Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Сколько делать вакуум: Упражнение вакуум живота – как делать правильно и сколько раз? Отзывы

Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения для начинающих
  • Выдохните через рот

Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко сделать вакуум живота? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника. Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.

  • Повторяйте практику

Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторить и 10 раз.

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как сделать вакуум живота в первый раз? Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.

Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя.   

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3-5 подходов.

Сколько раз делать вакуум живота для похудения

Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Оптимальный график вакуумов для похудения — 3 раза в неделю. Например, запланируйте тренировки на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.

  • Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
  • Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
  • Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если вы будете соблюдать полноценную диету и регулярно выполнять вакуум для живота, то добьетесь реальных результатов:

  • уменьшение талии;
  • улучшение осанки;
  • увеличение объема легких;
  • снятие стресса;
  • проработка пресса.

Вакуум живота: отзывы

Многие фитнес-тренеры полагают, что вакуум живота не способен в короткие сроки избавить вас от большого количества лишнего жира и подарить талию балерины. Однако вакуум помогает наладить «дружеские отношения» с дыханием и со своим телом в целом.

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам.

Вакуум живота: противопоказания

Вакуум может повысить кровяное давление. Людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:

  • язвы;
  • грыжа;
  • менструация.
Сколько раз в день нужно делать вакуум живота для уменьшения талии?

Неправильно подобранный рацион!!

Если Вы выполняете ежедневные упражнения, а заметного результата нет, то возможно, организм насыщается из потребляемой пищи и не расходует отложенный жир.

Калорийность меню должна соответствовать Вашему весу, полу, образу жизни. В случае если Вы получаете избыток пищи, организму незачем тратить своей ресурс в виде жира на животе.

Чтобы исправить ситуацию, спланируйте свое меню с учетом калорийности продуктов. Также постарайтесь, чтоб в рационе были сложные углеводы.

Они содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму или, по возможности, откажитесь от легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладостей и газировки.

Необходимо потреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а также выпивать норму воды.

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

• скручивания,

• подъем ног лежа на спине,

• бег с захлестом голени,

• повороты корпуса из положений сидя и стоя,

• «велосипед».

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Занятия без отдыха

Да, скоро лето, отпуск, новый год, День рождения, свадьба или просто Вы решили срочно привести себя в форму, но нельзя выполнять упражнения без отдыха.

Программа тренировок должна быть составлена так, чтобы у мышц была возможность расслабиться. Нужно учесть потребность организма в восстановлении.

мышцы могут увеличиться в результате непрерывной нагрузки. Это даже может стать визуально заметно. Подвергните свой график тренировок качественной корректировке, чтобы добиться нужного результата.

Усиленное внимание косым мышцам живота

Если выполняемые Вами упражнения в основном направлены на косые мышцы живота, то не стоит удивляться тому, что талия в скором времени расширится. А этого ли эффекта Вы хотели достичь?

Безусловно, косые мышцы живота тоже должны быть подвергнуты тренировке, но только в комплексе упражнений с равномерным распределением нагрузки.

Остановка на полпути

Идущие к цели в виде плоского живота после кратковременного выполнения упражнений обнаруживают выпуклости и неровности в районе пресса. Они понимают, что это совершенно другой эффект, и бросают заниматься.

Но это неправильно. Нужно пересмотреть свои упражнения и рацион питания, найти ошибку и исправить ее. Подумайте о своей цели, как об уже свершившемся событии, и идите вперед. Надеемся, эта статья поможет Вам в этом.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?

Именно это упражнение способно решить не только эстетические проблемы, сузив талию и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. А на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит подробней разобраться с тем, что такое вакуум для живота, как его сделать, и для чего он нужен.

Правильная техника выполнения

Девушка делает вакуум сидя на коленях

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения. Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:

  • Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
  • Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
  • На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
  • Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
  • Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
  • По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.

Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.

Польза

Мужчина делает вакуум

Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:

  • Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
  • Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
  • Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
  • Увеличивается доступ кислорода к органам;
  • Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
  • Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.

Вред и противопоказания

Спортсмен делает вакуум живота

Существует ограничения для упражнения. Делать вакуум в животе нельзя, если:

  • Только что покушали. Всегда заниматься следует на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 4-5 часов;
  • Есть какие-то проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в тазу;
  • Восстановительный период после операции;
  • Есть тромбоз;
  • В состоянии беременности;
  • Во время менструальных дней;
  • Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
  • Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникли болевые ощущения, то следует тут же прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. В процессе занятия не должно быть никакой боли. Может возникнуть ощущения усталости, напряжения, но не боли.

Как делать вакуум в животе лежа на спине?

Девушка делает вакуум живота, лежа на спине

Вакуум, находясь на спине, можно сделать прямо с утра в кровати. Это поможет вашему организму проснуться, напитаться кислородом и получить свою долю внутреннего массажа. Обязательно заниматься на голодный желудок. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Разнообразить выполнения упражнения можно количеством подходов и временем удержания воздуха при выдохе. К слову, если очень сложно перестать на время дышать, то можно сделать периодические неглубокие вдохи носом. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот должен быть максимально прижат к позвоночнику.

Сколько раз делать вакуум живота?

Девушка делает вакуум
Наиболее эффективно заниматься утром до принятия пищи.
Но не запрещается заниматься и вечером. Это также дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что вечером тоже желудок должен быть пуст. Можно сделать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно делать не меньше трех. Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по такой же схеме третий. Если, сделав 3 подхода, чувствуете, что есть еще силы, то можно количество подходов увеличить. Время, на которое задерживается дыхание, тоже можно сделать более большим. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и больше. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от занятий. И уже через месяц можно увидеть преображения пресса и талии.

Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?

Ошибки при упражнении допускают очень многие в начале занятий.
Самое сложное – это почувствовать свой живот, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто потренироваться правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Получается, что вроде бы есть понимание, как делать вакуум, есть движение вперед, но нет никаких сдвигов, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не вырисовывается, живот не становится плоским.

Но выдох не до конца не даст вакуума. Поэтому упражнение не будет сделано правильно и не принесет никакого эффекта. Будут потрачены усилия, время, но по факту результат будет нулевым. Отсюда появится ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.

После освоения дыхательной техники можно уже приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Вакуум живота — как правильно делать и сколько раз

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс помогают сделать тело идеальным. Есть прекрасное упражнение — вакуум живота. Это дыхательное упражнение помогает довольно быстро и без особых усилий улучшить формы тела, но важно знать как правильно его делать.

В чём эффект этой техники? Упражнение вакуум рассчитано на укрепление поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы живот был плоским и не выпячивался.

vakuum_zhivota

Многие упражнения на пресс в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы брюшного пресса. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики. Косые мышцы формируют бока, иными словами, они скульптурируют фигуру. Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы. Её функция — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

myshcy-zhivota

Суть техники не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. Грамотное выполнение с соблюдением ритма дыхания, правильной позицией и оптимальным числом подходов позволит натренировать поперечную мышцу и постепенно избавиться от жира на талии.

Как правильно делать вакуум живота в положении лёжа (для начинающих)

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Делают его можно в разных позах:

  • лёжа
  • на четвереньках
  • сидя
  • стоя

Более подробно остановимся на выполнении в положении лёжа, именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума.

vakuum-zhivota-kak pravilno-delat

Новичкам главное понять, как правильно делать упражнение, чтобы оно и вреда не нанесло и ожидаемый эффект был:

  • важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
  • очень важно освоить технику дыхания.

В положении лёжа легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Плюсы выполнения в положении лёжа ещё в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

Пошаговое выполнение упражнения

  1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
  4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
  5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5−10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
  6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

vakuum-zhivota-v polozhenii-ljozha

Вакуум живота для пресса в позе на четвереньках

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках. Она очень полезна для женского организма.

vakuum-zhivota-na-chetverenkah

  1. Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно пола.
  2. Вдох, задержка дыхания, выдох такое же, как в позе лёжа.

Как делать вакуум живота в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота. Освоив её, можно практиковать сидя в маршрутке, пока едите на работу или на работе, сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

  1. Сидя на стуле — угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Спинку стула нельзя использовать в качестве опоры.vakuum-zhivota-sidja-na-stule
  2. Сидя на полу, скрестив ноги перед собой, спина перпендикулярна полу. Если ощущаете дискомфорт в тазу или коленях, то можно подложить под таз небольшую подушку или свёрнутое полотенце.vakuum-zhivota-sidja-na-polu

Основная техника такая, как и в других позах — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного скруглить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Техника выполнения вакуума стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

  1. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, тело расслабленоvakuum-zhivota-stoja
  2. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ягодицы отведены назад, руками опереться на бёдра.vakuum-zhivota-sognuvshis-stoja

Приняв удобную позу сделать технику вакуум.

Тонкости выполнения вакуума живота и сколько раз делать

Что был тот эффект, который мы ожидаем от данной техники, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Внимательно изучите этот раздел, чтобы учесть все советы специалистов и упражнение было вам только во благо.

  1. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца.
  2. Чтобы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
  3. Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время — надо сходить в туалет и можно выпить немного воды.
  4. Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.

Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно. Более важно время задержки дыхания и чем больше оно, тем лучше, но, конечно же, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно.

Поэтому рекомендация для начинающих такая:

  • начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержки.
  • постепенно дойти до 5 повторений за одно занятие с задержкой дыхания 1 минута.

А в какой позе вы это будете делать, решать вам. Чтобы понять все тонкости выполнения упражнения, посмотрите видео.

Работает ли вакуум живота для похудения

Важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно.

vakuum-zhivota-dlja-pohudenija

Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Отзывы об этой технике говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное, не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.

Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одной этой техникой проблему не решить. Подключите другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.

Польза и вред от упражнения «вакуум живота»

В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки. Появилось оно там благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял, и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

arnold-shvarcenegger

В бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». У йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие тела и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

  • сгорает висцеральный жир
  • укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов
  • сокращается объём живота
  • улучшается кровоснабжение органов брюшной полости,
  • происходит своего рода массаж внутренних органов
  • улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины
  • укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине
  • оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы
  • улучшается общее самочувствие и качество сна
  • появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, есть и противопоказания. Не рекомендуют делать это упражнение в следующих случаях:

  • в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
  • во время критических дней у женщин
  • нельзя делать беременным женщинам
  • нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев
  • противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении

Можно делать упражнение, но необходимо проявлять осторожность в следующих случая:

  • если имеются сердечно-сосудистые заболевания;
  • при наличии патологии лёгких;
  • грыжа в брюшной полости;
  • при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
  • заболевания любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод — кому нельзя, значит нельзя. Кому можно, но с осторожностью — значит нужно следить за своими ощущениями при выполнении упражнения и самочувствием. Если есть хронические заболевания, то лучше получить консультацию лечащего врача.

В заключении посмотрите ещё одно видео, в котором вы увидите мужское выполнение техники.

Надеюсь информация о том, как делать вакуум живота дали вам полное представление о технике выполнения этого упражнения. Если вас заинтересовало это упражнение, то измеряйте талию, начинайте делать, а через месяц сравните результаты. Уверена, он вас приятно удивит, если будете делать правильно и регулярно.

Красоты вам, молодости и здоровья!

«Вакуум в животе» | | Strong life

«Вакуум в животе»— очень эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. Причём сделаете это достаточно быстро и эффективно, в течение трёх недель. Качая только пресс, вы такого результата не добьётесь. Причин ослабления поперечной мышцы живота в современном обществе достаточно много, начиная от сидячей работы с неправильным питанием, заканчивая её атрофией из-за отсутствия физических нагрузок.

Лучше всего выполнять упражнение «вакуум в животе» утром, а пресс качать вечером. Выполняя упражнение «вакуум», ваш живот не будет больше так выпирать, он станет на своё «место» (особенно это касается мужчин, а именно их«пивных брюшков»). Со временем вы привыкнете к постоянному напряжению в области пресса, поэтому перестанете обращать на него внимание. В этой статье вы найдёте видео с правильной техникой выполнения, а также более детальное описание.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота

Для того чтобы правильно делать «вакуум для живота» наклонитесь вперёд, руки поставьте на колени, ноги на ширине плеч. Поясница ровная, верх спины немного с прогибом. Одно из самых эффективных упражнений — «вакуум» в наклоне стоя, этот способ вы можете практиковать как дома, так и на работе.

В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше — тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд.

Следующий шаг. Делаем два вдоха и выдоха, но при выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы. После того как напрягли мышцы, сразу же пробуйте вытолкнуть живот на верх.

Сколько раз нужно делать вакуум живота?

Выполняйте по утрам, обязательно на пустой желудок. Выполнять упражнение “вакуум” необходимо каждый день от 5 до 15 раз. При дискомфорте в области живота сделайте перерыв на 1 день.

Способы выполнения упражнения «вакуума для живота»

  1. Самый простой и рекомендуемый способ для начинающих — лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки лежат по бокам от туловища. После освоения упражнения ноги необходимо выпрямить.
  2. «Вакуум» на четвереньках и стоя на коленях будут следующим этапом упражнения.
  3. Последним самым сложным будет положение сидя.

Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот?

Выполняя упражнение «вакуум в животе» вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. С помощью дыхания немного увеличивается обмен веществ и совсем немного сжигание жира. Хочу напомнить специально для тех, у кого большое брюшко и в придачу бока, диета вам обязательна и физические нагрузки, если собираетесь похудеть. Упражнение «вакуум для живота» не помогает похудеть, вы всего лишь учитесь держать живот на месте, что визуально делает его меньше.

Не стоит выполнять упражнение «вакуум для живота» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при каких-либо язвах, а также тем, у кого могут быть головокружения, обмороки.

Вакуум живота – техника выполнения для начинающих, как и сколько держать

Особенностью упражнения вакуум является его статическая нагрузка, при которой мышцы живота напрягаются при отсутствии воздуха в брюшной полости и легких. Вакуум является дыхательным упражнением йоги, а точнее, так называемая, «уддияна бандха». Благодаря тому, что его практиковал Шварценеггер в его лучшие годы, упражнение полюбили и бодибилдеры, и этому есть свое объяснение, когда, казалось бы, что может быть общего у йоги и бодибилдинга.

Содержание

Зачем делать упражнение вакуум живота

Многие хотят получить плоский живот, не «убивая» пресс многочисленными динамическими упражнениями, которые развивают мышцы в толщину, но не дают особого результата. Статическое упражнение вакуум действительно делает талию более плоской, особенно при виде сбоку. Дело в том, что вакуум укрепляет внутренние мышцы живота, а они находятся под теми мышцами, которые тренируются с помощью привычных для нас динамических скручиваний. Скручивания и подъемы ног тренируют наружные мышцы – прямую мышцу живота и косые наружные, в то время как вакуум прорабатывает поперечную мышцу и внутренние косые мышцы, находящиеся под наружными мышцами.

Именно внутренние мышцы являются стабилизаторами позвоночника, и их атония приводит к выпячиванию живота вперед, а с ним и позвоночника с внутренними органами. Вследствие чего образуется небольшой валик в нижней части живота, даже при выполнении динамических упражнений на пресс. Поэтому выполнение вакуума будет подтягивать и приводить те самые мышцы в тонус и сделает живот заметно более плоским, уменьшит талию в объеме. Но это достигается как раз не за счет жиросжигания, как многие думают, а благодаря воздействию на мышцы-стабилизаторы, которые перестали выполнять свои функции.

Выполнять вакуум следует тем, кто замечает в зеркале вышеописанную картину – появление живота и его выпячивание, искривление позвоночника, появление гиперлордоза поясничного отдела.

Польза и вред упражнения вакуум

С эстетической точки зрения, это действительно эффективное упражнение, которое уменьшает объем талии и корректирует осанку. Это так же отличный способ улучшения кровообращения во внутренних органах. Упражнение не травмирует позвоночник.

Но вакуум может нанести вред в том случае, если имеются патологии и воспаления внутренних органов, хронические заболевания внутренних органов и период обострения.

Противопоказания к выполнению вакуума живота

  • Хронические заболевания и воспаления внутренних органов.
  • Патологии заболевания дыхательной системы.
  • Кровотечения.
  • Менструация.
  • Беременность.

Какие мышцы работают

  • Основная мышца: поперечная мышца живота.
  • Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота.
  • В зависимости от варианта положения стабилизаторами могут выступать ягодичные мышцы, мышцы поясницы, мышцы плеча.

Как правильно делать вакуум живота

1. Техника выполнения вакуума живота стоя

  1. Поставьте стопы по ширине таза и примите устойчивое положение, оперевшись руками на бедра.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос.
  3. Затем выдох так же через нос, освобождая брюшную полость от воздуха, подтягивайте стенки живота к позвоночнику.
  4. Максимально подтяните пупок к позвоночнику насколько это возможно и задержите дыхание на 10-15 секунд. Старайтесь втянуть мышцы живота под ребра, но при этом не округляйте спину.
  5. По окончании времени сделайте плавный вдох через нос. Отдохните 20-30 секунд и выполните минимум 2 подхода, максимум 10.

Упражнение вакуум для мышц животаУпражнение вакуум для мышц живота

2. Техника вакуума сидя

Выполнять упражнение можно сидя на стуле или на голенях, разницы в технике выполнения нет.

  1. Сядьте удобней. Положите ладони на бедра, выпрямите спину и держите в нейтральном положении.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните, освободив легкие и живот от воздуха.
  3. После выдоха еще сильнее втяните живот, словно притягиваете пупок к позвоночнику и под ребра.
  4. Задержите дыхание на 10-15 минут.
  5. Затем вдохните через нос и восстановите дыхание.

Вакуум сидя по турецкиВакуум сидя по турецки

3. Техника выполнения вакуума живота стоя на четвереньках

  1. Поставьте ладони под плечевые суставы, удерживайте локти прямыми, колени расположите под тазобедренным суставом на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Сделайте глубокий вдох, не округляя спины, и полный выдох через нос, задержите дыхание.
  3. Далее максимально подтяните стенки живота к позвоночнику, но не округляйте спину.
  4. Задерживайте дыхание в течение 10-15 секунд, по истечении времени сделайте вдох через нос и отдохните.

Вакуум сидя по турецкиВакуум сидя по турецки

4. Техника вакуума живота лежа

  1. Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем выдох, втягивая мышцы живота, и задержите дыхание.
  3. Максимально подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
  4. Держите 10-15 секунд, затем сделайте вдох через нос и восстановите дыхание.

Техника упражнения вакуум лежаТехника упражнения вакуум лежа

Как часто делать вакуум и сколько по времени?

Вакуум не противопоказан и при ежедневном выполнении, но лучше всего выполнять его после основного комплекса упражнений 3-4 раза в неделю, тогда упражнение будет эффективнее.

  1. Новичкам следует задерживать дыхание на 10 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
  2. Продвинутые могут задерживать дыхание до 20 секунд.

Отдых между подходами должен составлять от 20 до 30 секунд, в дальнейшем время отдыха можно сокращать.

  1. Оптимальное количество подходов для начинающих: 3-5 циклов задержки дыхания;
  2. для продвинутых: 8-10 циклов.

Можно ли есть до упражнения и через сколько принимать пищу после

Желательно выполнять упражнение натощак или же через два часа после приема пищи, иначе появится дискомфорт в органах пищеварения, и упражнение потеряет эффективность. После выполнения упражнения принимать пищу можно уже через полчаса.

Рекомендации для начинающих

Чем полезен вакуум живота для женщин

  1. Во-первых, упражнение вакуум улучшает кровообращение и тонус в органах мышц малого таза, а это благотворно влияет на репродуктивную функцию и гормональный фон.
  2. Во-вторых, только с разрешением врача вакуум можно выполнять после родов, а именно по окончании послеродового периода, минимум 42 дня.
  3. Упражнение подтянет растянутые мышцы живота и восстановит функции внутренних органов и улучшит внешний вид.

Почему стоит делать вакуум мужчинам

Представителям сильного пола рекомендую включить вакуум в тренировки и вспомнить форму Арнольда Шварценеггера в молодые годы. При развитой мускулатуре, а именно широкой спине и огромных грудных, талия бодибилдера была тонкой, а живот плоским, что придавало эстетику его внешнему виду.

Арнольд Шварценеггер позируетАрнольд Шварценеггер позирует

Заключение

Развивая мышцы тела, не стоит зацикливаться на создании кубиков, которые только увеличат объем живота, выполняйте вакуум и поддерживайте важные мышцы для позвоночника. Если вы испытывайте боль в органах дыхания, брюшной полости и малого таза, с упражнением стоит повременить, хотя жжение в мышцах при выполнении вакуума – это естественно.

Видео: как делать упражнение вакуум

А также читайте, как сделать живот плоским →

Как делать вакуум живота и когда его делать нельзя

«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).

Фото: из личного архива Ульяны Фото из личного архива Ульяны

Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.

Что это такое?

Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».

Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.

Фото: из личного архива Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Как выполняют упражнение?

Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.

Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.

Фото: из личного архива Ульяны Фото из личного архива Ульяны

Когда делают вакуум живота?

Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.

Как выбрать позу?

Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.

Фото: из личного архива Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Когда нельзя делать вакуум живота?

Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.

Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».

От вакуума худеют?

Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

Читайте также:

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

Сколько стоит потратить на робот пылесос?

Поиск... Популярные условия поиска
  • обзор стиральной машины
  • посудомоечная машина
  • холодильник
  • маски для лица
  • канон
  • маски
  • Асер
  • сушилка
  • ауди
Лучший прямо сейчас Лучшие Вакуумы Акулы Лучший прямо сейчас Лучшие доступные пылесосы
  • бытовая техника
      бытовая техника
    • Вся бытовая техника
    • Посудомоечные
    • Холодильники
    • Духовки и Диапазоны
    • Прачечная
    • Микроволны
    • морозильные
    • Элитная Техника
  • Кухня и кулинария
      Кухня и кулинария
    • Вся кухня и кулинария
    • Холодильники
    • Духовки и Диапазоны
.
Как пылесосить: лучшие советы для быстрой и эффективной уборки

Мы все думаем, что мы умеем пылесосить. Подключите и включите, да! Оказывается, это не так просто, как кажется. Или, другими словами, если вы будете правильно пылесосить, результаты будут заметно отличаться от метода «включай и работай», который использует большинство из нас. Прочитайте наши советы по уборке пылесосом и наслаждайтесь чисткой полов, а также пылесосом, который длится дольше.

И как только вы это сделаете, и, если вы зациклены на этом предмете, не пропустите руководство нашего покупателя по самым лучшим лучшим пылесосам (когда-либо), чтобы снабдить вас самым лучшим оружием для работы.

1. Подготовьтесь к уборке пылесосом (мы не можем ждать)

Первым делом соберите большие куски мусора (заколки для волос, кусочки стекла), которые будут мешать вашему пылесосу, затем проверьте канистру пылесоса или сумка пуста (иш). Одно это даст вам лучшие результаты.

Затем определите, какое навесное оборудование вы хотите использовать первым - потому что вы всегда должны выполнять работу с навесным оборудованием перед уборкой с помощью главной головки.

Если, как и мы, вы использовали основную вакуумную головку и щелевую насадку и никогда не пробовали другие «странные штуковины насадки с щеткой», неплохо было бы узнать, для чего они нужны (нет время как настоящее).

2. Познакомьтесь со своими вакуумными насадками (захватывающе)

Виновны в том, что вы всегда используете одну и ту же программу для посудомоечной машины? Никогда не отказывался от «быстрой» настройки на стиральной машине? Озадачены всем, кроме двух ваших вакуумных насадок? Да, мы тоже.

Но различные вакуумные насадки разработаны для того, чтобы дать вам лучшие / самые быстрые результаты на всех различных поверхностях, с которыми вы будете работать, поэтому узнайте, что действительно стоит. Ладно, это не жаркое свидание с Ченнингом Татумом / Джиджи Хадид, но вы так далеко прочитали...

Основная головка : вакуумная насадка для канистры, которую вы, без сомнения, используете чаще всего. Это может быть моторизовано для глубокой очистки; может иметь функцию подъема ковров; он может иметь жесткую кисть для твердых полов. Это действительно нужно объяснить дальше?

Щелевая насадка : знаете, коротенький тощий с угловым наконечником. Используйте это, чтобы попасть в углы, вдоль верхней части плинтусов, позади радиаторов ... Это, вероятно, один из двух ваших лучших, поэтому мы не будем продолжать.

Удлинитель : похож на щелевую насадку, но гораздо длиннее, без наклонного наконечника, и вы можете надевать на него другие головки. Для достижения этих паутин на потолке.

Щетка для очистки : это маленькая круглая головка щетки, и вы должны использовать ее для деликатных работ по уборке, возможно, вдоль окрашенных подоконников, которые вы не хотите царапать, вокруг книг, которые вы не хотите сосать вверх или на абажуры, которые неизбежно собирают пыль.

Обивочный инструмент : он выглядит как небольшая версия основной головки без тиснения.Мы всегда думали, что это пылесос в небольшие промежутки, но когда мы присмотрелись, мы поняли, что у него есть полоска ткани для ловли ворса, когда вы пылесосите обивку.

Принадлежность для ухода за домашними животными : у вас уже может быть разумный пылесос для домашних животных и шерсти домашних животных, в который может быть включено это приставное оборудование (ознакомьтесь с руководством нашего покупателя о лучших пылесосах для домашних животных и прически для домашних животных). Идеально подходит для решения вашей собаки / кошки кровати, некоторые могут быть использованы на них. Если они позволят вам.

Насадка для матраса : мы действительно входим в сферу «необычных вакуумных насадок сейчас», но эта изящная маленькая надстройка разработана для того, чтобы действительно эффективно избавляться от пылевых клещей с матрасов (используйте ее и на диване ).Это выглядит как гораздо более узкая версия обивочного инструмента. Узнайте больше об очистке матраса в нашем полном руководстве (подсказка: первый шаг - уборка пылесосом).

3. Вставьте пылесос в правую розетку (действительно)

О, да, есть правая розетка. Проще говоря, это тот, что у двери из комнаты. Идея заключается в том, что вы включаете пылесос у двери, начинаете с противоположной стороны комнаты и вычищаете свой путь обратно, чтобы снова оказаться у розетки.Теоретически, это оставит ваш ковер похожим на недавно выкошенный газон, без какого-либо намека на то, что человечество его протоптало. Это никогда не длится, но эй-хо.

4. Выберите правильную настройку мощности вакуума (вы знаете, почему)

Мы все пошли на «режим питания» и наблюдали, как коврик в коридоре исчезает в трубе. Вы знаете, о чем мы говорим: деликатная обстановка для нефиксированных или хрупких материалов; режим мощности для фиксированных ковров; колотушка «вкл», когда вам нужно дать этой грязи дополнительный толчок вверх.Использование различных настроек - это то, как ваш пылесос был предназначен для использования, поэтому хорошо поработайте над ним.

5. Сначала выполняйте работу с вашим навесным оборудованием (работая с высокой на низкую) Вы будете выбрасывать пыль и мусор вниз по ходу движения, и вам нужно будет пылесосить каждую поверхность только один раз. В режиме осторожно пылесосите шторы или жалюзи сверху вниз, обращая особое внимание на верхние 10 см, где будет находиться большая часть пыли.

Добавляйте это в свой режим уборки один раз в месяц, чтобы ваши шторы выглядели (почти) просто чистыми.

(Фото: Carmine Teal)

7. Как пылесосить коврик (да, действительно есть выход)

Почему сначала коврики? Если вы сначала почистите свой коврик, а затем отложите его в сторону, вы не будете размазывать грязь по полу.

В любом случае, мы подумали, что стоит сделать небольшую паузу, чтобы рассказать вам, как пылесосить коврик, потому что есть техника, которую стоит скопировать.

Сначала проверьте этикетку для ухода за любыми инструкциями по очистке и предупреждениями. Затем выньте его на улицу и осторожно постучите по нему (по возможности, через линию; если не над садовым стулом - но подальше от дома, иначе пыль вернется прямо обратно.

Возьмите его обратно, положите на пол и Стойте широко расставив ноги на ковре, пылесося между ними по ходу движения, стараясь не пылесосить какие-либо деликатные украшения, а затем просто сверните его и отложите в сторону, пока вы пылесосите пол.Или оставьте его снаружи где-нибудь в подвешенном состоянии для ультрафиолетового лечения, чтобы убить бактерии и освежить его.

8. Как пылесосить коврик или коврик из овчины

Еще один материал для ковра, другая техника, но вам нужно будет это сделать, если вы не хотите а) повредить вакуум и б) повредить коврик.

Начните с того, что поверните мохнатый коврик или коврик из овчины лицом вниз, затем закрепите его между ног (как указано выше) и используйте ковровое крепление (со стержнем для битера, если он у вас есть).

Затем сверните коврик лицевой стороной вверх и положите его на одну сторону, пока вы пылесосите остальную часть пола. Наконец, раскатайте коврик и используйте приспособление для обивки, чтобы аккуратно удалить любой мусор. Работа выполнена.

(Фото предоставлено Hoover)

8. Как пылесосить лестницу (для аккуратной отделки отеля)

Начните с уборки больших кусков мусора, а затем, если у вас есть ковер, наденьте пару резины. перчатки, намочите их и протрите их по лестнице, чтобы быстро удалить большинство домашних животных и человеческих волос.

Затем, используя щелевую насадку, поднимайтесь по лестнице, делая только края и углы каждого шага. Затем снова наденьте основное вложение и проведите его сначала по верхней части каждого шага, а затем по стояку. Работайте сверху донизу, чтобы вы не шли туда, где вы были. Это также означает, что вы пылесосите все, что выпадает из шагов выше по пути.

9. Как избавиться от неприятного запаха из ковра (с помощью вакуума)

Ковры действительно являются воронками. Они, как шторы и обивка, впитывают всевозможные домашние запахи, без которых мы бы предпочли обойтись, но вы можете сделать небольшой шаг к своей работе, чтобы избавиться от не очень свежего аромата, который испускает ваш.

Просто обильно посыпьте бикарбонат соды на ковер и оставьте не менее 15 минут перед уборкой. Выполнение этого имеет дополнительные бонусы освобождения шерсти домашних животных, потому что это ослабляет волокна ковра и дезодорирует пылесос изнутри. Умная. И это не то, что вам нужно делать еженедельно - достаточно каждой пары месяцев.

Найдите наше руководство по очистке, чтобы избавиться от домашних запахов для более аккуратных нагрузок. И не пропустите наше руководство по чистке ковров, если это ваш выбор пола.

10. Как пылесосить (наконец-то)

Хорошо, вы наконец готовы пылесосить пол, будь то ковер или твердый пол. Вот как.

Помните, что вы подключили его к двери (кажется, что в прошлом). И вы стоите в дальнем углу комнаты, уже взявшись за работу с навесным оборудованием?

Теперь просто откачайте пылесос от себя по прямой линии, затем потяните вакуум обратно к себе под небольшим углом, чтобы две воображаемые линии, которые вы нарисовали на полу (на ковре, это проявится), создали слегка перекрытие, очень острый V.Повторите, пока он не сделает W, и снова, чтобы создать WWW. Это гарантирует, что вы не будете повторять области, но и не пропустите. В большой комнате работайте по секциям, всегда работая по направлению к двери в комнату (где есть вилка).

Чистка паркетных полов? Узнайте больше в нашем руководстве.

11. Какой вакуум, чтобы получить лучшие результаты?

Пылесос в вертикальном положении или канистра? В некоторой степени это зависит от выбора и того, к чему вы привыкли, но вот что нужно учитывать, если вы не получаете желаемых результатов или ищете перемены.

Цена

Прямые пылесосы, как правило, дешевле, чем модели канистр.

Noise

Пылесосы с канистрами работают тише, чем вертикальные пылесосы.

Вес

Вертикальные пылесосы имеют тенденцию быть тяжелее пылесосов канистр, что сложно, если у вас много лестниц.

Мощность

Пылесосы с канистрой имеют тенденцию быть более мощными, чем стойки, с лучшим всасыванием; тем не менее, моторизованные щетки на стойках, как правило, более эффективны при очистке толстых ковров (хотя новые модели канистр теперь продаются и с моторизованными щетками).

Маневренность

Пылесосы с канистрами легче использовать на лестницах, обивках, жалюзи, под мебелью ... При этом с пылесосами для канистр вы постоянно наклоняетесь вперед, чтобы протолкнуть и потянуть шланг; в вертикальном положении вы более, хорошо, в вертикальном положении, и даже переходы между типами пола обычно можно контролировать с помощью ножной педали; у них тоже более широкий путь очистки. И вы должны перетаскивать модели канистр, что часто означает, что они бьют мебель, падают с лестницы и опрокидываются (в любом случае, если вы небрежный пылесос).

Простота использования и хранения

Вертикальные пылесосы готовы к работе и просто стоят в шкафу; канистры требуют немного больше сборки, и шланг, в частности, может быть аккуратно держать аккуратно.

Независимо от того, что вы выберете, найдите наш выбор лучших из лучших пылесосов ниже:

12. Как часто вы должны пылесосить?

Мы знаем людей, которые пылесосят каждую ночь, и тех, кто делает это раз в месяц. Хотя последнее может показаться излишним - а у кого действительно есть время? - если у вас есть дети или домашние животные, это может показаться недостаточным в некоторые дни.Раз в месяц определенно не достаточно часто, чтобы держаться на вершине пылевых клещей, и ваша дыхательная система будет благодарить вас за это по крайней мере раз в неделю.

Эти советы по экономии времени могут помочь:

  • Получите в свое распоряжение портативный или беспроводной аккумулятор для перерыва каждые несколько дней, чтобы получить крошки или очевидный беспорядок.
  • Если у вас есть бюджет, робот-пылесос , который вы настроите на работу пару раз в неделю, пока вы заняты, будет держать поверх видимой грязи.Тогда вы можете делать правильную работу плинтуса, мебели, ковров и углов раз в неделю с насадками.
  • Снимите обувь у двери, чтобы не допустить попадания грязи в дом (мы разговариваем с вами, дети).
  • Держите полы чистыми, чтобы вам не приходилось каждый раз выполнять предварительную очистку.
  • Чистите своего питомца не реже одного раза в неделю, чтобы уменьшить линьку. Делайте это снаружи, чтобы не засыпать дом мехом. И держите полотенце у входной двери для вытирания (для собаки, но вы тоже можете) после прогулок.Найдите больше способов привести в порядок свою собаку с нашим руководством по экономии времени.

13. Вещи, которые вы никогда не должны пылесосить

Большинство из нас (мы надеемся) никогда не будут пытаться пылесосить жидкости (потому что, вы знаете, поражение электрическим током), но есть несколько других вещей, которые вы не должны пылесосить, для ради ваших ковров и вашего пылесоса:

  • Влажная грязь или почва: если вы сажали растение и высыпали немного почвы, не пылесосите его: это может засорить мотор, и ваш ковер не поблагодарит Вы также, поскольку вы будете просто загонять почву вглубь.Вместо этого подождите, пока почва / грязь полностью высохнут, затем смахните жесткой щеткой столько, сколько сможете, а затем очистите пылесосом то, что осталось;
  • Используемый кофе: ради любви ко всем пылесосам, не делайте этого. Кофейные зерна могут нанести серьезный ущерб механизму вашего вакуума;
  • Пепел из вашего камина: это вещество вызывает коррозию и мгновенно сожжет ваш вакуумный двигатель;
  • Древесная стружка / опилки / кусочки старой краски: что-то поделать? Не поддавайтесь искушению убрать побочные продукты ваших усилий.Все вышеперечисленное почти гарантированно повредит ваш вакуум;
  • Монеты / другие металлические предметы: нам, вероятно, нет нужды объяснять это, но кусок металла, грохочущий внутри пластиковой машины ... не поможет.

Дополнительные советы по уборке, советы и инструкции:

,
Понимание Технические характеристики пылесоса | Пылесос всасывания

Понимание спецификаций пылесоса является одним из самых сложных аспектов выбора нового пылесоса. Прежде всего, потребители хотят, чтобы пылесосы обладали наилучшей способностью очистки. И большинство потребителей обычно приравнивают моющую способность к «силе» или «всасыванию».

Способность к очистке - это не только мощность всасывания вакуума, хотя это важный элемент производительности пылесоса.Имея немного информации и образования, вы сможете просмотреть цифры и лучше понять, что означают спецификации и какие из них важны для вас.

К сожалению, нет единого рейтинга, который бы указывал на способность к очистке. Тем не менее, существует ряд спецификаций первичного пылесоса, которые, если их четко понимать, позволяют потребителям принимать взвешенные решения относительно того, какой пылесос будет обладать наилучшими моющими способностями.

Эти основные характеристики включают ватты, амперы, вольты, подъем воды (или герметичное всасывание), мощность, воздушные ватты и поток воздуха.

Существует также ряд других, вторичных спецификаций, которые влияют на моющую способность, которые мы также рассмотрим. К ним относятся фильтрация, инструменты для очистки (перемешивание), производительность, качество, шум, характеристики и стоимость.

Чтобы разобраться во всем этом, нам сначала нужно понять основы работы пылесоса.

Все пылесосы работают на основе воздуха, проходящего из отверстия в чистящей головке или инструменте, через пылесос и систему мешков и / или фильтров, а затем из выпускного отверстия.Этот воздушный поток создается вакуумным двигателем, который также может называться всасывающим двигателем.

Вакуумный двигатель состоит из электрических компонентов, прикрепленных к одному или нескольким вентиляторам. Когда вентиляторы вращаются, создается частичный вакуум, и давление внутри пылесоса падает ниже давления окружающего (или существующего) воздуха в помещении. Поскольку давление воздуха снаружи пылесоса выше, чем внутри, воздух проходит через пылесос.

Итак, легко видеть, что вакуумный двигатель - это сердце пылесоса.В конце концов, чем мощнее двигатель, тем больше перепад давления и, следовательно, мощность всасывания и поток воздуха в вакууме, верно? И именно по этой причине большинство характеристик, которые вы видите в отношении моющей способности, прямо или косвенно относятся к двигателю.

Но вот где это становится сложно. Спецификации для таких компонентов, как двигатель, не обязательно относятся к производительности всего пылесоса, и, следовательно, являются лишь частью истории.

Давайте посмотрим на основные спецификации по одному:

Ватт

Входная мощность вакуумного двигателя измеряется в ваттах. Хотя эта спецификация не учитывает эффективность двигателя, количество вентиляторов или общую конструкцию пылесоса, мощность двигателя является правильным способом оценки и сравнения мощности двигателя.

В то время как идеальным сравнением является мощность на входе двигателя в ваттах продукта A по сравнению с входной мощностью двигателя в ваттах продукта B, некоторые производители не предоставляют спецификации входной мощности двигателя в виде ватт, а вместо этого оценивают весь пылесос в амперах.Это может затруднить сравнение между брендами.

Однако вы можете преобразовать ампер в ватт по формуле, ампер х 120 (вольт) = ватт. Или, наоборот, вы можете конвертировать ватты в амперы по формуле: ватт / вольт (всегда 120) = ампер. Например, двигатель мощностью 1400 Вт превращается в 11,67 А (1400/120 = 11,67).

Сравнение машин, рассчитанных в амперах, с теми, которые рассчитаны в ваттах, не является точным сравнением, потому что производители, которые используют номинальную мощность в ваттах, обычно оценивают только двигатель, в то время как номинальные значения силы тока используют общее потребление электроэнергии пылесосом, включая двигатель в насадке питания (с электроприводом). чистящая головка с вращающейся щеткой), лампочка и т. д.

Это означает, что Power Team (пылесос для канистр с насадкой питания) со спецификацией 12 ампер может быть вполне сопоставим с другой Power Team с мотором 1200 Вт, который преобразует только в 10 ампер.

Это связано с тем, что двигатель сопла потребляет 1,5 А, лампа использует дополнительную силу тока и так далее. Итак, если мы вычтем силу тока, используемую двигателем форсунки, из нашей 12-амперной машины, мы получим 10,5 А для двигателя и лампочки. В этом примере оба двигателя имеют номиналы, очень близкие к 10 А, и, следовательно, эквивалентную входную мощность двигателя.

Поэтому лучше либо сравнивать входную мощность двигателя в ваттах обеих машин, либо, если вам нужно сравнить машину с номинальной мощностью в ваттах и ​​с номинальной мощностью в амперах, попробуйте получить номинальную силу тока двигателя, а не всего пылесоса. , Затем вы можете преобразовать это в ватты и иметь значимое сравнение.

ампер

Очень распространенная спецификация пылесоса - усилители. Номинальная сила тока обозначает максимальную величину электрического тока, используемого всеми электрическими компонентами пылесоса при работе.Крупнейшим потребителем электрического тока будет вакуумный двигатель, но номинальная сила тока включает в себя все электрические компоненты, включая вакуумный двигатель, двигатель с насадкой, лампочку и т. Д.

Максимальное «потребление тока» усилителя (количество ампер, которое пылесос использует при работе), допустимое для любого устройства, которое подключается к стандартной бытовой розетке, составляет 12. Поэтому, если вы видите значения силы тока выше 12, прочитайте мелкий шрифт, как это не настоящие характеристики силы тока, но какой-то другой производитель разработал «рейтинг производительности», созданный для того, чтобы создать впечатление более мощного пылесоса.

Хотя сила тока означает потребление электроэнергии, а не мощность или моющую способность как таковую, ее можно использовать для сравнения входной мощности одного пылесоса с другим. Это связано с тем, что в то время как входная мощность измеряется в ваттах, усилители преобразуются в ватты путем умножения на вольт. Поскольку вольт постоянен при 120, ампер представляет собой достоверное сравнение входной мощности двигателя.

Опять же, как уже упоминалось выше, при выполнении этого сравнения, попытайтесь получить номинальную мощность двигателя только вместо всей машины.

Таким образом, номинальные характеристики усилителя позволяют нам сравнивать входную мощность вакуумного двигателя и пылесоса в целом и представляют собой значимую спецификацию для целей сравнения. Но опять же, они являются лишь частью истории. В конце концов, только потому, что двигатель или пылесос потребляют больше электричества, это не делает его лучше.

В спецификации усилителей также не учитывается эффективность двигателя, а также другие конструктивные факторы, такие как наличие в двигателе одного или двух вентиляторов (два не обязательно лучше одного) и общая эффективность пылесоса. дизайн.

Напряжение

В США стандартный бытовой ток работает при напряжении 120 вольт на счетчике. Напряжение внутри дома иногда называют «110», и это потому, что могут быть падения напряжения в проводке дома. Но не волнуйтесь, приборы рассчитаны на работу в диапазоне напряжений от 110 до 120.

Для понимания спецификаций пылесоса единственное, что нам действительно нужно знать о напряжении, это формула, амперы х вольт = ватты и наоборот, ватты / вольт = амперы.При выполнении этих расчетов используйте 120 вольт для приборов США.

Водяной лифт (герметичный отсос)

Герметичное всасывание пылесоса измеряется в дюймах подъема воды. Этот рейтинг берется, когда двигатель полностью герметичен, и термин относится к тому, на сколько дюймов двигатель будет вертикально поднимать 1-дюймовый столб воды.

Водоподъемник - это то, что дает пылесосу возможность собирать или «поднимать» мусор с поверхности пола, а поток воздуха удаляет его в мешок для пыли.Пылесосы с большим подъемом воды будут легче собирать песок и другие более тяжелые грунты с ковров и напольных покрытий.

Водоподъемник также является мерой способности пылесоса справляться с сопротивлением в пылесосе. Это особенно важно в HEPA или пылесосах с высокой степенью фильтрации, которые имеют большее сопротивление благодаря дополнительным фильтрам, через которые должен проходить воздух.

Хороший показатель подъема воды также указывает на то, что пылесос будет продолжать работать на высоких уровнях, поскольку мешок для пыли или контейнер заполняются, а фильтры «загружаются» или постепенно заполняются мелкими частицами и становятся все более и более устойчивыми к прохождению воздуха.

Водоподъемник пылесоса является еще одним полезным показателем эффективности, поскольку он позволяет сравнивать всасывание одного двигателя с другим и, вообще говоря, чем больше подъем воды, тем лучше.

лошадиных сил

Это рейтинг, который использовался в основном в маркетинговых целях и практически не имел отношения к производительности пылесоса в реальном мире. К счастью, это было в значительной степени устранено как спецификация пылесоса.

Часто называемые «пиковой мощностью», эти значения были получены путем снятия вентиляторов с вакуумного двигателя и воздействия на него максимально возможной нагрузки до того, как двигатель сгорел.Затем была применена сложная формула для определения пиковой мощности. Опять же, эта спецификация не имеет смысла с точки зрения оценки моющей способности пылесоса.

Air Watts

Как мы уже говорили, типичные характеристики мощности вакуума, такие как ватты и усилители, измеряют входную мощность пылесоса. Центральные пылесосы, а также некоторые другие производители пылесосов используют спецификации мощности воздуха, чтобы попытаться оценить производительность пылесоса, а не потребляемую мощность.Мощность воздуха рассчитывается по формуле (Расход воздуха (в CFM) x Вакуум (в дюймах подъема воды)) / 8,5 = Мощность воздуха.

Еще раз возникает вопрос, является ли это полезной спецификацией или просто новым рейтингом, который еще больше сбивает с толку потребителей и затрудняет сравнение. В конце концов, когда вы делаете расчеты, воздушная мощность достигает 0,9993 Вт или примерно равна обычной мощности.

Важно не путать воздушные ватты с воздушным потоком, самой важной характеристикой из всех.

Воздушный поток

Вакуумный воздушный поток - безусловно, самая важная спецификация с точки зрения определения моющей способности пылесоса. Измеряется в кубических футах в минуту (CFM), это сила этого воздушного потока через поверхность, которая собирает грязь и перемещает ее в мешок для пыли или контейнер. Следовательно, чем больше поток воздуха, тем лучше очищающая способность пылесоса.

Воздушный поток

является отличной спецификацией, поскольку он учитывает как мощность вакуумного двигателя, который создает всасывание, так и сопротивление мешка и системы фильтров, через которые этот воздух должен проходить.

Поток воздуха обычно измеряется через пылесос без подсоединенного шланга или насадок. Из-за этого существует несколько факторов, которые могут повлиять на фактический поток воздуха, включая турбулентность в шланге и трубках, ограничения на поток воздуха, когда чистящий инструмент встречается с полом или другой поверхностью, повышенное сопротивление из-за заполнения мешка грязью, а также фильтра погрузка.

Сравнение основных характеристик

С точки зрения этих основных спецификаций, есть три элемента, которые полезны при сравнении пылесосов.

Первое сравнение - это мощность двигателя от Вт до Вт. В идеале сравниваемые машины должны иметь входную мощность двигателя, указанную в ваттах, для простого прямого сравнения. Если одна машина рассчитана в амперах, а другая в ваттах, преобразование спецификации усилителей в ватты делает сравнение возможным, но это «яблоки в яблоки», только если для этого сравнения используются только усилители двигателя.

Как упоминалось в разделе «Усилители» выше, если единственной доступной спецификацией являются усилители для всей машины, сравнение все же можно сделать, но оно не будет прямым.

Если обе машины рассчитаны только в амперах, можно сравнить энергопотребление каждого блока с предположением, что если они близки или равны, то двигатели одинаковы по входной мощности. Это потому, что двигатель будет самым большим потребителем номинальной силы тока.

Вторым сравнением будет подъем воды (герметичное всасывание). Это хорошая спецификация для сравнения того, насколько хорошо пылесос будет работать при заполнении мешка и загрузке фильтров, и это особенно актуально при выборе пылесосов с высокой степенью фильтрации или HEPA.Это также дает некоторое представление о том, как пылесосы сравниваются с точки зрения захвата более тяжелых почв, таких как песок, песок и так далее.

Третье сравнение - воздушный поток. Это самая важная спецификация при выборе пылесоса, потому что воздушный поток - это то, что перемещает грязь с поверхностей в мешок для пыли или контейнер. Короче говоря, воздушный поток - лучшая спецификация, которая демонстрирует способность очистки.

Итак, теперь, с воздушным потоком, оцененным в CFM и водоподъемом, оцененным в дюймах, какие типы чисел вы должны искать? На пылесосах канистр (с головками или без них) рекомендуется воздушный поток 100 кубических футов в минуту или более, а также подъем воды 90 дюймов или более.

Вертикальные пылесосы

бывают самых разных конфигураций, но существуют две основные конструкции. Первый - это конструкция «Прямой воздух» или «Грязный воздух», в которой грязь проходит через двигатель до какой-либо фильтрации по пути в мешок для пыли. Грязные воздушные стойки рассчитаны только в амперах.

Вторая базовая конструкция - это байпасный двигатель, в котором нефильтрованный воздух не проходит через двигатель. В установках с такой конструкцией только фильтрованный или полностью чистый воздух в помещении проходит через двигатель для его охлаждения.Перепускные стойки обычно обеспечивают поток воздуха, но не соответствуют характеристикам подъема воды, а высокопроизводительные стойки предлагают 60 кубических футов в минуту или лучше.

Для обоих типов стоек нет необходимости в показателях подъемной силы, потому что расстояние между воздухом и почвой очень мало. Рейтинги ОВЛХ не должны быть такими же высокими, как у канистр по той же причине.

Многие стойки не будут предлагать значения воздушного потока вообще и будут только оценивать двигатель в терминах ампер. Как мы узнали, это измеряет только электрика

.

Как пылесосить эффективнее

  1. Для дома и сада
  2. Полы
  3. Как пылесосить более эффективно

By Gill Chilton

Существует несколько основных правил, касающихся уборки полов, которые, если их понять, делают уборку полов более эффективной. Неутешительная новость для перфекционистов заключается в том, что вам, возможно, придется пройти по одному и тому же месту ковра до семи раз, чтобы удалить всю почву.

Для остальных из нас уборка пылесосом - это высокоскоростная работа, хотя вам не следует спешить с этим.Вы должны идти достаточно медленно, чтобы дать машине время высосать грязь.

Вакуум последний. Пыль, полируйте, заправляйте кровати, убирайте стены, если они соответствуют графику - выполняйте все ваши задачи по очистке с до , когда вы запустите пылесос. Таким образом, вы улавливаете пыль и грязь, и ваша уборка падает на пол.

Прежде чем начать, уберите беспорядок с пола. Будьте внимательны к предметам, которые могут застревать в машине. Ношение фартука с карманами дает вам удобное место для сброса бездомных предметов.

На ковре, начните с двери и пройдите через комнату, двигаясь взад-вперед. Вам нужно немного перекрыть каждую полосу, потому что ваш пылесос не очищает абсолютно до края машины. (У многих людей есть привычка толкать вперед и назад множеством мини-движений, так как они могут подметать пол. Это занимает больше времени и означает, что вы пропускаете биты.)

Плотно заходите в углы каждый третий пылесос, если у вас установлены (от стены до стены) ковры. Выполнение углов требует немного больше усилий и, честно говоря, не требует каждый раз, когда вы убираете.Вам может понадобиться комбинация щелевой насадки (для крошечных пятен) и щетки для пыли (когда одного всасывания недостаточно).

Выполнение большой комнаты может означать тяжелую работу на коленях, поэтому сначала сделайте это, а затем встаньте и спокойно почистите, как обычно. Напротив, если вы пылесосите деревянные или твердые полы, вам нужно каждый раз заходить в углы, потому что грязь и пыль накапливаются в углах.

Вакуумный коврик, перемещаясь от коврика к концу краев. Если вы пойдете другим путем, это приведет к засорению полос и может заклинить движущиеся части вашего вакуума.

Деревянные полы легко царапаются. При уборке пылесосом деревянного пола перед началом работы проверьте вакуумные колеса и сотрите все частицы, которые могут пометить пол. Не забудьте выключить заглушку или выбрать насадку для твердого пола, если она есть на вашей машине. Всегда пылесосить в направлении доски.

Если ваш вакуум вдруг звучит иначе, немедленно прекратите. Отключите его, затем проверьте на наличие блокировок. Обычно странный шум вызывается чем-то, попавшим в панель кисти. Продолжение использования вакуума, пока он заблокирован, может привести к перегоранию вашего двигателя или других движущихся частей.

Обратитесь к своему руководству за советом по удалению стержня щетки для удаления посторонних веществ. Не тяните за этот дополнительный метр и рискуйте повредить машину или споткнуться о тугие изгибы. Остановите и снова включите вакуум в более близкое гнездо.

Когда вы находитесь в тире, совершенно нормально делать только дорожки с интенсивным движением.

Об авторе книги
Джилл Чилтон - журналист-потребитель с 20-летним опытом написания практических предметов.Она, в частности, пишет для журналов Family Circle, Woman, и Good Housekeeping и отвечает на вопросы на обычной странице рекомендаций для потребителей для Family Circle. Чистка - это всегда горячая тема: читатели могут любить ее или ненавидеть, но, как они говорят Джиллу, они не могут ее игнорировать.
Гилл также является автором Основы дома: Полное руководство по эксплуатации сегодняшнего дома , опубликованным изданием Reader's Digest , и она появилась на радио и телевидении, демонстрируя практические бытовые советы.

,

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о