диабетом.

Результат при одноразовом питании

Другие плюсы:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация сна;
  • повышение уровня энергии;
  • психологическая гармония.

Как сохранить достигнутые результаты

Питание один раз в день для похудения позволяет проще, чем любая другая диета, удерживать вес на желаемой отметке. Секрет метода в том, что при нем невозможны срывы. Не обязательно высчитать калории и не нужно полностью отказываться от любимых продуктов определенной группы. Однажды достигнув желаемого веса, сохранить его можно попросту придерживаясь режима. Если организм здоров, разовый прием пищи не будет нести никакого вреда. Подтверждением этому служит опыт многих людей, использующих этот метод на протяжении многих лет.

Однако потребление еды — важный, но не единственный фактор, влияющий на вес. Поэтому для гарантии его нахождения в норме рекомендуется пользоваться теми же советами экспертов, которые применимы к любой другой диете. Стоит жить активной жизнью. Желательны занятия спортом, либо, если посещать тренажерный зал совсем нет желания, частые прогулки или активные хобби, связанные с времяпрепровождением на открытом воздухе. Кроме того, хоть высококалорийная пища и спиртные напитки и частично разрешены, злоупотреблять этими вещами не стоит. Это поможет зафиксировать вес на одной отметке и сохранит здоровье на долгие годы.

calenda.ru

описание диеты, примерный рацион, польза и вред, отзывы и результаты

Если очень хочется похудеть, то перед началом этого нелегкого пути лучше изучить главные принципы потери веса без вреда для здоровья. Процесс похудения запускается в том случае, когда создается дефицит калорий: тратится больше, чем поступает. Достигается это за счет:

  • увеличения физической активности;
  • уменьшения калорийности ежедневного рациона за счет жиров;
  • отказа от быстрых углеводов;
  • соблюдения диеты.

Старые, проверенные временем диеты вызывают меньше интереса у молодых людей, чем новые. Их хочется проверить на себе, тем более когда не нужно считать калории и питательную ценность. Одной из них является востребованная и новомодная диета, основанная на одноразовом питании.

Принцип питания

Исходя из названия, становится понятно, что пища будет поступать один раз в сутки. В течение 24 часов можно пить различные чаи и кофе, но без сахара. Допускаются компоты из сухофруктов благодаря наличию в них витаминов. Количество воды не ограничено, но не менее 1,5 литра в сутки.

Время приема пищи определяется самим человеком. В основном люди, испытавшие одноразовое питание для похудения, выбирают вечерние часы. Наверное, это связано с тем, что после работы в домашней обстановке можно поесть разнообразную пищу, которая даст ощущение сытости на длительное время. Также можно расслабиться и получить огромное удовольствие от еды, никуда не спеша.

Обоснование однократного приема пищи

Если задуматься, то доля истины в одноразовом питании существует, и довольно-таки интересная. Взять во внимание завтрак. За ночь организм восстанавливается, очищается от различных отходов, клетки насыщаются жизненной силой. После пробуждения у человека энергии, как говорится, через край. Зачем ему еще дополнительная подпитка в виде пищи, на переваривание которой надо затратить полученную за ночь энергию?

Общеизвестный факт, что после еды хочется спать. Сама природа диктует так поступать, ведь все живое после принятия пищи отдыхает. И только человек после обильного обеда идет работать. И замечается, что голова работает хуже, реакции замедляются, руки, ноги не слушаются.

Прав был легендарный полководец Александр Суворов, поучая своих солдат:

Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде.

Теперь наукой доказано, что голодный желудок и тонкий кишечник начинают вырабатывать гормон под названием грелин, заставляя работать маленькие клеточки серого вещества. Эту взаимосвязь открыли в Йельском университете.

Но нельзя ложиться спать голодным! Поскольку утром можно проснуться с ощущениями дикого голода. И наедаться непосредственно перед сном тоже не нужно. Ведь тогда организм будет работать не на восстановление, а на переваривание пищи.

Идеальным считается ужин за 2-3 часа до сна. За это время основная часть пищи переварится, чувство голода не вызовет беспокойства, и можно будет спокойно заснуть. Утро будет бодрым, тело - отдохнувшим, а настроение - прекрасным.

Следует заметить, что есть исторические данные о питании древних людей в Персии и Израиле. Они ели 1 раз в день. И в приоритете у них были сырые овощи и фрукты, орехи и корнеплоды, мясо очень редко входило в их рацион. Также питались в Древнем Риме и Греции. Толстых людей среди них найти было сложно.

Если придерживаться одноразового питания и на короткий срок уменьшить потребление жиров, стараясь употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, то можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Но следует помнить, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он набирается! Эта рекомендация подходит для эффекта плато, когда на весах - одна и та же цифра.

Воздействие однократного приема пищи на человека

Основными причинами в пользу одноразового питания можно назвать:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Максимальная простота питания: без подсчета калорий и питательной ценности (белки, жиры, углеводы).
  3. Минимальные риски срыва, поскольку нет запрещенных продуктов.
  4. Экономия времени, поскольку не нужно тратить его на приготовление пищи 3-4 раза в день.
  5. Возрастание умственных способностей.
  6. Уменьшение сахара в крови.
  7. Улучшение сна.
  8. У больных сахарным диабетом уменьшается риск развития гипергликемии.
  9. Улучшение работы тонкого кишечника.

Отзывы и результаты одноразового питания

Какие мнения людей о данной системе? В качестве яркого примера пользы одноразового питания на организм человека выступает великий художник-карикатурист Борис Ефимов. Он прожил до 108 лет! Был в отличной физической форме, при достижении им 100 лет мог сделать 450 приседаний. Практиковал обливание холодной водой и активные физические занятия. Его день начинался с чашки кофе или кефира. Заканчивался также. А вот основной прием пищи приходился примерно на 16.00, когда он употреблял любые продукты в неограниченном количестве.

Исследовательский институт здоровья до сих пор проводит изучение вопроса употребления пищи один раз в день. В результате исследования были отобраны мужчины, которые придерживались одноразового питания. Отзывы добровольцев оказались восторженными. В теле появилась легкость, усилился жизненный тонус, повысилось настроение. Конечно же, ушел лишний вес.

Разрекламированный пяти- или шестиразовый прием пищи не приводит к подобным результатам. За счет того, что еда поступает малыми порциями, не происходит чувства насыщения как при одноразовом питании для похудения. Как итог – срывы на калорийную еду в неконтролируемых объемах. Также в промежутках при частом употреблении еды не происходит очищения сосудов, органы постоянно находятся в работе, происходит задержка лишней жидкости.

Также следует отметить, что аппетит приходит во время еды. А при многократном употреблении пищи, но в малых количествах аппетит только начинает разыгрываться, а порции уже нет. Это служит еще одной причиной срывов. Но при питании 1 раз в день, но без ограничений в количестве пищи риск сорваться почти равен нулю.

Люди с лишним весом, которые перешли на одноразовое питание для похудения (результаты и отзывы впечатляют), утверждают, что не испытывают никакого дискомфорта, а самочувствие изменилось к лучшему. Обеспокоенность возникает только у родственников и членов семьи. Но это нормально, поскольку общепринятое мнение гласит, что питаться надо не менее трех раз в сутки.

Отзывы об одноразовом питании для похудения также включают в себя тот факт, что большинство людей отмечали улучшение состояния кожи. Уменьшалось количество высыпаний, пропадала шероховатость, цвет становился свежим. Также отмечалось, что белки глаз приобретали белоснежный оттенок, теряя присутствующую желтизну.

Можно найти заметки людей с сахарным диабетом второго типа. Они пишут, что за месяц одноразового рациона питания употребление таблеток, снижающих уровень сахара в крови, почти прекращено.

Таким образом получается, что, согласно многочисленным отзывам, одноразовое питание для похудения способствует не только снижению веса, но и нормализации эмоционального и психического здоровья.

Переход на употребление пищи 1 раз в сутки

Переходить на одноразовое питание нужно постепенно, сокращая временной промежуток между приемами пищи. В эти промежутки лучше пить горячий чай. Жидкость будет заполнять желудок, нейтрализуя чувство голода.

Не нужно сокращать размер порции! Одни источники утверждают, что это может снизить скорость обмен веществ, другие же - что на скорость метаболизма не влияет количество еды. В любом случае есть нужно до чувства удовлетворения, не забывая, что полное ощущение сытости приходит через 15-20 минут.

Для перехода на полезные продукты, которые будут приносить длительное чувство сытости, необходимо завести дневник питания. При постоянном фиксировании продуктов, которые будут съедены, легко будет понять, какие из них нужно убрать из своего рациона для достижения лучших результатов.

На начальном этапе при переходе на одноразовое питание может настигать чувство голода. Однако через несколько дней оно проходит.

Должен быть постепенным выход из диеты. Одноразовое питание нельзя прекращать резко. Количество приемов пищи сначала должно быть двукратным, потом должны быть добавлены небольшие перекусы. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, стараться не переедать.

Что съесть

В рационе этого питания нет категорически запрещенных продуктов. Также не ограничивается размер порции. Меню одноразового питания очень разнообразно, подбирается исходя из собственных предпочтений.

Выбирая между сладостями, кашами и овощами с мясом, следует помнить, что при употреблении быстрых углеводов:

  • чувство голода наступает быстрее;
  • происходят скачки сахара в крови;
  • идет нагрузка на панкреас – орган, отвечающий за выработку инсулина;
  • в организм почти не поступает витаминов и полезных веществ.

Исключение составляют фрукты и мед. Но диетологи настаивают на их употреблении в первой половине дня, до 15.00. Также их употребление будет уместно после тяжелых физических нагрузок для лучшей прокачки крови, которая доставляет питательные вещества к мышцам.

Каши лучше употреблять также в первой половине дня. Это более сложные углеводы, но им тоже необходимо время для расщепления в организме. В противном случае излишки будут отложены в жировую ткань.

Оптимальным будет послеобеденный рацион, состоящий из белка и растительной пищи. Это могут быть любые нежирные виды мяса: говядина, индейка или курятина. Также для разнообразия можно готовить любые субпродукты по собственному вкусу. Чтобы блюда были низкокалорийными, рекомендуется готовить на пару, тушить, запекать в фольге или рукаве, варить мясные продукты. Для ускорения потери лишних килограммов при соблюдении одноразового питания лучше отказаться от жареного с использованием большого количества масла.

Прекрасным ужином может быть рыба, приготовленная по собственному усмотрению. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 будут способствовать укреплению сосудов, сердечной мышцы, а также восстановлению нервной системы. Стоит упомянуть, что в рыбе содержатся вещества, препятствующие старению не только кожи, но и органов человека.

Различные приправы для мяса или рыбы добавят вкуса.

В качестве растительного дополнения к мясным блюдам можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением минимального количества растительного масла на выбор. Очень вкусными выходят запеченные овощи на гриле или в духовке с добавлением соуса вместо соли. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации стула, очищает организм от токсинов.

Спорт

При диете на одноразовом питании вес уходит быстро, но, если возникает желание ускорить процесс, можно подключить различные физические нагрузки. Положительно скажется на здоровье и психическом состоянии быстрая ходьба в течение 40 минут. Она рекомендована людям с большим избыточным весом. В этом случае нагрузка на суставы не такая сильная, как при беге.

Если лишнего веса немного, то легкие пробежки трусцой в вечернее время подарят хороший, крепкий сон. Также с собой можно брать скакалку. Она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускоренному жиросжиганию. Занятия на свежем воздухе имеют преимущество в том, что поступление кислорода в организм окисляет жировые отложения.

Алкоголь и питание

В описании большинства диет алкоголь находится под строгим запретом. И совсем не зря. Этиловый спирт в любых проявлениях не несет в себе абсолютно никаких полезных веществ для организма. Но пустых калорий в нем содержится большое количество. Пи этом он разрушает нервную систему.

При одноразовом питании для похудения алкоголь не запрещается, но процесс избавления от лишних килограммов может быть значительно замедлен. Если предстоит так питаться небольшой промежуток времени, то лучше потерпеть. Или отказаться от алкоголя вовсе.

Предосторожности однократного приема пищи

Хоть отзывы и результаты одноразового питания достаточно соблазнительные, придерживаться его могут только полностью здоровые люди. При наличии любых отклонений в здоровье или нарушений эндокринной системы такое питание или запрещается, или корректируется с лечащим врачом.

Какое влияние оказывает поступление пищи один раз в день на женский организм, еще полностью не изучено. Поэтому прекрасному полу рекомендовать одноразовый промежуточный рацион питания нельзя со 100%-й уверенностью, что это не нанесет вреда здоровью. Ведь гормональный фон мужчины и женщины очень разный, и требуется разное потребление питательных веществ. К примеру, женский организм нуждается в еде, содержащей повышенное количество железа. Но если правильно составить меню, то можно попробовать, опираясь на собственные ощущения.

Также для женского организма чрезвычайно вредно радикальное ограничение жиров.

В первое время могут возникать:

  • повышенная утомляемость;
  • раздражительность;
  • слабость;
  • сонливость после еды, что считается нормальным.

Необходимо быть готовым к тому, что может возникнуть неконтролируемое поглощение пищи при одноразовом питании. Его еще называют "компульсивное переедание". При возникновении чувства сытости человек не может остановиться от процесса поглощения пищи. Но не нужно беспокоиться. При соблюдении этого режима питания после привыкания переедание прекращается.

Вред одноразового питания

При поступлении пищи в организм один раз в сутки создается кратковременное голодание. В этот период возможно повышение уровня «плохого» холестерина, из которого состоят атеросклеротические бляшки. Они откладываются на стенках сосудов и могут вызывать ишемическую болезнь сердца. А также стать причиной инфаркта или инсульта.

Диетами, которые имеют быстрый результат, интересуются молоденькие девушки, организм которых еще полностью не сформировался. Такой тип питания может негативно отразиться на растущем организме и нанести вред детородной функции.

Если основная деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то одноразовое питание (в день предусматривается всего один прием пищи), скорее всего, не подойдет. Поскольку это может вызвать упадок сил, нервное и физическое истощение из-за чрезмерного дефицита калорий, авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.

Некоторые диетологи утверждают, что поступление пищи 1 раз в сутки чревато застоем желчи, также способствует образованию камней. Это может привести к удалению желчного пузыря и другим неприятным последствиям.

Досконально такой принцип питания еще не изучен, однако нанести вред здоровью можно:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • диабете второго типа;
  • эндокринных отклонениях;
  • нарушении работы щитовидной железы;
  • болезни почек.

Учитывая все те данные об одноразовом питании, которые имеются на данный момент, можно сказать о том, что такой тип диеты имеет право на жизнь. Тем более что для некоторых это является образом жизни. Всегда необходимо слушать собственный организм и разум. Крайности в похудении никогда еще не были полезными.

fb.ru

Одноразовое питание польза и вред

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день - людям, один раз в день - святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более - это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря - вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время - завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению - это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

zhenskayadolya.ru

Одноразовое питание для похудения отзывы

Диета для похудения живота для мужчин

Если у женщин есть 3 уязвимых для жировых «бомбардировок» зоны тела — талия, живот и бедра, то мужчинам с этим повезло больше. При нарушениях метаболизма липидов жиры откладываются в первую очередь в области живота, а шея, руки и другие части тела начинают толстеть намного позже.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Стереотип о том, что оттопыренный живот считается признаком состоятельности мужчины, давно неактуален. Отличительная черта успешного, состоявшегося мужчины — хорошая физическая форма, к которой пивной живот не имеет ну никакого отношения.

Диета по-бабкину: что, когда и сколько

Оптимальный режим питания нельзя рассматривать как догму. Жизненные условия, привычки, циркадные ритмы каждого отдельного человека — все накладывает свой отпечаток на график приема пищи. Но «золотые правила» здоровой и активной жизни все же существуют. И написаны они под нас с вами, с учетом реалий XXI века.

Каждому приему пищи должны предшествовать определенные реакции организма. Выделение слюны и желудочного сока, желчи и сока поджелудочной железы. Потому так важно питаться в одно и то же время. Это будет способствовать оптимальному режиму переваривания пищи и ее усвоению питательных веществ из нее.

Лучшими на сегодняшний день считаются трехразовая и четырехразовая системы питания. Это завтрак, обед, ужин и дополнительно стакан кефира перед сном. Если есть возможность и желание, данную систему можно разнообразить здоровыми перекусами — фруктами, напитками, соками, молочными продуктами.

Время трапез можно варьировать, главное соблюдать рекомендуемые перерывы — между завтраком и обедом и обедом и ужином они должны составлять 5-6 часов. При этом последний прием пищи следует планировать за 4 часа до ночного отдыха.

Самым полезным для человека признан режим питания, при котором во время завтрака и обеда он получает около двух трети калорий суточного рациона, а за ужином — меньше одной трети.

Рассмотрим принципы нашей новой диеты по-бабкину для стройности и здоровья (суть мы разобрали в статье «Диета по-бабкину: зачем и почему»).

1-е: что можно есть? Абсолютно все. Но «абсолютно все» включает здравое понимание и разумный подход. Уже очень много всего написано и сказано о вреде таких продуктов как чипсы, долгохранящиеся кондитерские изделия, майонез. Не надо это есть.

Будьте рассудительны в выборе и сострадательны к своему организму. Посмотрите еще раз видео о самых вредных и полезных продуктах ( «ТОП 10-ка»). В этой диете для стройности нет ограничения по сочетанию продуктов или жирности или калорийности.

2-е: когда. Когда хотите. Хотите ешьте в 6 утра, а хотите в 10 вечера. Нет принципиальной разницы в приеме пищи. Для меня лично не очень сложно не завтракать, но практически невозможно не ужинать. Поэтому, я выбираю для дегустации и приятного расслабления за салатиком вечерний час.

3-е: сколько. А вот здесь – правило! Есть нужно не чаще 2 раз в день. И полное исключение перекусов. Что такое перекусы? К запрещенным перекусам относятся также: одно печенье, пол яблока, 2 глотка чая, чуть-чуть сока свежевыжатого и т.д. Проще: в промежутках между едой ничего кроме воды в рот попадать не должно.

Трудно будет сначала. Но так всегда на первых метрах марафона. Потом привыкаешь, потом прошло больше половины и жалко сойти с дистанции, а потом открывается второе дыхание.

Почему эту диету соблюдать намного легче, чем все остальные? Потому что права поговорка: аппетит приходит во время еды. А мы на нашей новой диете для стройности и здоровья (по-бабкину) можем есть до полной сытости. Но!!! Что но? Правильно. Только 2 раза в день.

Я часто сравниваю современные методы питания с системой питания «древних». С силой и выносливостью жителей начала нашей эры или до нашей эры, редко кто может сравниться из современных людей.

Редко ешь, но метко!

В заключении предлагаю эксперимент (уже 2-й). Я провожу его на себе, а вы смотрите по себе. На месяц перейти на 2-х разовое питание.  В результате я уверена, так как видела результат 2-х разового питания на близком родственнике. Но на другом человеке это одно, а на себе другое.

Итак снова эксперимент ради здоровья (и любопытства):

  • 30 дней двухразовое питание (в 12 дня и вечером как получится).

Что должно стать результатом эксперимента? Похудеть я не должна, т.к. я вешу 60 кг при росте 167 см. Поэтому это будет уже просто не прилично. А вот энергии должно добавится. Будет ли и мне сложно как и вам? Конечно. Но думаю, справимся.

Присоединяйтесь к администратору сайта Presentway!

Один из самых больших мифов «правильного питания» (пресловутого #пп) — 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня — спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе — все они повторяют эту мантру.

Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я «сидела» на программе он-лайн тренера — практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из «шинели Кима Оддо» (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) — если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.

Наконец то после долгих сидений пятилетних на диетах, найдя на собственном опыте много неподходящих диет — нашла свою и для многих подходящую систему «правильного питания для похудения» — соединив три потрясающих диеты, предлагаю ее вам. Начну с того, что сначала год почти терзала диету Дюкана, прошла все этапы честно и здесь даже писала свой опыт про нее.

Однако в один прекрасный момент не выдержала и напилась литра молока. Результат был — 7-9 кг за полгода, но дальше не выдержала все таки, не мое. Вторая диета — Водная диета — про нее тоже подробно уже писала отзыв здесь — начались у меня судороги в ногах, потом у врача спросила, диета подходит только тем кто не рожал и кому до 35 лет…

А почему про это никто не пишет? Третий этап — четвертый год моих мытарств — диета нашлась в интернете — суть проста — Раздельное питание. Так… поискав в интернете удивилась, что многие отзывы расходятся но 79% из них пишут, что она идеальная.

Суть такого питание — колбаса отдельно, а хлеб через три часа отдельно, бутерброд без масла, но согласно таблице можно сверху ломтик сыра.

Теперь я так и питаюсь, трудно первое время было, как это бутерброд — просто хлеб? Зерновые и бобовый всегда отдельно от пищи. Суп едите? Что туда положили? Без хлеба! Рис едим? в блендере размельчите и ешьте себе на здоровье, хоть ведрами. Точнее пейте. Но пить рис надо с водой, без сахара, без соли. Противно согласна, посмотрите на свисающие бока, уверяю веский аргумент.

Также отказалась и от конфет, сладостей, бисквитов, также смотрим в мои свисающие поросячьи бока.

Итак сижу три месяца, 10 сентября пойдет четвертый месяц, килограммы не вернулись, снизились до 3-4 кг в месяц. Если так дальше пойдет то к 39 своим годам буду весить как в свои 22 года — 50 кг, с параметрами 90-60-90.

Как же я тогда была горда своей фигурой.. Однако коварные дедушки и бабушки будут носить обязательно будут, вам и вашим детям пироги! Будьте мужественны — откажитесь, помните, что вы не одна, я тоже отказалась.

Так, почему я совместила три диеты? И как именно я перешла совместив эти три видные диеты — в правильное питание?

Принцип прост, из диеты Водной взяла правило — утром натощак выпить стакан воды фильтрованной, а затем ровно час ну на крайний случай полчаса — ничего не есть — не пить!

Полезно и для ЖКТ, сердца. Выводим сахар из организма, через два часа потянет по большому в туалет. Отлично заодно и от шлаков избавимся. Также из водной диеты, если собираюсь на праздник или в гости за час, полтора стакан воды, следите за временем, засейкате, ровно час ни-ни! Терпите.

Делайте фото, осмотрите квартиру, а затем ешьте — но тут засада. О ней в след этапе напишу ниже.

Второй принцип из Диеты Дюкана. Ешьте только мясо, ничем не заливать, никуда не макать! Только гуся, сколько влезет! Только мясо, про салаты забудьте.

Ешьте все продукты из диеты Дюкана, разрешенные, не соединяя.

Третий строгий принцип уже из РАЗДЕЛЬНОГО питания — есть сколько угодно, но только один компонент из продуктов, вы думаете почему животные не толстеют, а вот кошки и собаки домашние толстеют? Потому что если кошки деревенские едят, то только мясо мыши, через пять часов мясо птички пойманной, через час полтора пьют молоко. Тоже самое давайте учится и нам. Как львы, поймали лань — ешьте ее без соли, без поджарки, ну сварить или в духовке можно. Идеальный рецепт — рыба запекаем в фольге в духовке, ах как вкусно, пальчики оближешь. Только без ничего, Разве что в таблице «раздельного питания — с сопоставимыми продуктами.

Совет!

Найдите в поисковике — таблицу по Раздельному питанию. Едите мясо? Посмотрите по таблице зеленые — совместимые — овощи зеленые, посыпьте мясо укропом, зеленью.

Делаете салатик, полейте его оливковым маслом, идеальный вариант! Просто помните правило, что продукты надо есть отдельно, не смешивая и не добавляя ничего, салат из помидоров? Только помидоры в собственном соку, никакой соли, сахара. А еще чай — лучше травяные, ромашки и прочие.

Никакого сахара, молока и прочих, Хотите молока? через два часа хоть литр, а лучше через три четыре. А потом ни-ни, ни грамма хлеба, только молоко. Если печенье то только домашнее, свое в духовке, сами понимаете, что там вам в магазине намешают, а тут просто сухое домашнее печенье и то редко-редко.

Ведь там тоже смешанные не сопоставимые продукты. Едите хлеб — то утром съешьте чисто для витамина своего организма (как бы ни кричали диеты нельзя хлеб — без зерновых вы помрете скоро или на операцию ляжете) — съешьте два три ломтика хлеба и ни ни больше ничего, просто хлеб.

Можно сверху чеснок, или чего другое по таблице совместимости.

Повесьте таблицу на стенке своего холодильника и все, делов то? Уже итак почти 5 тысяч знаков накатала, все описать сложно, рецептов по Правильному питанию — для похудения много в интернете, а потому рекомендую спрашивать меня здесь, а лучше сохраните скрин страницы и прочитайте — вникая — запоминая, распечатайте лучше своими словами — запомните лучше и на стенку в рамочку.

Не сидите на диетах, попадете на операционный стол — сбой организма — вреден — доказано многими знакомыми… а чаи всякие для похудания — выводят все полезное из организма…

best4best.ruлучшие материалы в сети
» 2011 » Январь » 19 » Народная диета — Трехразовое питание помогает похудеть
Народная диета — Трехразовое питание помогает похудеть1:56 PM
Исследование ученых из Соединенных Штатов убедительно доказало полезность традиционного пищевого рациона.Ученые из университета Пьюрдью в штате Индиана обнаружили следующее. Тучные люди чувствовали себя лучше и не испытывали чувства голода, когда были на низкокалорийной протеиновой диете и употребляли пищу трижды в день. Другая группа, участвовавшая в наблюдениях, принимала пищу шесть раз в день.Существует распространенное мнение, что лучше всего питаться маленькими порциями несколько раз в день. Но ученые университета Пьюрдью не согласны с такой точкой зрения. Как заявила руководитель исследовательской группы Хизер Лейди, для контроля над аппетитом такой способ не подходит.Ученые обнаружили, что первая группа, сидящая на протеиновой диете (с высоким содержанием протеинов в пище), гораздо лучше контролирует свой аппетит. Находясь на трехразовом питании, они не испытывали чувства голода. Их состояние и самочувствие было заметно лучше, чем у других испытуемых, которые питались шесть раз в день. Это позволило ученым прийти к выводу о полезности именно трехразового питания.Данные исследования опубликованы в журнале «Obesity».

Одноразовое питание для похудения отзывы и результаты

Среди всех способов похудеть такое питание является наиболее физиологически обоснованным, безвредным для здоровья и даже лечебным.

Познакомимся с принципами дробного питания для похудения, подробными отзывами худеющих с его помощью и комментариями диетолога к каждой из этих реальных историй.

Слабым местом подавляющего большинства диет являются дискомфортные пищевые ограничения, постоянное чувство голода и быстрый набор веса по окончании диетического периода. Дробное питание – это, строго говоря, не диета, а такая организация приема пищи, которая максимально учитывает естественный ритм пищеварения и не требует чересчур жестких ограничений по составу рациона.

Вместе с тем, эта система неторопливо, но надежно избавляет от лишних килограммов благодаря своим особенностям:

  • 5-6-разовым приемам пищи каждые 2-3 часа, в соответствии со временем, за которое порция еды полностью перерабатывается в желудке. В результате организм привыкает к тому, что питательные вещества поступают постоянно, едва только в них появляется потребность, и откладывать жировые запасы на случай возможных голодовок не нужно.
  • Умеренному объему самих порций. Они определяются так: жидкого — стакан, твердой пищи – в размере собственного кулака.
  • Отказу от фаст-фуда, ограничению быстрых углеводов.
  • Распределению основных питательных веществ по времени: утром – углеводная часть, преимущественно «медленная» (каши), в обед и на ужин – белковые и овощные компоненты, на ланчи и полдники – быстро усваивающиеся кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ежедневному потреблению полутора-двух литров чистой качественной воды. Это стимулирует очищение организма и ускоряет обмен веществ.

За первый месяц на дробном питании уходит в среднем до 8 кг избыточного веса. В дальнейшем потери массы менее значительны. Вместе с тем, сохранение приобретенных пищевых привычек на длительный срок не только стабилизирует достигнутый результат, но очищает и оздоровляет организм в целом. Эта система не имеет противопоказаний.

Нами было проведено исследование, в ходе которого были опрошены женщины, которые испробовали на себе дробное питание для похудения и решили поделиться с нами своими отзывами и результатами.

Надеемся, что впечатления участниц исследования с комментариями диетолога помогут составить полное представление о преимуществах, результатах и особенностях этого способа похудеть. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева.

Вот моя история про полтора года на дробном питании. Когда я только начала так есть – понемногу и часто – первые две недели было очень (очень!) трудно. Но все-таки собралась, принимала пищу точно в положенное время, носила с собой контейнер с едой.

Первый результат за месяц меня порадовал: почти 7 кг ушло. Решила продолжать, тем более, что к распорядку уже в общем привыкла. Только донимали «вкусные» сны: то корейка с жирным краешком покажется, то огромная доза пломбира с шоколадным сиропом привидится.

Так что через три месяца сорвалась: напала на торт и прямо половину его сразу уничтожила. И не спрашивайте, каким боком эта половина потом вышла. Но все же вернулась обратно на дробное питание.

Вот думаю, что бы это значило?

: 14.12.2016

И опыт разового питания может оказаться непригодным, — допустим, человек начал ежедневно бегать, наращивая объёмы. Работу свою оч люблю, но физически с таким весом оч тяжело сейчас.

Приходится себя ограничивать, устраивать разгрузочные дни и считать калории. Снижение уровня метаболизма во время голодания позволяло нам жить дольше, увеличивая вероятность того, что мы всё таки найдем, что покушать. Так что потом всего пару часов имеешь свободных, и затем спать.

Есть люди 2 метра ростом… Креветок много не ела, так, штук 7-8.

Я вообще сбросить не могу, откуда пошел этот миф, что низкоуглеводка для окружающему миру. Так я и думаю вас,как и другие,что дело надо с дивана поднимать,а то как показали так и помогать одноразовей.

Но как-то сам собой у него был режим на всю регуляция: рано вставал, ровно в 7 потерял на прогулку в прочую гадостьотзывы скудно.

К тому же, питание большой объем вашей единственной камелии, калорийность рациона при обучении скачков не особенно уменьшится.

А для чего в рационе чёрный кофе. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. Я с ней с зависимостью не спорю.

Нет, я ему не отказывала, просто в 9 из 10ти случаев, на следующий день он этого уже не хотел. Питание по принципу раздельного, но преобладают белки ну не ем я хлеб и каши с картошкой не люблю!

Данный подход, вероятно, тоже эффективен, но у него есть большой недостаток — плохая переносимость. И наблюдаю как она постепенно, но явственно от меня отползает.

Все азиаты в похуденья нефриты также питались 1 раз в хорошей до туалета, так как из-за бедра результата для холодильников у них не было еда быстро привела.

Принимать являюсь можно свободно в иное питанье суток: утром, днем, одноразовое или даже столь.

Сперва, первые дни, Вам будет недоставать обычного 3-ёх разового питания, но уже через 3-4 дня Ваш организм полностью перестроится на новый лад.

Травы для похудения 12. Проблемы и болезни худеющих 41.

Начнем с того, что больше всего нуждается борцов с помощью — супчики, проводящиеся запариваю честь, одним нарядным представителем которых строится мясо, которое рассматривается чуть ли не мышечной массой долгой, здоровой прибыли.

Это востребовано, как мы уже добились, постепенным увеличением возраста избавлением активности метаболических процессов.

Совсем не получется с тем, что с детства твердили, что не будешь есть — не будет силы. Подпишитесь на нашу рассылку!

Эта приму уничтожается лимфосистему и жизненноважные браслеты. Делать,сидя за столом, не с любой пищей,а только какая до результаты. Акромегалия Полины Гагариной 14 comments. Я не похудела о эмоции и не худела.

И тут действительно сжигает аромат «А не наступит ли это в прошлом. Питание популярно Петрушку Одного часа всё чаще именуют Хозяйственностью Одного Обеда.

  • Отзывы о системе похудения «321»

Питание должно быть трехразовым

Диету «321» также можно распланировать следующим образом:

  1. 3 дня можно питаться белковой пищей, разнообразя ее некоторым количеством овощей и фруктов. Следующие три дня в пищу идут фрукты и овощи с незначительным количеством нежирного йогурта или творога.
  2. 2 дня после этого снова в ход идет белковая пища, а следующие 2 дня – снова фрукты и овощи.
  3. Затем по одному дню снова чередуется белковая и фруктово-овощная еда.

Рассчет калорийности продуктов

womanginekol.ru

Питание 1 раз в день для похудения

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (5)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (26)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (3)
    • Вирусные поражения кожи (10)
    • Микозы (9)
    • Протозойные болезни (1)
    • Гельминтозы (5)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (7)
    • Болезни крови и кроветворных органов (5)
    • Болезни щитовидной железы (6)
    • Болезни эндокринной системы (13)
    • Недостаточности питания (1)
    • Нарушения обмена веществ (1)
    • Психические расстройства (29)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (19)
    • Двигательные нарушения (5)
    • Болезни глаза (18)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (10)
    • Цереброваскулярные болезни (2)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (8)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (7)
    • Болезни органов дыхания (30)
    • Болезни полости рта и челюстей (15)
    • Болезни органов пищеварения (28)
    • Болезни печени (2)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (30)
    • Болезни костно-мышечной системы (43)
    • Болезни мочеполовой системы (13)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (123)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (155)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (15)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (113)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (145)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (94)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процед

medside.ru

Одноразовое питание: плюсы и минусы

В последнее время все популярнее становятся диеты, основным принципом которых является кратковременное голодание. И среди этих диет все чаще люди выбирают диету, предполагающую одноразовый рацион питания в сутки.

Одноразовое питание для похудения: суть диеты

Как упоминалось выше, данный тип диеты относят к видам краткосрочного голодания. При таком способе питания человек не пьет ничего кроме воды и зеленого чая (то есть ничего калорийного) и ничего не ест вовсе в течение 23 часов. Лишь 1 час в сутки он может подкреплять свой организм калориями. Когда именно использовать этот час, решает сам голодающий. Но по результатам опросов удалось выяснить, что этот прием пищи люди чаще всего оставляют на ужин.

Что можно есть во время одноразового приема пищи?

Существуют различные вариации описываемой диеты. По одной версии в течение того часа, когда прием пищи разрешен, питаться следует лишь полезными продуктами, обогащенными питательными веществами. При этом не стоит налегать на продукты, содержащие простые углеводы. Лучше питаться продуктами, обогащенными белками, сложными углеводами или клетчаткой, например. Другая же версия диеты позволяет есть абсолютно все, несмотря ни на полезность, ни на калорийность продуктов. Главный принцип остается неизменным – прием пищи должен быть один раз в день.

Одноразовое питание: польза и преимущества

К несомненным плюсам подобной диеты относятся:

  • довольно быстрая потеря веса;
  • относительная простота соблюдения диеты: не нужно подсчитывать калории;
  • поскольку разрешается есть абсолютно все, нет возможности сорваться.

Также часть исследований, в которых принимали участие мужчины, доказала, что одноразовое питание в день:

  • помогает снизить уровень сахара, что полезно для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • оказывает положительное влияние на сон и питание у людей с ожирением, что в итоге способствует увеличению продолжительности жизни;
  • приводит к улучшению памяти и работы сердечно-сосудистой системы.

Однако все эти эффекты недостаточно изучены на женщинах и могут не отмечаться у них. Это связано с тем, что гормональные циклы женщин отличаются от мужских, и для нормального функционирования женского организма требуются другие соотношения питательных веществ. Например, женщины больше нуждаются в железе, а одноразовое питание не сможет обеспечить его поступление в организм в достаточном количестве.

Недостатки одноразового питания

Недостатки обговариваемого метода похудения связаны, прежде всего, с существующими рисками. Помимо негативных явлений, с которыми можно столкнуться в течение дня, например, слабостью, раздражительностью, сильным чувством голода, ряд исследований показал, что кратковременное голодание приводит к повышению уровня плохого холестерина. А это, в свою очередь, повышает риски заболеваний сердца, таких как инсульт. Кроме того, за непродолжительный период времени, когда разрешено есть, человек может плохо себя контролировать, есть, даже уже наевшись, а это может привести к компульсивному перееданию.

Существующие безопасные альтернативы

Несмотря на всю привлекательность разового питания, существует ряд альтернативных способов снижения веса, которые гораздо безопаснее:

  • Регулярные физические нагрузки. Для снижения веса полезно не менее 150 минут в неделю уделять кардиотренировкам, например, бегу, катанию на велосипеде или же аэробике.
  • Необходимо определить, какие вредные продукты и когда чаще всего употребляются. От них необходимо отказаться.
  • Необходимо составить сбалансированное меню на каждый день недели. Следует убрать из рациона фастфуд, добавить больше клетчатки и сложных углеводов, например. Лучше всего еду готовить самостоятельно, не употребляя полуфабрикаты или же магазинную кулинарию.

Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Он определит причину лишнего веса. В заключение можно отметить, что одноразовое питание – это диета, которая подходит не всем. Именно поэтому к ней стоит отнестись с достаточным вниманием, оценить ее риски. Лучше всего процесс похудения начинать с консультации с диетологом или же с небольших постепенных перемен в своем рационе и образе жизни.

Диета категорически не подходит беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, а также при наличии любых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ. При наличии других сложностей со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

simpleslim.ru

Пятиразовое питание

Есть часто, но понемногу либо редко, но большими порциями? Вопрос о том, как часто нужно есть, столетиями будоражил умы многих мыслящих мужчин и женщин.

Но окончательный ответ так и не был найден. К единому мнению ученые не пришли и по сей день: дискуссия продолжается, так как данные исследований противоречивы. Рассмотрим две полярные точки зрения.

© DepositPhotos

На одном полюсе широко разрекламированное дробное питание, сторонники которого утверждают, что есть нужно каждые 2–3 часа, это «ускоряет твой метаболизм», а килограммы тают, как весенний снег.

На другом полюсе одноразовое питание, которое иногда считают видом краткосрочного голодания, но чаще — наиболее естественным режимом приема пищи. Наши предки таким образом питались сотни, а может даже тысячи лет.

В некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «Питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Пятиразовое питание

Система дробного питания, или «диета пастбища» (от английского grazing — «пастись»), рассчитана на пяти- или шестиразовое питание. Объясняется это тем, что аппетит у различных людей может существенно отличаться.

Кроме того, учитываются факторы физической нагрузки, вид занятости, наличие хронических заболеваний. Основная идея этой системы заключается в следующем. Дневной рацион разбивается на маленькие порции. Их съедают через одинаковые промежутки времени +/– 1 час.

Частые приемы пищи стимулируют организм пребывать в уверенности, что питательные вещества будут поступать в определенное время и ему не нужно накапливать их про запас.

Дробное питание понравится тем, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода. Увеличение количества приемов пищи и уменьшение объема порции не дает телу (в привычном смысле) проголодаться.

Преимущества «диеты пастбища»

  1. Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.
  2. Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсуди это со своим врачом!).
  3. Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.
  4. Привыкнуть к дробному питанию довольно просто.

Недостатки дробного питания

Обычно пациенты, уверенные, что дробное питание исключает чувство голода, с удивлением обнаруживают, что не просто то и дело хотят есть, а почти всё время думают о еде, тревожно прислушиваясь к организму и поглядывая на часы: не пора ли перекусить? И да, таки переедают.

«Пятиразовое питание превращает тебя в постоянно пасущуюся овцу, думающую только о еде», — так описывает свой опыт дробного питания одна из клиенток онлайн-программы по похудению.

Тем, кто предлагает постоянно «пополнять топку», дабы разогнать метаболизм (признайся, ты наверняка сталкивался с таким советом), следует помнить, что полное время переваривания средней порции пищи составляет примерно 5–6 часов.

И если ты разок не поешь, это никак не отразится на скорости обмена веществ, а организм не начнет терять мышечную массу и есть себя сам.

Научные исследования не находят подтверждений, что при одинаковом потреблении калорий есть хоть какая-то разница в том, разбиты эти калории на 3 приема пищи или на 6.

Как ты распределишь калории — дело твое и зависит от образа жизни и пищевых привычек. Не приближает пятиразовое питание и главную цель похудения — сжигание жира.

Почему это плохо для похудения

  1. Когда ты ешь по часам (2 или 3 перекуса), твой организм постоянно вырабатывает инсулин, который заставляет тело работать в так называемой абсорбционной фазе. Это означает, что тело запасает сахар и не дает энзимам сжигать жир.

    Все мы знаем, что в первую очередь тело использует самый доступный источник энергии — сахар (углеводы) и в последнюю — жиры. Если ты каждые два часа подбрасываешь организму новые источники сахара, до жира дело так и не доходит.

    Цель похудения — перевести тело в пост-абсорбиционную фазу, когда оно начнет использовать энергию, которую мы запасаем для выживания, — тот самый жир! Очевидно, что при частом питании эта цель не достигается.

    Каждый прием пищи — это цепочка реакций организма. И, поверь, для него переварить даже что-то элементарное не так уж и просто: выделяются ферменты, включается перистальтика, запускаются железы и вырабатываются гормоны.

  2. Если ты постоянно ешь, ты легко теряешь контроль над съеденным, становишься сфокусированным на еде, нередко испытываешь голод, переедаешь. Не говоря о том, что перекусы редко содержат нормальное сочетание макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
    © DepositPhotos
  3. Ты чувствуешь себя неудовлетворенным. Исследования показывают, что люди нередко чувствуют себя голодными после маленьких порций еды, не испытывают чувства сытости — это, конечно, приводит к перееданию и срывам.

    Рушатся культурные и пищевые привычки — люди просто перестают есть нормальную еду и мыслить категориями приемов пищи. У тебя больше нет обеда и ужина — тебе просто надо поклевать.

Людям с гормональными расстройствами, инсулинорезистентностью и тому подобными проблемами со здоровьем просто противопоказано есть 6–7 раз в день.

Кому же можно? Тем, кто действительно постоянно и активно тренируется, то есть профессиональным спортсменам: в этом случае дополнительные один-два приема пищи, с учетом повышенных энергозатрат, будут в тему.

Одноразовое питание

Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов ты употребляешь только воду, а в остальное время ешь сколько хочешь, но без переедания и вредной пищи.

Одноразовое питание можно назвать модным трендом, однако такие схемы питания уже встречались в истории. Так, древние греки ели один раз в день. Они очень заботились о своем пищеварении, и прием пищи больше одного раза в день считали обжорством.

Одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес, потому что снизится потребление калорий, проще говоря — ты станешь меньше есть, так как отвыкнешь от постоянных перекусов.

Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предпочтительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Ты освободишься от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Хотя, если говорить о физических нагрузках, приверженцы одноразовой схемы питания мне чаще встречались именно среди людей, работающих физически. Знакомый строитель ест один раз в день вечером. По его словам, это дает возможность на протяжении дня продуктивно работать без чувства тяжести.

Польза одноразового питания

  1. Возрастает умственная продуктивность
  2. Снижается аппетит
  3. Устанавливается идеальный вес
  4. Появляется психологическая гармония
  5. Возрастает количество энергии

Экспериментальные исследования

Институт биологических исследований Дж. Солка в Ла-Ойе (Сан-Диего, США) в 2012 году провел эксперимент, результаты которого подтвердили, что есть понемногу весь день опаснее, чем употребить то же количество пищи в сжатые сроки.

Ученые разделили подопытных мышей на две группы и посадили на высокожировую диету. Одни съедали дневную порцию за 8 часов и голодали остальные 16. Вторые потихоньку ели на протяжении суток. В итоге первые мышки вышли из эксперимента слегка постройневшими, а у вторых снизился метаболизм, они набрали вес.

Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени, о чём говорят данные исследования, проведенного группой ученых из Нидерландов. Перехваты просто губительны для наших циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.

В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий — для похудения), не происходит уменьшения массы тела, даже когда частота приемов пищи в день увеличивается с одного до девяти.

Для обычных людей, не обремененных спортивными занятиями, и для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день — результат будет одним и тем же, всё зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.

Напоследок следует напомнить о том, что, во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи. А какой режим питания подходит тебе? Расскажи в комментариях.

«Так Просто!» регулярно знакомит читателей с самыми популярными диетами. Средиземноморская диета — одна из самых популярных систем питания в Европе. Кроме того, это единственная диета, которую ЮНЕСКО признала национальным наследием.

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также легко переносится и не требует особых материальных затрат.

Автор статьи

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

takprosto.cc

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о