Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Как девушке сделать красивый пресс: Как накачать красивый пресс девушке. Упражнения, программа прокачки, сушка тела

инструкция как сделать женский пресс

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

  • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
  • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
  • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
  • медленнее протекают процессы обмена веществ;
  • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

Вся правда о женском прессе

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Вся правда о женском прессе

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса

Вся правда о женском прессеИсходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео)

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

  1. Диета.
  2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

Давайте приступим!

В какое время тренироваться


Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Программа "Пресс для девушек за 30 дней"

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Программа "Пресс за 30 дней" для женщин

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.

2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День неделиУпражненияПодходыПовторыИнвентарь
ПнУпражнения для пресса и спины
Разминка20 мин
Буква V310Коврик
Прогиб спины2-310Коврик
Упражнения для пресса и ягодиц
Подъем ног лежа310-15Коврик
Выпады с грузом в руках3-48-12Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
ВтОтдых
СрУпражнения для пресса и рук
Разминка20 мин
Велосипед3-410-15Коврик
Отжимание от скамьи312-15Стул, скамья
Разгибание рук в наклоне320-25Гантели з кг. (бутылки 3л.)
Упражнения для пресса и груди
Гармошка210-15Коврик
Сведение рук310-15Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
ЧтОтдых
ПтУпражнения для пресса и ног
Разминка20 мин
Подъем верхней части корпуса3-410-15Коврик
Упражнение с мячом (сведение)3-415-20Коврик, мяч
Ножницы2-325-30Коврик
Подъем на носочки100*2Гантели (бутылки)
СбОтдых
ВсОтдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение для пресса и спины Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

Упражнение Прогиб спины

 

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

 Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

Упражнение Подъем ног лежа

  1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
  2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
  3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Выпады с грузом в руках

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

Выпады с грузом в руках

 

  1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
  2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
  3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
  4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

Упражнение Велосипед

  1. Лягте на коврик, руки за головой.
  2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
  3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
  4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
  5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

 Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

Отжимание от скамьи

  1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
  2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
  3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
  4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

  1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
  2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
  3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
  4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
  5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

Упражнение Гармошка

 

  1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
  2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
  3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

Упражнение Сведение рук

 

  1. Лягте на скамью (фитбол, стулья).
  2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
  3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Подъем верхней части корпуса

Подъем верхней части корпуса

 

  1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
  2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
  3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Упражнение с мячом (сведение)

Упражнение с мячом (сведение)

 

  1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
  2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
  3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
  4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

Упражнение Ножницы

 

  1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
  2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

Упражнение Подъем на носочки

 

  1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
  2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
  3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).


Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

  • Велосипед.
  • Подъем ног лежа.
  • Буква V.
  • Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

  • Подъем верхней части корпуса.
  • Упражнение с мячом (сведение).
  • Ножницы.
  • Гармошка.

 Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

ДеньУпражненияПодходыПовторы
ПнПодъем ног с упором на локти3-415-20
Скручивания на наклонной скамье3-415-20
Скакалка4-6 мин
ВтОтдых
СрБег15 мин
Скакалка7 мин
ЧтОтдых
ПтСкручивание на блоке2-310-15
Скручивания в тренажере2-315-18
Подъем ног лежа на наклонной скамье3-415-18
Скакалка4-6 мин
СбОтдых
ВсОтдых

Подъем ног с упором на локти

Подъем ног с упором на локти

  1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
  2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
  3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

  1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
  2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
  3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

Скручивание на блоке

  1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
  2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
  3. Выгните спину, руки согнуты.
  4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
  5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

  1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
  2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
  3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
  4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Подъем ног лежа на наклонной скамье

  1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
  2. Слегка согните ноги.
  3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
  4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

лучшие упражнений для домашних условий

Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием. Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке

В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.

Важно помнить, что развитие мышцы может осуществляться только в двух направлениях – тренировка выносливости, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и подконтрольным выполнением (а также с отягощениями) позволяют сделать мышцу крепче и объемнее. Потому все эффективные упражнения для пресса для девушек должны иметь силовой, а не аэробный характер, независимо от цели тренировок (сужение талии, кубики и так далее).

Рекомендации по питанию

Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:

  • Создавать дефицит калорий.
  • Исключить по максимуму быстрые углеводы.
  • Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
  • Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.

Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.

Как тренировать пресс девушкам дома

Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:

  1. Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
  2. Отдых.
  3. Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
  4. Отдых.
  5. Легкая поддерживающая тренировка.
  6. Отдых.
  7. Отдых.

Крайне важно, чтобы тяжелому дню предшествовал продолжительный отдых.

В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, который необходим мышцам для восстановления. В противном случае роста не будет и максимум, на что можно будет рассчитывать, это незначительное повышение выносливости.

  1. Тяжелые упражнения рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
  2. Легкие – до 17-25 повторений в сете.

Упражнения на пресс для девушек в видео формате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
  2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
  3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.


Ключевые моменты: чтобы девушкам правильно качать пресс скручиваниями, необходимо постоянно сохранять напряжение в мышцах.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

Подробнее об упражнении скручивания →

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
  2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
  3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

  • Поясница должна быть плотно прижата к полу.
  • Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
  2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
  3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
  4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
  5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

  • При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
  • Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
  2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
  3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Программа тренировок пресса

Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:


Упражнение велосипед


Упражнение ситап

За сколько можно накачать пресс девушке

Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):

  • Питание.
  • Тренировки.
  • Генетика.

При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.

А также читайте, как накачать девушке ягодицы в домашних условиях →

Как накачать пресс девушке быстро и качественно

О красивом и рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и девушки. Если вы посещаете тренажерный зал, то с тем, как накачать красивый пресс девушке, вам помогут специальные тренажеры, предназначенные именно для этого.  Также можно выполнять упражнения в домашних условиях или на улице, используя имеющиеся там приспособления. Главное – это регулярность, мотивация и умение прислушиваться к своему телу, ну а мы подскажем, как накачать пресс девушке.

Как накачать пресс девушке: общая информация

Организм женщины устроен так, что все лишнее так и норовит скопиться в области живота. А ведь вы наверняка знаете, что даже самые натренированные мышцы не будут видны под жировой прослойкой. Поэтому упражнения нужно будет сочетать с диетой – это поможет добиться гармоничного результата в виде привлекательного, стройного, подтянутого и рельефного животика.

Один из самых популярных вопросов тех, кто начинает заниматься – за сколько дней можно накачать пресс девушке. Сразу скажем, что процесс этот небыстрый, и не стоит ждать чудодейственных результатов за несколько дней. Многие новички, не видя на первых порах результатов,  бросают занятия, и совершаю ошибку. С тем, как накачать пресс девушке за неделю, вряд ли вам удастся справиться. Сроки, спустя которые вы увидите результаты, будут зависеть от регулярности занятий, соблюдения диеты и особенностей телосложения. Человеку среднего телосложения при условии тренировок несколько раз в неделю удастся заметить явные перемены через 1-2 месяца.

Учтите, что  пытаться накачать пресс девушке будет нелепо, если вы забудете об остальных упражнениях.  Эффективные тренировки дают нагрузку на все тело. Нет смысла проводить в тренажерном зале целые дни. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Теперь поговорим немного об особенностях пресса как мышцы. Он представляет собой довольно большую продолговатую мышцу. Упражнения, которые прорабатывают ее, условно разделяются на две группы: те, которые укрепляют «верхний» пресс и те, которые прорабатывают «нижний». Рекомендуется сочетать оба эти вида упражнений, хотя на самом деле любое из них прорабатывает и вторую часть пресса тоже, просто менее активно. Также существует набор упражнений для косых мышц живота, и ими тоже не стоит пренебрегать.

gab-60-4gab-60-4

Справиться с такой задачей, как накачать пресс в тренажерном зале девушке, поможет представленный там инвентарь. Конкретно для мышц живота нам будут полезны следующие приспособления:

  • Скамья для пресса, у которой регулируется угол наклона.
  • Гребной тренажер, который помимо животика сможет подкачать спину, руки, грудь.
  • Гимнастический ролик – нехитрое приспособление, помогающее проработать и бедра, и пресс, и ягодицы.
  • Абслейтер. Суть занятия с ним в том, что, напрягая руки и приближая рукоятку к груди, мы делаем упор, дающий животу нагрузку и укрепляющий его.
  • Торсо-трек – дорожка, оснащенная специальными ручками для подтягивания по бокам.
  • Гимнастический мяч.
  • Хула-хуп.

Важно знать, как качать пресс девушкам правильно. Для этого учтите следующие рекомендации, которые пригодятся и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто предпочитает домашние условия или открытые спортивные площадки:

  • Разминка. Важно перед началом занятия разогреть мышцы в течение 10-15 минут. Это поможет повысить эффективность тренировки, снизит риски травмы, растяжений, вывихов.
  • Дыхание. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Не стоит задерживать его – это поможет накачать мышцы эффективнее, поскольку они будут насыщаться кислородом в достаточной мере.
  • Жидкость. Обязательно восполняйте водный баланс в процессе тренировки. Пейте воду тогда, когда вам хочется.
  • Удобная обувь и одежда. Одежда не должна стеснять движения, должна выполняться из легких, приятных к телу, дышащих материалов. На ногах должны быть качественные кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию голеностопа.
  • Безопасность. Если в тренажерном зале вы впервые, вы не будете знать, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Не стесняйтесь попросить о помощи инструктора.

Следите за собственным самочувствием. Воздержитесь от тренировок в период менструаций, при гипертонии, проблемах со спиной. И, конечно, абсолютное противопоказание к силовым тренировкам – это беременность.

Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения

shutterstock_26254903shutterstock_26254903

С тем, как убрать живот и накачать пресс девушке, вам помогут справиться следующие упражнения, считающиеся классикой именно для этих мышц:

  • Скручивания. Самые популярные, простые и в то же время результативные упражнения, помогающие накачать пресс. Лучше всего выполнять их на гимнастической скамье с наклоном в 10 градусов. Медленно поднимайте корпус за счет мышц пресса, избегая рывков. Подбородок не должен касаться груди. Руки держите за головой. Начинайте выполнять упражнение в три подхода по 10 раз, увеличивая количество скручиваний сначала в два, а после в три раза.
  • Скручивания с гимнастическим мячом. Это упражнение замечательно подходит для женщин. Поясницу нужно опустить на фитбол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, расставить их на ширине плеч. Руки скрестите на груди. При исходном положении плечи должны быть ниже груди, из него поднимайте корпус путем напряжения пресса. Оптимальное количество подходов – три. Количество упражнений со временем увеличивайте.
  • Скручивания с помощью блока. Это одно из основных упражнений, как качать пресс девушке в тренажерном зале. Станьте на колени, скруглив спину, опускайтесь вниз, держась за канат и пытаясь дотронуться до коленей локтями.
  • Прокачка нижнего пресса на турнике. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота. Выполняя его, постарайтесь максимально прижимать бедра к груди и животу.
  • Подъем ног посредством скамьи для пресса. Суть упражнения в подъеме согнутых ног, что прекрасно прорабатывает мышцы нижней части живота. Руками держитесь за края скамьи.
  • Прокачка нижнего пресса с гимнастическим мячом. Нужно принять упор лежа, чтобы колени находились на фитболе. Колени подтягивайте к груди, при этом напрягая пресс.
  • Скручивания на тренажере. Ими лучше закончить комплекс. Вам нужно будет одновременно поднимать корпус и ноги, напрягая мышцы пресса.
  • Хула-хуп. Крутить обруч можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Он станет помощником в такой цели, как быстро накачать пресс девушке, поскольку воздействует на мышцы живота, помогает подтянуть эту область, уменьшить зону талии в объеме.

Этот комплекс помогает надежно проработать мышцы пресса, как прямую, так и косые.

Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек

61f419ae0767cf6fd0206590d8380d2e61f419ae0767cf6fd0206590d8380d2e

Турники и брусья могут позволить справиться с такой задачей, как прокачать пресс девушке, без посещения тренажерного зала. Такие упражнения помогут скорректировать недостатки фигуры. Кроме того, они обеспечат профилактику ряду заболеваний позвоночника, помогут повысить упругость грудных мышц. Рассмотрим, что можно делать посредством такого оборудования:

  • Для разминки можно освоить обычный вис на турнике. Схватитесь за него так, как вам удобно и висите в течение 10-15 секунд. Всего сделайте пять подходов.
  • Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди. Схватитесь за турник, руки поместите на ширине плеч. Теперь поднимайтесь, стараясь подтянуться до перекладины подбородком. Поднявшись, насколько можете, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Со временем увеличивайте количество повторов. Опускайтесь на землю плавно. Нельзя прыгать с турника резко, поскольку это чревато травмами позвоночника.
  • Упражнение для проработки пресса. Схватитесь за турник. Руки поместите на ширину плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начинайте поднимать их. Сначала рекомендуется выполнять три подхода по 5-8 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо прорабатывают пресс подъемы согнутых ног. Поднимать ноги рекомендуется высоко, чтоб колени касались груди. Потом можете тянуть колени по очереди в противоположные стороны (левое колено к правой груди и наоборот).
  • Для проработки мышц и профилактики сколиоза, остеохондроза и прочих проблем с позвоночником могут использоваться прогибы в пояснице посредством турника. Повисните на нем, по максимуму прогнитесь в пояснице. При таком упражнении качественно работают мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, нижней части спины. Также это замечательная растяжка для мышц пресса.
Упражнения на турнике и брусьях могут иметь определенные противопоказания, поэтому перед тем как начинать их выполнять, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, можно качать пресс в домашних условиях, используя самые простые упражнения,  такие как скручивания, подъемы корпуса, «ножницы» и так далее. Выполнять их можно просто на полу, используя гимнастический коврик для комфорта.

Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения

С тем, как прокачать пресс в домашних условиях девушке, помогут справиться представленные ниже упражнения. Их рекомендуется выполнять на полу. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса, чтобы вам было комфортнее. А вот выполнять упражнения на диване или  на кровати не стоит – во-первых, это неудобно, во-вторых, не очень результативно, а в-третьих,  можно еще и заработать проблемы с поясницей.  Рассмотрим лучшие упражнения.

Классические скручивания

скручивания на прессскручивания на пресс

Базовое упражнение, помогающее качать прессв домашних условиях девушкам. Выполняется оно следующим образом:

  • Нужно лечь на спину.
  • Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Также можно закинуть ноги на диван или кровать, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой либо острый угол.
  • Руки поместите на затылок, не сжимая их в замок.
  • На выдохе начинайте постепенно начинать верхнюю часть туловища.
  • Напрягите мышцы пресса, постарайтесь оторвать от пола лопатки.
  • Достигнув высшей точки, задержитесь на 1-2 секунды.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Старайтесь не опускать на пол голову. Так ваши мышцы пресса будут постоянно напряжены, и результативность упражнения значительно повысится.

Классические скручивания хорошо прорабатывают прямую мышцу живота.

При скручиваниях корпус важно поднимать не руками, а именно мышцами пресса. Чтобы избежать соблазна помогать себе руками, можете держать их на уровне ушей в кулаках.

Скручивания-велосипед

Весьма сложное, но эффективное упражнение, как качать пресс в домашних условиях девушкам, позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.  Это не то упражнение «велосипед», которое мы знаем еще с детства, хотя что-то общее с ним присутствует.

Итак, исходное положение будет следующим: нужно лечь на пол, завести руки за голову, согнуть ноги под прямым углом, икры расположить параллельно полу. Теперь, выдыхая, выпрямляем левую ногу, а согнутую в колене правую тянем к левому локтю. После меняем положение, выпрямляем правую ногу, а левую тянем к противоположному, правому локтю.  Совершаемые ногами движения схожи с ездой на велосипеде, откуда и пошло название упражнения. При скручиваниях нужно держать пресс в статичном напряжении. Также постарайтесь согнуть в пояснице туловище – так вы дадите мышцам дополнительно и динамическую нагрузку.

Упражнение «Планка»

планкапланка

Планка – статическое упражнение, помогающее улучшить рельеф и накачать пресс девушке дома. Она делается следующим образом:

  • Сначала нужно встать на четвереньки.
  • Теперь из этого положения встаньте на локти.
  • Опираться вы должны на носки стоп и предплечья.
  • Тело держите максимально прямым. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а таз не оттопыривался.
  • Живот втяните, постарайтесь удержать такое положение, как минимум, на 30 секунд или больше.

Со временем увеличивайте время пребывания в «планке», максимально напрягая при этом мышцы.

Обратные скручивания

Это эффективное упражнение, как качать пресс дома девушке, выполняется на полу около дивана. Выполняется оно так:

  • Лягте головой к дивану, руками возьмитесь за его ножки либо края, чтобы получить упор.
  • Ноги нужно поднять вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол.
  • Выдыхая, напрягите пресс, таз плавно поднимите вверх.
  • В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, потом опустите таз. Старайтесь не опускать его до конца, а в верхнем положении задерживайтесь на пару секунд.

Подъемы ног

подъем ног на прессподъем ног на пресс

С помощью этого упражнения тоже можно пресс качать дома девушкам, и делается оно так:

  • Нужно лечь на пол головой к дивану.
  • Возьмитесь за его края для устойчивости.
  • Выдыхая, плавно поднимите ноги. В итоге они должны стать почти перпендикулярными полу.
  • На вдохе ноги опускаются.

Для лучшего результата постарайтесь не класть ноги на пол, а фиксировать их в 3-5 сантиметрах от пола. Так вы сможете сохранить напряжение мышц пресса. Идеально прямыми держать ноги не обязательно, поскольку это весьма тяжело, да и на эффективность упражнения не влияет. Их можно слегка согнуть в коленях и сохранять выбранный угол в течение всего выполнения упражнения.

Поза лодки

Нужно сесть прямо, ступни поставить на пол, руки поместить под колени. Плечи и грудь держите прямо, мышцы пресса напрягите, ноги поднимайте, пока они не будут параллельны полу. При этом колени должны быть согнуты. Балансировать вы должны на ягодичных костях. Если вы ощущаете себя комфортно, выпрямляйте ноги. Ощутив дискомфорт в спине, остановитесь. Руки нужно выпрямить вперед. В конечном положении задержитесь на 5-15 вдохов, потом выдохните. Повторить такое упражнение рекомендуется пять раз.

«Ножницы»

упражнение ножницыупражнение ножницы

Очень простое, и в то же время эффективное упражнение, помогающее в достижении красоты и рельефности пресса. Лягте на спину, приподнимите ноги примерно на 30 см от пола. Теперь нужно выполнять ногами перекрещивающиеся махи. Сделайте 2-3 подхода по 20-25 раз. «Ножницы» хорошо прорабатывают нижний пресс и боковые мышцы.

«Планка» на фитболе

Если вам интересно, как качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях девушке, приобретите фитбол. Эти большие гимнастические мячи есть в фитнес-центрах. Также они продаются в спортивных магазинах, и можно приобрести такое изделие, чтобы заниматься дома. Для «планки» нужно встать на мяч коленями. Живот и бедра будут располагаться на нем. Руки поместите на полу переел собой. Перемещайте их, пока мяч не достигнет уровня ваших бедер. В горизонтальном положении задержитесь на 30 секунд или больше.

«Марионетка»

Сядьте на пол, возьмите фитбол. Расставьте ноги и соедините их снова. Теперь встаньте, левой рукой потянитесь вправо, придерживая мяч правой рукой.  Сядьте снова, проделайте упражнение с другой рукой. Это было одно повторение. Сделайте упражнение несколько раз, после отдохните и сделайте еще один подход.

Скручивания стоя

Встаньте, возьмите мяч и держите его над головой. Согните локти, ноги поставьте на ширине плеч. Левую коленку приподнимите в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Затем возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Сделайте два подхода по столько раз, сколько можете.

Видео-тренировки на пресс для девушек

Выводы

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете добиться красивого и рельефного пресса в домашних условиях. Главное  – это ваша мотивация и систематичность занятия, а также некоторые ограничения в питании, которыми нужно дополнить тренировки. Вам могут помочь  видео накачать пресс девушке в домашних условиях, в которых показаны лучшие упражнения, прорабатывающие данную область.

Многие спрашивают, как научиться качать пресс с нуля девушке. Сначала упражнения могут показаться сложными, мышцы могут болеть даже после самых простых упражнений и минимального количества их повторений. Ввиду этого не стоит сразу сильно нагружать себя.

Повторяйте упражнения только по несколько раз, без утяжеления. Поначалу главное – это освоить правильную технику. Со временем она будет получаться у вас автоматически, а вот количество повторений, подходов и уровень нагрузки можно и нужно будет увеличивать.  В тренажерном зале поначалу можно воспользоваться услугами тренера, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей.

Теперь вы представляете, за сколько можно накачать пресс девушке, и как это сделать, посещая тренажерный зал или занимаясь в других условиях. Мышцы пресса поддаются тренировке достаточно легко. Важно только, чтобы занятия были регулярными. Также не забывайте о необходимости корректировать питание.

✦ Как девушке накачать пресс дома ✦ Эффективные упражнения

Девушкам, в отличие от парней, намного сложней накачать желаемые брюшные мышцы, из-за особенностей телосложение. Но избавится от надоедливого брюшка и сделать фигуру фитнесс модели можно, как накачать пресс девушке дома, что нужно помнить?

Накачать столь сильный пресс как у парня не выйдет, но вам это и не нужно. Вы девушка, прекрасное и хрупкое создание, которое должно чувствовать любовь и заботу. Однако, если вам не достаточно подтянутого живота, и вы хотите иметь от 4 до 8 кубиков, то тут нужно очень сильно поднапрячься и следовать советам этой статьи. И если вы готовы кинуть вызов самой себе, то приступим.

как накачать пресс домаКак накачать пресс дома девушке ― эффект не заставит себя ждать

Подъемы ног лежа — самое нужно упражнение которое должно быть в каждой тренировке мышц живота. В идеале выполнять прямыми ногами, но в начале можно и согнутыми. Оно является не очень простым и его часто убирают с тренировок, но только эта простая техника помогает убрать нижнюю висящею часть и придать телу изысканные формы. Для большего эффекта не поддерживая себя руками, а просто держите их в висе.

Скручивание — классическое упражнение на пресс, которое известно нам еще из школы. Техника простая, легкая и доступная. Все, что нужно это лечь на спину и отрывать плечи от пола. Не обязательно полностью поднимать спину. Здесь главное скорость, с которой вы его делаете. Также можно усложнить подняв ноги и взяв небольшой вес в руки.

Боковые скручивания — более сложная техника на подобие первой. Но внимание этой технике уделяют единицы, а зря. Благодаря регулярному включению такого упражнения, ваш живот станет плоским и рельефным даже на ранних этапах (через пару месяцев). И поможет вам выделяться в летнее время где-нибудь на пляже красивым прессом. Если у ас есть проблема лишнего веса, включите в свои ежедневные тренировки прием капсул для похудения, подробности смотрите в материале…. А если хотите срезу купить эффективные таблетки, то идите сразу на сайт производителя, сюда…

планкаПланка

Визуально кажется простой, но на деле очень трудная. Она поможет развить все мышцы пресса равномерно. Нужно делать всего несколько подходов в день по минуте. Увеличивайте ваше время на секунды каждую неделю, но не более 2 минут.

Боковая планка — разнообразие классической. Вы сразу начнете ее ненавидеть, но результат не заставит себя ждать. Желательно выполнять сразу после обычной, без времени на отдых.

Ножницы (водолаз) — часто используемое упражнение, поможет укрепить мышцы живота и быстро получить кубики пресса. Выполняйте несколько подходов по 30 повторений. В домашних условиях попробуйте делать его прямо в кровати…

Косые скручивания — такое упражнение вы не увидите ни в одном тренажерном зале вашего города, возможно вы даже не знаете о нем, но советую вам уделить ему особое внимание. Его вы будете делать постоянно лишь на Pole dance, а эти ребята знают толк в женской сексуальности.

Для правильной прокачки не используйте все вмести и сразу, Вы не сможете дышать, смеяться, нагибаться. Отпадет любое желание делать, что-либо. А подойдите с умом, выбирайте несколько техник в день, комбинируйте для большего эффекта. С каждой следующей неделей добавляйте еще подходы и количество повторений, делайте не менее трех дней в неделю. Для поднятия мотивации фотографируйтесь возле зеркала и увиденный вами результат будет радовать вас, показывая вашу красоту и упорство.

прессСекреты красивого пресса ─  упрощения и ускорения

Пресс является одной из самых сильных мышц в нашем организме. Он красит, убирает надоедливый живот и требует упорства. Но неужели не можно как-то упростить или ускорить его появление? Упростить никак нельзя, он не лицо на которое можно налепить маску, не спина, где после пару сеансов массажа чувствуется легкость, его нельзя дорисовать при помощи косметики, как брови и ресницы. Но ускорить появление желанных кубиков можно.

Физиология в этом плане жестко обошлась с девушкам. Средний процент жира в теле мужчины 15-18 процентов, а у слабого пола 20-24, из-за этого девушки могут качать пресс дольше мужчин и иметь меньший результат.

Но существуют такой вспомогательный предмет как жиросжигатель или комплекс для похудения Keto SlimBiotic.капсулы для похудения

Режим тренировки пресса

Также постройте регулярный график занятий. Он значительно ускорит появление первых результатов, начните принимать пищу, богатую белком. Белок поможет вам держать чувство сытости, а также подтянуть живот. Уменьшите употребление пищи которая имеет быстрые углеводы.

Так же в добавок можете прикупить гимнастический мяч. С ним можно увеличить количество интересных упражнений. Также желательно научитесь крутить обруч на поясе. Добавляйте прыжки на скакалке, они задействуют более 90 процентов всех мышц тела.

  1. Пытайтесь чаще двигаться. Сидячий образ жизни сильно расслабляет.
  2. При помощи дополнительного веса можно ускорить набор рельефа, но он расширяет талию. Так что девушки, для вас не желательно брать гири или блины, рекомендую заниматься с собственным весом.
  3. Пресс не терпит халтуры. Лучше сделать технику один раз правильно, чем провести пять неправильных подходов. Идеально выполненная тренировка принесет больший результат.
  4. Для лучшей проработки рельефа, в конце подхода можете задерживать дыхание, выдохнув весь воздух. Таким образом, у вас будет образовываться вакуум, который станет неплохим помощником в развитии рельефа.
  5. Учитесь контролировать ту часть, которую качаете. При жжении делайте на десяток повторений больше.
  6. Не забывайте про воду, она первая выходит с организма. Пополняя водный баланс, вы будете ускорять сжигание жировых клеток и улучшать рост пресса.

Если вы ежедневно выполняете упражнения, то делайте систематические перерывы. При постоянных однотипных нагрузках появиться привыкание, в итоге рельеф пресса остановится, спортсмены называю этот эффект «провалиться в плато».

пресс после родовУбрать животик после родов ― внимание! Опасность!

Дорогие молодые мамы, запомните раз и навсегда, женский организм это сбалансированная система. Приступать к любым тренировкам на пресс можно только после 6-8 месяцев после родов, а лучше после года. Для Вас идеально подойдет гимнастика, плавание, легкие наклоны до первой усталости. Никакого качания пресса и сильной перетяжки живота.

Понятно, что хочется быстрее получить осиную талию, воспользуйтесь щадящими упражнениями, как убрать живот, подробности здесь, но не качайтесь…  Почему?

  1. Можно накачать не пресс, но грыжу.
  2. Получить маточное кровотечение.

Думаю, уже одних этих причин должно быть достаточно.

Цитаты и советы разных тренеров и профессиональных спортсменов как накачать пресс

усмановаКатя Усманова — представительница направления «фитнес-бикини»:

  • при выполнении скручиваний важно полностью выдыхать воздух с легких, а также правильно дышать;
  • не используйте наклоны с весом, будете иметь огромную талию;
  • есть продукты, которые имеют углеводы в первой половине дня, чтобы они не уходили в жиры;
  • кушайте часто и понемножку, тогда у вас не будет откладываться жиры;
  • даже если вы не хотите кубики, пресс все равно нужно качать чтобы был плоский живот и также он поможет сделать более сильный мышечный корсет.

Владислав Чайковский — многократный призер бодибилдинга:

  • пресс нужно добивать количеством, а не весом. При использовании веса, мышцы живота начинают растягиваться.

Крис Хериа — один из лучших атлетов калистеники:

  • пресс, он как салат, если будете есть его раз в неделю, то толку никакого не будет.

Маргарита Бойко — фитнес тренер со стажем:

  • поднимать ноги нужно с помощи напряжения пресса, а не инерции ног, попросту ними размахивая.

Пишите, комментируйте, делитесь своими упражнениями и результатом.

================================================================================================================================================================================================================================================================

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Как правильно и быстро накачать пресс девушке? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале способствуют достижению результата.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся как мужчины, так и женщины. Какова бы ни была ваша цель: привести пресс в тонус и увидеть рельеф или «просушиться» до такого состояния, когда видны все волокна и вены, – для этого нужно:

  1. Уменьшить подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
  2. Накачать мышцы живота, тогда пресс будет еще рельефнее, когда вы избавитесь от лишнего жира;
  3. Сделать живот более плоским и стать стройнее.

Ниже представлено 8 незаменимых советов, которые помогут вам заполучить мышцы вашей мечты и сделать пресс, которым вы бы гордились во время похода на пляж.

 

Совет №1: придерживайтесь диеты, чтобы снизить уровень подкожного жира

Для того чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, для начала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам – до 8–10% или ниже, женщинам – до 12–15%.

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макронутриентов.

Для жиросжигания важно лишь одно условие: чтобы суточный прием калорий был меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

У всех разный отклик на тот или иной план питания, каждому нужно найти свою золотую середину с достаточным для поддержания мышечной массы содержанием белка (хотя бы 1,2 грамма на килограмм веса тела) и с пониженным содержанием углеводов для успешного жиросжигания (телу требуется как минимум 50–100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет более продуктивным).

 

Совет №2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже важнее, чем кардио-нагрузка. Они должны неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Лучше всего способствуют снижению веса тяжелые базовые многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, толчка штанги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, армейского жима и отжиманий на брусьях.

Так как эти упражнения задействуют больше мышечных групп, телу становится тяжелее выполнять эту работу, и тренировки получаются гораздо продуктивнее.

Если вы собираетесь делать кардио для похудения, выполняйте высокоинтенсивное кардио вместо однообразной, монотонной и низкоинтенсивной нагрузки. Так окисляется больше жиров, обмен веществ разгоняется, и весь процесс жиросжигания проходит быстрее и веселее.

 

Совет №3: уделяйте больше внимания мышцам кора

Вы не ощутите все на себе всех преимуществ «сухой» формы, если ваши мышцы кора не развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины – плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулатуры.

Под тренировкой мышц кора не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс. Мышцам живота, как и любой другой мышечной группе на вашем теле, следует давать достаточно стресса для прогресса (помните о том, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с канатной рукоятью и наклоны в стороны с дополнительным отягощением.

Тем, кто хочет иметь более подтянутую область живота, следует осторожнее выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире. Вместо этого сконцентрируйтесь на упражнениях вроде подъемов ног в висе. Вне зависимости от того, каким вы хотите видеть свой пресс, упражнения на пресс обязательно нужно делать. Чем он сильнее, тем скорее вы добьетесь желаемого.

 

Совет №4: максимально оградите себя от стрессов

Нарушения в эндокринной системе способны негативно повлиять на вашу форму. Прежде всего это касается стрессового гормона кортизола.

Кортизол нужен организму для того, чтобы использовать жиры в качестве энергии, однако повышенный уровень кортизола приводит к росту жировой ткани в районе живота и к катаболизму (распаду мышечной ткани).

Ничто из этого не сопоставимо с плоским и привлекательным животом. Уровень  кортизола увеличивается за счет многих факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но также это может происходить из-за тренировок и различных ситуаций в нашей жизни.

Исследования подтверждают негативное влияние кортизола на уровень общего тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации сложно избавляться от лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, нужно следить за объемом стресса в вашей жизни. Чем меньше стресса, тем ниже уровень кортизола в организме, тогда и сжигание жира будет проходить продуктивнее.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды

Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, отчего мышцы станут еще рельефнее.

Если вы не пьете достаточно воды, организм вырабатывает антидиуретический гормон, за счет которого вода задерживается в организме.

Накопление воды под кожей делает вас более «залитыми», визуально вы становитесь более мягкими, гладкими и пухлыми, чем вы есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды. Пускай в теле будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить насквозь, а не накапливаться. Перед тем как выпить воды, вы не должны чувствовать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, организму уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и понемногу пейте в течение дня, так проблема с дегидратацией будет решена.

 

Совет №6: избегайте «неправильной» пищи

    

Вне зависимости от того, сколько калорий содержится в вашей еде даже во время диеты, организм будет остро реагировать на еду, которая плохо усваивается или на которую у вас аллергия. Это приведет к накоплению избыточного количества жидкости, отечности и газообразованию. Все это визуально раздувает, вы будете казаться намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению метаболизма и тяге к вредной пище, образуется замкнутый круг, пресс так и останется спрятанным под слоем жировой ткани, и спортсмен будет выглядеть пухлым.

Самые распространенные продукты, на которые бывает аллергия: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергоподобные пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съедаемую пищу как аллерген и пытается ему противостоять. Либо это может быть реакция на химические вещества, содержащиеся в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или имеете на них аллергию, и избегать их.

 

Совет №7: ешьте 56 раз в небольшом количестве каждые 23 часа

Три приема в пищи в день будет недостаточно для сжигания жира. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, питаться нужно чаще . По этой причине все соревнующиеся по фитнесу и бодибилдингу спортсмены распределяют свою дневную норму калорий на 5–6 приемов пищи и съедают их с интервалом в 2–3 часа.

Когда вы разгоняете свой метаболизм, телу проще сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но также помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

 

Совет №8: будьте последовательными во всем, что делаете

Последний по порядку, но не по значимости совет заключается в следующем: нет никакой волшебной таблетки, волшебных упражнений или тренажеров, которые в одночасье помогут вам добиться результата. Программа питания и тренировок должны быть тщательно распланированы, если вы хотите достичь цели.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто без видимой причины вносит корректировки в наши планы. Несмотря на это, обязательно нужно выполнять хотя бы 70% запланированных дел, оставшиеся 30% – по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, неправильно питаться и придумывать оправдания тому, что вы не занимаетесь важными вещами. Но некоторые послабления в тренировках и питании вполне могут быть, если есть такая необходимость.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале - полное руководство»

 

Заключение:

Каковой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем прогрессировать – в рельефе вашего живота. Для большинства спортсменов ключевой фактор к обретению красивого пресса – уменьшение подкожно-жировой прослойки. Достигается это правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для сохранения результата нужно следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать вредную пищи, на которую ваш организм плохо реагирует. Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так вы будете выглядеть более подтянуто. В любом случае нужно тренировать мышцы пресса и кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: для роста мышц нужен тестостерон, а кортизол, наоборот, способствует накоплению лишнего жира в области живота. Помните, что ключ к трансформации – последовательность. Следуйте этим восьми советам, тогда вы получите пресс своей мечты.

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5054";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5054";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5054";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5054";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}

Лучшие упражнения на пресс для девушек: программы для тренировки мышц живота дома

Приготовьтесь к полной трансформации своего живота! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для пресса для девушек с картинками и видео, которые можно выполнять в домашних условиях. Для вашего удобства они все собраны в простые комплексы. Просто выберите для себя понравившуюся программу и начинайте тренировать мышцы пресса.

спортивная девушка

Тренировка №1

  • Время: 15 минут
  • Оборудование: Не требуется
  • Целевые мышцы: пресс, кор

Инструкции: Выберите три любых упражнения из представленных ниже. Сделайте по 15 повторений в каждом упражнении, затем переходите к следующим трем. Повторите такую схему два-три раза для эффективной прокачки пресса.

Боковые скручивания лежа

  1. Лягте на бок, перенося большую часть веса на левом бедре.
  2. Положите левое предплечье на землю для поддержки. Согните ноги в коленях, поднесите их к груди, а грудью сделайте скручивающееся движение.
  3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.

Складка

  1. Лягте на пол на спину, сложив руки перед лицом. Колени согните и разместите их над грудью.
  2. Одним движением выпрямите ноги и поднимите туловище вверх, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.
  3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 15 повторений.

Чередование ног

  1. Лягте на спину, руки расположите по сторонам, ноги поднимите под углом 45 градусов к полу. В то же время поднимите правую ногу вверх вместе с туловищем.
  2. Протяните левую руку к правой ноге, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
  3. Это одно повторение. Выполните 15 таких.

Хлопки

  1. Лягте на спину, руки расположите по бокам ладонями вверх. Вдохните и поднимите ноги от пола как можно выше; в то же время поднесите подбородок как можно ближе к груди и хлопните в ладоши за ногами.
  2. Держите ноги прямо. Выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Это одно повторение. Делайте 15 таких.

Дворники лежа

  1. Лягте на спину на пол, руки должны образовывать углы в 90 градусов по бокам. Поднимите ноги, чтобы они зависли над землей.
  2. Медленно опустите ноги в сторону настолько низко, насколько вы можете делать это подконтрольно. Поднимите ноги назад через центр и опустите на другую сторону одним плавным движением.
  3. Это одно повторение. Делайте 15 повторений.

Русский Твист

  1. Сядьте на пол, согнув колени и подняв ступни. Откиньтесь назад, чтобы ваш торс находился под углом 45 градусов к полу, спина должна быть прямой.
  2. Поверните туловище влево, сделайте паузу, напрягите мышцы живота. Вернитесь в центр.
  3. Повторите с правой стороны и вернитесь в центр. Это одно повторение. Выполните 15 таких.

Боковые скручивания

  1. Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на землю.
  2. Медленно поднимите туловище с земли и протяните правую руку к правой ноге.
  3. Держа грудь поднятой, поднесите левую руку к левой ноге. Это одно повторение. Выполните 15 таких.

Боковая планка с опусканием

  1. Лягте на левую сторону, ноги выпрямите, а правую ногу положите сверху на левую. Расположитесь так, чтобы ваш вес опирался на левое предплечье и на внешний край левой ноги.
  2. Локоть должен находиться прямо под плечом, а плечо должно быть перпендикулярно полу.
  3. Выровняйте свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от шеи до лодыжек, и положите правую руку на бедро.
  4. Опустите бедра к земле на пару сантиметров, затем вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.

Боковая планка с переходом

  1. Лягте на левую сторону, ноги выпрямите, а правую ногу положите сверху на левую. Расположитесь так, чтобы ваш вес опирался на левое предплечье и на внешний край левой ноги.
  2. Локоть должен находиться прямо под плечом, а плечо должно быть перпендикулярно полу.
  3. Выровняйте свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию от шеи до лодыжек, и положите правую руку на бедро.
  4. Напрягите мышцы кора ​​и медленно поверните грудь влево, пока она не станет параллельной земле.
  5. Вернитесь в исходное положение. Это повторение. С вас таких по 15 штук с каждой стороны.

Касание пальцев ног

  1. Лягте на спину, ноги поднимите под прямым углом.
  2. Используя нижнюю часть пресса, оторвите туловище от земли и вытяните руки к пальцам ног.
  3. Опуститесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.

Планка

  1. Встаньте на пол, опираясь на руки и колени. Опустите предплечья на пол, положив локти под плечи, а руки расположите на ширине плеч. Они должны сформировать угол 90 градусов.
  2. Держите прямую линию от пяток до макушки головы, голову слегка приподнимите.
  3. Напрягите пресс и удерживайте положение.

Планка с движением бедрами

  1. Начните в положении планки на предплечьях. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, и что вы также сжимаете ягодицы.
  2. Медленно опустите правое бедро в правую сторону, пока оно практически не коснется земли.
  3. Вернитесь в центр, затем повторите на другой стороне.

Перекрестные альпинисты

  1. Примите положение для отжиманий на прямых руках.
  2. Поднесите правое колено к левой стороне груди.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.

Велосипед

  1. Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, руки расположите за головой.
  2. Поднесите противоположное колено к противоположному локтю.
  3. Затем перейдите на другую сторону, стараясь не подталкивать голову руками.
  4. Это одно повторение. С вас 15 таких.

Отведение руки и ноги

  1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите, колени согните на 90 градусов.
  2. Нижняя часть спины должна быть всегда прижата к полу.
  3. Медленно и одновременно опускайте правую ногу, пока пятка почти не коснется пола и левую руку, пока она не коснется пола над головой.
  4. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.

Тренировка №2

девушка делает упражнение на пресс

Время: 14-24 минут

Оборудование: спортивные резинки, дополнительный вес(блок из пенопласта)

Целевые мышцы: пресс

Инструкции: начиная с первого подхода, выполните как можно больше повторений за 40 секунд, сохраняя при этом правильную технику. Затем отдохните 20 секунд. Повторите эту схему 4 раза, затем отдохните в течение одной минуты. Завершите три-пять полных кругов.

Качели

  1. Сядьте на пол, согните ноги, поместите дополнительный вес между колен. Сожмите ноги вместе, чтобы удержать его, и подключите пресс.
  2. Поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны земле. Развернитесь назад, пока середина спины не коснется земли.
  3. Затем, контролируя тело, вернитесь к исходной точке. Сделайте паузу на три секунды.
  4. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд.

Планка с опусканием коленей

  1. Начните с положения планки на предплечьях.
  2. Медленно и подконтрольно, опустите оба колена, пока они не коснутся земли. Затем вернитесь в положение планки.
  3. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд.

Чередование ног

  1. Лягте на спину и держите в руках одну гантель.
  2. Оторвите плечи от земли и держите гантель над головой.
  3. Поднимите обе ноги над землей, а затем опустите одну обратно. Перебирайте ногами в таком положении.
  4. Продолжайте в течение 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд.

Совет: Если ваша шея начинает уставать, положите голову на пол и продолжайте упражнение.

Поза «Птица-собака» со спортивной резинкой

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки прямо под плечами. Оберните резинку вокруг ваших ног.
  2. Сохраняя корпус неподвижным, а пресс напряженным, вытяните правую руку вперед, а левую ногу отведите назад.
  3. Затем заведите правый локоть и левое колено под туловище, пока они не соприкоснутся. Повторите на противоположной стороне. Это одно повторение.
  4. Выполните как можно больше повторений за 40 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд. Дайте себе еще одну минуту отдыха.

Тренировка №3

девушка качает пресс

Время: 10-15 минут

Оборудование: не требуется

Целевые мышцы: пресс

Есть много способов проявить творческий подход в обычных, казалось на первый взгляд, тренировках для девушек. Возьмите спортивные резинки, о которых уже говорилось ранее, например. Они позволяют вам выполнять базовые упражнения, такие как планки и скручивания, на ступеньку выше, так что вы действительно почувствуете, как напрягаются ваши мышцы.

«Упражнения с резинками — очень эффективный способ укрепить мышцы кора», — рассказывает Холлис Туттл, главный инструктор фитнес-центра в Нью-Йорке. «Кроме того, ленты доступны, просты в транспортировке и могут использоваться различными способами».

Туттл создал мини-комплекс из лучших пяти упражнений, который будет нацелен на все основные мышцы для развития вашей силы и выносливости. Также он поможет вам быстро накачать идеальный пресс.

Инструкции: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с перерывом в 10 секунд. (Используйте 10 секунд на восстановление, чтобы комфортно перейти к следующему упражнению.) Выполните два-три подхода, делайте перерыв на одну минуту между каждым из них.

Ползунки

  1. Начните с положения для отжиманий. Резинка должна быть натянута на обе руки.
  2. Вдавите пальцы левой ноги в пол, сжимая правое бедро и ягодицы. Переместите левую руку и правую ногу вперед, чтобы начать ползать.
  3. Поочередно двигайте руками и ногами, сохраняя прямой позвоночник. Делайте данное движение как вперед, так и назад.

Чередование подъемов ног

  1. Начните с положения планки. Резинка обернута вокруг лодыжек.
  2. Сжимая ягодицы и пресс, поднимите левую ногу, затем правую. Это одно повторение.

Планка с прыжками

  1. Начните с положения планки. Резинка обернута вокруг лодыжек.
  2. Сжимая ягодицы и пресс, выпрыгните обеими ногами вперед, затем назад. Это одно повторение.

Боковая планка с поднятием ног

  1. Оберните ленту вокруг лодыжек. Прямите положение боковой планки — предплечье на полу, локоть под 90 градусов, ноги лежат одна на одной, спина прямая.
  2. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была на уровне плеча. Опустите вниз. Повторите, затем переключитесь на другую ногу.

Велосипед

  1. Оберните ленту вокруг ног. Лягте на спину, положив обе руки за голову, согнув ноги.
  2. Оторвите правое плечо от коврика, чтобы поднять правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
  3. Затем вытяните левый локоть к правому колену, выпрямив левую ногу.

Тренировка №4

рельефный пресс

Эта программа тренировок для женщин состоит из тех упражнений, которые, как правило, пропускают, а зря. В следующий раз, когда будете в спортзале, обязательно попробуйте их. К сожалению, для домашних условий они не очень подходят.

Мышцы кора — это встроенный способ стабилизации вашего тела. Просто попробуйте! Встаньте на 1 ногу вместо двух. Обратите внимание, как ваш пресс включается в работу. Теперь попробуйте встать в боковую планку.

боковая планка

Чувствуете? Теперь представьте себе: вы вообще не контактируете с полом. Когда вы зависаете в воздухе и пытаетесь двигаться, ваш пресс пытается изо всех поддерживать стабильность. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, найдите перекладину или тренажер, к которому вы сможете прикрепить набор лямок. Ну и все, готовьтесь к огненной прокачке рельефного пресса!

Инструкции: выполните каждое из упражнений, приведенных ниже. Отдыхайте сколько нужно. В общей сложности нужно сделать 4 подхода. Старайтесь выполнять этот комплекс раз в неделю в сочетании с другими занятиями.

Скручивания в висе

скручивания в висе

Это упражнение прорабатывает ваши прямые мышцы живота (те самые заветные «кубики»), а также самые глубокие мышцы пресса — поперечные (transverse abdominis).

  1. Обхватите руками вверх ремней. Мышцами верхней части спины отведите плечи (от ушей), и висите, выпрямляя ноги и трицепсы почти параллельно земле.
  2. Сожмите ноги вместе, согните в коленях и подтяните их к животу. Задержитесь на мгновение.

Боковые левые скручивания в висе

Боковые левые скручивания в висе

Это упражнение также прорабатывает прямые и поперечные мышцы, делая акцент на левой стороне. Девушкам следует быть осторожными с этим упражнением, как и со следующим. Если вы будете переусердствовать, то рискуете раскачать мышцы талии.

  1. Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
  2. Сожмите ноги вместе и поверните туловище, развернув бедра. Согните оба колена и потяните их к грудной клетке с левой стороны. Задержитесь на мгновение.

Боковые правые скручивания в висе

Боковые правые скручивания в висе

Теперь для правильного и эффективного качания пресса, нужно повторить то же, только на другой стороне.

  1. Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
  2. Сожмите ноги вместе и поверните туловище, развернув бедра. Согните оба колена и потяните их к грудной клетке с правой стороны. Задержитесь на мгновение.

L-скручивания в висе

L-скручивания в висе

Такие скручивания задействуют все те же мышцы, но в 2 раза усерднее! В качестве бонуса вы также задействуете четырехглавую мышцу и бицепс бедра!

  1. Начните в том же положении, что и в упражнении выше.
  2. Сожмите ноги вместе, выпрямите бедра и поднимите ноги так, чтобы они соответствовали или превышали высоту бедер (как буква «L»). Задержитесь на мгновение.

Итак, мы показали вам разные виды тренировок для подтянутого и рельефного пресса. Их выполнение практически всегда не требует дополнительного оборудования, что еще больше упрощает задачу. Вы можете завести себе отдельную таблицу для отслеживания прогресса, ведь он 100% будет. Удачи!

Как заставить девушку полюбить вас: 37 ДОКАЗАННЫХ Уловок

how to make a girl fall in love with you

Нет никакой волшебной формулы, чтобы вылечить разбитое сердце, это точно. С другой стороны, я знаю, что нет любовного зелья, которое заставит кого-то влюбиться в тебя.

Что вы можете сделать, так это увеличить шансы получить желаемую девушку, следуя этим экспертным и практически проверенным советам.

Как заставить девушку полюбить тебя

1. Открой уши

Девушкам нравятся мужчины, которые готовы выслушать их проблемы, и когда вы открываете уши и позволяете им говорить, вы на шаг впереди любого преследующего их парня.Убедитесь, что вы не заставляете ее принять решение. Она просто хочет, чтобы вы слушали, чтобы она могла это решить.

Конечно, если она попросит вашего совета, вы должны его дать. Только убедитесь, что вы не слишком сильно давите им, иначе она быстро закроет дверь.

2. Делайте ей комплименты

Кто не любит иногда хорошие комплименты? Только, пожалуйста, не стоит ее фальшиво хвалить, иначе она быстро надерет тебе задницу. Убедитесь, что комплимент искренний, искренний и не слишком глубокий.

Если вы переборщите, я могу гарантировать, что этот указатель даст много неприятных результатов.

Немного польстите ей, и она вас щедро вознаградит.

3. Поддержите ее по-царски

Думайте об этом как о чирлидере. Вам нужно показать ей, что вы будете рядом, чтобы воодушевить ее и поддержать в ее ежедневных битвах. Это не значит, что вы должны соглашаться со всем, что она делает и говорит, что сделало бы вас пустяковой марионеткой.

Однако вы должны показать ей, что цените и уважаете ее за ее жизненный выбор.Это просто волшебство в игре на свидания.

4. Не бойтесь разыграть рыцарскую карту

Здесь вы собираетесь привлечь ее внимание и потрясти ее мир. Кажется, сегодня слишком много парней забывают о своих манерах. Когда вы относитесь к даме должным образом, это никогда не выйдет из моды.

Откройте для нее дверь. Вытащите ее стул. Подари ей свое пальто холодным вечером.

Когда вы покажете ей, что она достойна особого обращения, вы протискиваетесь в ее сердце по всем правильным причинам.Дать ему шанс! Тебе нечего терять.

5. Уделите ей все свое внимание

Я знаю, что это не так просто, учитывая технологии, которые у нас есть в руках. Если вы серьезно настроены показать этой девушке, что заслуживаете того, чтобы она в вас влюбилась, то вам нужно не спускать с нее глаз.

Это значит убрать телефон и ни в коем случае не смотреть, как другие девушки входят в комнату.

Если ты не сможешь уделить ей все свое внимание, тебя сочтут придурком.Выбор за вами.

6. Скажите ей, как вам нравится проводить с ней время

Это может быть самых разных форм и форм. Вы можете сказать ей лицом к лицу, что вам действительно нравится с ней общаться. Другой способ - отправить ей сообщение или электронное письмо, чтобы убедиться, что она знает, что она у вас на уме.

Или вы можете написать ей в социальных сетях. Вы просто хотите дать понять, что вам нравится быть с ней. Ей нужно знать это, если вы хотите добиться успеха, чтобы она влюбилась в вас.

7. Воспитание любви

Вам нужно выделяться, а для этого нужно позаботиться о мелочах. Подарите ей цветы или какой-нибудь сюрприз просто так. Не ждите особого случая, чтобы показать ей, что вы чувствуете.

Это поможет ей почувствовать себя любимой и оцененной, и это прямой путь к тому, чтобы она влюбилась в вас. Конец истории.

8. Мистер Чистота - хорошая вещь

По правде говоря, если вы оставляете свои грязные носки на полу, а раковину наполняете посудой, вы убиваете романтику.

Девушкам нравится чистота, а это значит, что вам нужно приложить все усилия, чтобы убрать за собой, а не оставлять это ей, что бы она ни говорила.

К настоящему времени вы должны знать, что девушки чаще говорят одно, а имеют в виду другое.

Хочешь сказать, это просто так.

9. Музыка заставляет сердце расти сильнее

Есть что-то в мужчине, который поет. Девочки сходят с ума по этому поводу. Думаю, что-то есть в рок-звезде плохих парней.Это не значит, что нужно быть рокером, чтобы заполучить девушку. Но если у тебя в заднем кармане есть какие-то певческие навыки, это хорошо.

Если нет, просто покажите ей, что вы увлечены каким-нибудь другим жанром. Страсть идеально сочетается с любовью.

10. Смешное в

Когда вы показываете девушке, что вы можете быть беззаботной и веселой, вы становитесь на шаг ближе к тому, чтобы разрушить ее стены, чтобы вы могли прыгнуть.

Смех - лучшее лекарство, и когда вы покажете девушке, что можете быть смешной или хотя бы попытаться, вы быстро проникнете в ее сердце и разум.

Так что расслабьтесь и станьте немного глупым, если вы серьезно настроены заполучить девушку на все деньги.

11. Играй круто

Самое последнее, что хочет девушка, - это возбужденный мужчина, который просто не умеет играть хладнокровно. Если вы покажете ей, что у вас есть врожденная способность избегать острых ситуаций и не обращать внимания на мелочи, вы покажете ей прямо, что она сошла бы с ума, если бы не влюбилась в вас.

Просто поверьте мне, пожалуйста.

12. Общайтесь с друзьями и семьей

Вы признаны сумасшедшим, если не думаете, что эта девушка, друзья и семья, не повлияет на ее решение открыться вам или нет.

Если вы сможете попасть в хорошие книги с ее близкими, она получит поддержку, в которой нуждается, чтобы полюбить вас.

Позвольте ее семье и друзьям работать на вас в ваших поисках. Наличие внешнего источника, говорящего вам, что вы должны быть с парнем, действительно волшебно.

13. Сохраняйте позитивный настрой

Если вы не хотите сказать ничего хорошего о ее друзьях и семье, держите это при себе. Одно из худших действий, которое вы можете сделать, - это накормить людей, которых она любит и с которыми связана.

Негатив быстро никуда не денется, просто говоря.

14. Шаг в сторону от времени

Меньше всего вам хочется показать этой особенной девушке, что у вас нет ничего, кроме нее. Это делает вас нуждающимся и незащищенным, а это определенно не то, чего вы хотите.

Конечно, важно показать ей, что она для вас особенная. Но пока не обязательно делать из нее все. Найдите время, чтобы пообщаться с другими людьми, и одно это заставит ее сильно влюбиться в вас.

Это просто заставляет ее работать на ваше внимание, а это необходимо в мире отношений.

15. Медленная и уверенная победа в гонке

Жизнь часто бывает слишком быстрой. Мы всегда очень заняты, желая сделать больше за меньшее время. Время от времени делайте шаг назад и сбавляйте темп. Включите музыку и танцуйте медленно, когда почувствуете желание.

Это романтично продумано, и ей это понравится на всех уровнях.

16. Время жизненно важно

Когда вы приходите вовремя, вы показываете ей, что уважаете ее время.Только не приходи на свидание поздно, ни на что. Конечно, есть неизбежные всплывающие окна, из-за которых вы практически не можете прийти вовремя, но они должны быть исключением из правил.

Сделайте все возможное, чтобы убедиться, что вы пунктуальны и чтобы магия раскрылась.

17. Семья VIP

Когда вы находите время, чтобы познакомить ее со своей семьей, вы показываете ей, что она для вас особенная. И когда вы пытаетесь заставить ее полюбить вас, это прекрасно.

Покажите ее своей семье и обязательно относитесь к своей семье с любовью и уважением, чтобы она увидела, как вы будете относиться к ней в долгосрочной перспективе.

Совершенно логично.

18. Сюрпризы волшебны

Когда вы найдете время, чтобы удивить ее, вы пробьетесь в ее сердце. Отправьте ей сообщение на работе, чтобы она знала, что думаете о ней. Оставьте ей голосовое сообщение или записку в сумочке, чтобы она улыбнулась.

Это еще раз подтверждает тот факт, что вы вдумчивый мужчина, заслуживающий ее внимания.

19. Будьте заботливы

Это само собой разумеется, но когда она плохо себя чувствует, вам нужно показать ей, что вы о ней позаботитесь. Сделайте ей суп или принесите ей коробку салфеток. Делайте все, что вам нужно, чтобы помочь ей быстро почувствовать себя лучше и снова встать на ноги.

Это такие вещи, которые показывают девушке, что пора влюбиться. Трудно и быстро работает.

20. Высшая гигиена

Это само собой разумеющееся. Если вы серьезно настроены заставить девушку по уши влюбиться в вас, то вам нужно убедиться, что вы никогда не выходите из дома, если только вы не примете душ, не побрились и не пахнете как миллион долларов.

21. Начни говорить

Нервничать рядом с красивой девушкой - это естественно. Просто остынь! Если вы позволите своему беспокойству взять верх над собой, тогда вы можете списать любовь прямо сейчас.

Оставь бдительность и наберись храбрости, чтобы просто поговорить с ней. Поверьте мне, это будет оценено по достоинству.

22. Проскользнуть мимо Грязного щита

Чаще всего красивая женщина становится ведьмой первой, когда парень делает ей комплимент. Думайте об этом как о защитном щите, который необходим для защиты от уколов.

Подумайте об этом минутку. Когда к девушке приставает куча парней, она должна придумать способ их отклонить, верно?

Просто включи обаяние и покажи ей, что ты интереснее всех остальных парней. Она укусит, если так будет.

23. Связь с ее окружением

Несомненно, друзья женщины естественным образом защитят ее от любого мужчины, которого они считают плохим. Это означает, что если вы уродливы, неприятны или просто грубы, у вас нет шансов.

Так что вы должны либо быстро изучить хорошие книги, либо принести с собой немного леденца для глаз, чтобы они не перестарались. Симпатичные парни должны постараться, чтобы они были заняты, пока вы входите, и хотя бы получите ее номер.

Пора подойти к тарелке и ударить гомера, если ты действительно хочешь заставить эту девушку влюбиться в тебя.

24. Действуйте, чтобы играть с обеих сторон забора

Это сложно освоить, но там, где есть желание, есть выход!

Тебе нужно как следует поиграть, чтобы добиться и показать ей, что она тебе нравится.Если вы идеально сбалансируете этот канат, это поможет вам выиграть приз.

25. Создайте идеальный текст

Будьте осторожны, потому что девушки, как правило, чрезмерно анализируют текстовые сообщения. Другими словами, они помещают их под микроскоп и часто превращают их в нечто большее, чем они есть на самом деле. Вы сделали свою работу за вас.

Подумайте обо всех сообщениях, которые она получает каждый день, и ваша цель - выделить ваше. Откройте свой разум и мыслите нестандартно. Сделайте его кратким, приятным и запоминающимся.Сделайте это, и вы пойдете в правильном направлении.

26. Станьте экспертом по нанесению ответных ударов

Не беспокойтесь, я имею в виду текстовые сообщения. Когда ваша девушка отправляет вам сообщение, вы должны приложить все усилия в разумных пределах, чтобы отправить его ей. Подумайте о теннисе здесь.

Длина вашего выстрела и время имеют решающее значение. Обращайте внимание на каждый сделанный вами выстрел, если вы хотите в конечном итоге выиграть девушку.

27. Погрузитесь в романтику

Если вы хотите, чтобы женщина любила вас, вам придется показать ей это.Что может быть лучше, чем потратить время на супер-романтическое свидание?

Подумайте о том, что ей нравится и что она ценит, и начните с этого. Удостоверьтесь, что есть немного флирта, веселья и много чего происходит, чтобы у скуки не было шансов попасть в поле зрения.

Прибей эту, и ты тоже прибьешь ее, если еще этого не сделали.

28. Настройка последующих действий

Если вы хотите сохранить импульс любви, вам нужно назначить больше свиданий. Не ждите, что она откажется от этого или почувствует себя комфортно с вами как минимум до третьего или четвертого свидания.

Другими словами, для этого нужно потрудиться. И когда вы даете ей то, чего с нетерпением ждете в будущем, вы показываете ей, что у вас есть личная заинтересованность в ней, и это волшебно.

Займите ее чем-нибудь, и у нее будет время сосредоточиться только на вас. Нужно ли мне сказать больше?

29. Очень важно заниматься любовью

Конечно, это зависит от того, где вы строите свои отношения. Вы никогда не захотите забыть о том, что вам нужно заняться с ней потрясающей любовью.Это означает, что нужно много целоваться и обниматься, а вскоре после этого не выбегать за дверь.

Если вы сделаете это, вы заставите ее чувствовать себя дешевой и использованной, а в этом сценарии нет никакой любви.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Чем дольше, тем лучше.

30. Будьте терпеливы: «Кто мы?»

Если вы серьезно настроены заставить эту девушку влюбиться в вас, она должна быть той, кто хочет знать, где вы стоите. Когда она задает этот вопрос, пора убедиться, что вы подтверждаете тот факт, что вы ее парень и хотите вывести свои отношения на новый уровень.

Шаг за шагом вы доберетесь туда, если правильно разыграете свои карты.

31. Смирись с ее недостатками

Неважно, насколько она горячая, но у всех есть недостатки. Если она станет немного эмоционально сумасшедшей, просто смирись с этим. Когда она решит, что не хочет краситься, вам лучше поддержать ее.

И что бы там ни было, вам лучше игнорировать врожденную потребность флиртовать с другими женщинами. Только не пожалуйста.

32. Скажи ей, что любишь ее

Это трудный вопрос для многих парней, потому что он делает вас уязвимыми и открывает двери для возможного отказа.

Обычно слово L первой говорит девушка, но не всегда.

Выложите все это и скажите ей, что любите ее, и она влюбится в вас по уши.

33. Она выходит из-под контроля

Если вы хотите, чтобы женщина влюбилась в вас, вам нужно получить власть в отношениях. Имейте в виду, если вы гонитесь за ней, как за слабым щенком, она быстро надоест вам.

Тебе нужно, чтобы она немного погналась за тобой, и твоя любовь станет золотой.

34. Неуловимый берет торт

Парень должен быть тем, кто начинает и заканчивает общение. Она должна быть тем, кто обращается к вам, и вы можете вернуться к ней здесь и там.

Убедитесь, что она знает, что не все для вас. Но, с другой стороны, ей все еще нужно чувствовать себя важной.

Будьте неуловимы, но не переусердствуйте. Если вы никогда не будете рядом с ней, она никак не сможет в вас влюбиться.

35. Будь таинственным

Необязательно отвечать на все вопросы, которые она задает.Фактически, когда вы немного расплывчаты или загадочны, вы собираетесь привлечь ее к большему. Когда любопытство девушки достигает пика, она будет искать способы очистить ваши слои и получить больше связи.

Взять можно здесь.

36. Создание зависимости

Когда вы можете стать ее зависимостью или, еще лучше, одержимостью, вы просто заключите сделку. Никогда не забывайте, что девочки отлично играют в игру, поэтому вам нужно быть осторожным и осторожным.

Для того, чтобы вызвать у вас зависимость, вам нужно время от времени отключаться от радаров и овладевать искусством ускользать обратно без предупреждения.

37. Вызов - хорошо

Все мы любим вызовы. Помните: люди всегда хотят того, чего у нас нет. Используйте это в своих интересах.

Не бойтесь бросить ей вызов и бросить ей вызов. Это поможет вам быстро заставить ее влюбиться в вас.

Заключительные слова

Когда вы думаете, как заставить девушку полюбить вас, нужно учитывать множество факторов. Примите во внимание каждый из этих советов, приемов и указателей и следуйте ее примеру.Покажите ей свою уверенность и составьте план, чтобы заставить ее без ума от вас.

Вы можете это сделать.

Удачи!

,

Как сделать девушку одержимой вами: 16 ПРОВЕРЕННЫХ ТАКТИКОВ

how to make a girl obsessed with you

Когда дело доходит до одержимости девушкой, на самом деле нет простого ответа. Будет много проб и ошибок, прежде чем вы поймете, какие советы и указания экспертов приведут девушек в ярость.

Поговорим о волшебном моменте!

Правда - Многие мужчины просто невежественны, когда дело доходит до общения с женщинами, а другие, кажется, постоянно попадают в точку.Каждому свое, наверное!

Очевидными факторами, привлекающими женщин, являются финансовое благополучие и, конечно же, ваша сексуальная внешность. Эти два фактора не очень убедительны, но они делают женщин одержимыми.

Важно понимать, что это не единственные факторы, которые привлекают женщин. Добрый и заботливый, застенчивый или просто выдающийся мужчина тоже охотится за одержимостью женщин.

К сожалению, не существует путеводителя или одного простого секрета, привлекающего девушек, но есть еще несколько общих советов, которые направят вас в правильном направлении.

* Если вы вежливы, это поставит вас в хорошее положение, но если вы будете слишком милы, вы можете попасть в зону ужасных друзей.

Вот как логические, так и научные выводы, которые позволят вам показать лучшее из лучшего, когда дело доходит до привлечения женщин в ваш мир и желания большего.

Как сделать девушку одержимой тобой

1 - Отправляйтесь на приключения и покатайтесь на горках

Прекрасное место, где можно произвести впечатление на девушку, - это парк развлечений. Наука говорит, что вы будете казаться ей более привлекательной, если покатаете ее на американских горках.Есть что-то романтичное в том, чтобы зарядиться эмоциями и буквально поднять руки к судьбе.

Остерегайтесь - если вы уже достигли физической стадии с этой девушкой, то катание на американских горках не изменит ее восприятия вас.

2 - Тайна должна витать в воздухе

Есть эксперты по взаимоотношениям, которые говорят, что всегда нужно стараться изо всех сил. Другие считают, что это пустая трата времени.

Итак, давайте посмотрим, что говорит наука.

Научные исследования говорят, что вам следует немного усердно играть, потому что это заставляет женщин хотеть вас больше. Что вы хотите сделать, так это найти такой идеальный баланс, чтобы не отпугнуть ее, но при этом оставить достаточно невысказанного, чтобы заинтересовать ее.

Вдобавок к этому, если вы можете держать девушку в неведении ровно настолько, чтобы она действительно не знала, что вы к ней чувствуете, тогда яйца полностью в вашем распоряжении.

Найдите баланс и не бойтесь загадок.

3 - Расслабляйся и не стрессуй

Стресс убивает все, поэтому важно, чтобы вы расслабились, если вы пытаетесь заставить девушку быть одержимой вами.Исследования показывают, что женщин в целом больше привлекают расслабленные, спокойные мужчины.

Работайте над тем, чтобы лучше управлять собой в стрессовых ситуациях, чтобы вы казались спокойными, даже если это не так. Кроме того, девушкам нравятся мужчины с расслабленным выражением лица и не улыбающиеся круглосуточно.

Работайте над этим, и вы настроите себя на успех с женщинами.

4 - Не забывайте о зубах

Я не собираюсь спорить с этим, потому что наука утверждает, что женщинам нравятся мужчины с красивыми белыми прямыми зубами.Это имеет смысл, не правда ли?

Это не значит, что вы должны выглядеть как коммерческая модель зубной пасты. Но если вы заботитесь о своих зубах, вы показываете ей, что заботитесь о своей внешности и у вас есть здоровые привычки гигиены.

Желтые кривые зубы - это не то, что нужно целовать, а целоваться важно, когда девушка одержима вами.

5 - Быстро развлекайтесь

Вы когда-нибудь задумывались, почему глупый парень оказывается с красивой женщиной? Основная причина, вероятно, в том, что он заставляет ее смеяться, а смех - лучшее лекарство.

Нет никаких научных доказательств этому, но доказательства есть в пудинге. Просто приятно находиться среди людей, которые заставят тебя улыбнуться.

Приятно расслабиться и посмеяться, а когда ты рядом с кем-то, кто может снять напряжение, просто рассказав хорошую шутку, тогда у тебя есть мужчина, на которого стоит взглянуть еще раз.

Только не заходите слишком далеко, потому что если вы это сделаете, вы будете казаться фальшивкой, и это заставит девушку сбежать в холмы.

Так что постарайтесь потренироваться в забавном, но помните, что есть время и место.

6 - Спортивные твои сексуальные тени

Если вы мужчина, который считает, что борода и усы уместны, то вы лаете не на то дерево, если хотите привлечь девушек.

Большинству девушек просто не нравится борода.

Но не опускайтесь, потому что лучше всего пропустить день или два бритья. Австралийское исследование показывает, что женщины в целом предпочитают щетину бороде или полностью гладкий цвет лица.

Просто подумайте о чем-нибудь незначительном, если вы действительно хотите свести девушек с ума.

7 - Дизайн ногтей

Это правда, внешность - это еще не все, но она важна. Если вы думаете, что ношение рваных шорт и запачканной футболки с бейсболкой 30-летней давности привлечет девушек, подумайте еще раз.

Не сходите с ума здесь, потому что вам не нужно все время одеваться. Но приятно видеть, что вы время от времени прикладываете немного усилий к своему образу.

Научные исследования показывают, что женщины лучше реагируют на авторитетных мужчин, в том числе красиво одеваются.И не обманывайте себя, потому что приталенный костюм - это просто сексуально, если вы готовы приложить все усилия!

8 - Разведка VIP

Это само собой разумеется. Однако в нашем сумасшедшем технологическом мире, где все меньше и меньше человеческого взаимодействия, этот указатель может оказаться сложнее.

Так много людей прячутся за своими компьютерами и телефонами, что людям часто бывает трудно вести разумный разговор.

Людям определенно сложнее выразить себя.А если вы не умеете говорить и хотя бы эффективно писать тексты, вы собираетесь вбить клин между собой и женщинами.

Девушки были и всегда будут предпочитать мужчину, который обладает интеллектом и умеет поддерживать беседу. Да, плохого парня тоже всегда будут любить. Но если вы хотите, чтобы дверь в долгосрочную перспективу оставалась открытой, вам лучше поскорее стать умнее.

9 - Сосредоточьтесь на достижении целей

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы узнать, как сделать девушку одержимой вами, тогда вам нужно иметь драйв и цели.Немного страсти никогда не бывает плохим.

Женщинам нравится мужчина, который знает, куда идет в жизни, и не боится выйти из своей зоны комфорта для достижения своих целей. Люди с видением собираются привлечь внимание девушек, и если вы легко собираетесь, но самоотверженные и упорно трудиться, чтобы достичь своих целей, девочки придут.

Вспомните основы, где мужчины были кормильцами, а женщины воспитывали детей и заботились о доме. Этот принцип остается верным и сегодня, потому что, если вы не можете показать женщине хотя бы на каком-то уровне, что вы можете быть ответственным и успешным, то вы не заставите девушку быть одержимой вами.

10 - Будьте искренними и вдумчивыми

Девушкам нравятся мальчики, что показывает, что он думает о ней. Если девушке нравится эта опера, и вы получаете ее билет на оперу, значит, вы показываете ей, что вы внимательны и добры.

Мужчина, который подходит к двери с цветами только потому, что он даже приносит ее любимые сорта, он показывает девушке, что слушает и просто наслаждается ее улыбкой.

Это просто волшебство, как ни крути.

Когда вы показываете ей, что вы внимательны и добры, как она может не упасть за вас по уши?

А теперь давайте посмотрим на психологию, которая заставляет девушку сходить с ума от вас.

Жаль, что многим парням сложно понять, как функционирует разум девушки. Было бы легче, если бы вы знали, что у нее в голове!

Это не так, и вы не знаете, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам понять, о чем она думает, чтобы вы могли сделать ее безумной одержимой вами.

11 - Дайте ей знать, что она уникальна

Когда вы дадите ей понять, что она уникальна, вы возбудите ее любопытство. Каждый хочет чувствовать себя особенным, правда?

Не говори ей конкретно, что это такое.Просто дайте ей достаточно, чтобы заставить ее мозг работать, чтобы попытаться найти эту особую связь с вами.

12 - Сбить ее с ног

Красивые женщины привыкли привлекать внимание мужчин. Так что, если вы хотите пообщаться с красоткой, вам нужно немного вывести ее из равновесия.

Один из способов сделать это - обращать внимание на других людей в вашей группе, а не на нее. Если вы ей нравитесь, она попытается привлечь ваше внимание, и чем больше вы ей откажете, тем больше она будет хотеть вас.

13 - Главный манипулятор эмоционально

Когда дело касается женщин, они думают в первую очередь сердцем. Это означает, что если вы хотите обрести эмоциональный контроль над женщиной, вам нужно играть с ее более мягкой стороной.

Не делайте этого, чтобы причинить ей боль, но если вы правильно разыграете свои карты, вы сможете связаться с ней достаточно эмоционально, чтобы получить ее одержимые крючок, леску и грузило.

14 - Узнайте, как использовать обратную психологию

Это просто означает дать им противоположное тому, чего они ожидают или чего хотят.Поэтому, если вы вернете понравившуюся девушку в зону дружбы, когда она хочет большего, вы вызовете у нее желание получить еще больше.

Сделайте это, и вы увеличите свою «мужскую» ценность, и она будет хотеть вас так же, как и кошелек ограниченного выпуска.

15 - Мастерски обмануть ее

Этот играет с умом, но в конечном итоге девушка становится одержимой тобой.

Если вы все время ведете себя определенным образом, вы предсказуемы, и когда вы измените свои обычные склонности, вы заставите ее врасплох и подсознательно приблизите ее.

Возможно, вы хотите попытаться уделить ей все свое внимание, а затем перевернуть, чтобы быть несколько сдержанным. Она будет удивляться, почему, и, возможно, ее охватит вспышка страха, что вы просто больше не заинтересованы.

Когда это произойдет, ее интерес к вам резко возрастет.

Довольно умно, если подумать.

16 - Держи сексуальный взгляд

Есть что-то супер-сексуальное в том, что парень смотрит на тебя. Вроде как ты единственная девушка на планете.

Мужчины, овладевшие этим навыком, без проблем приземляют женщин, потому что от них пахнет уверенностью и знают, как вызвать нервную карту, заставляя женщин чувствовать, что они смотрят прямо в их душу.

Имейте в виду, вы не хотите заходить слишком далеко с этим, потому что вы можете показаться грубым. Когда вы овладеете этой тактикой, у вас не будет проблем с выбором девушек, которых вы хотите одержать.

Поговорим о выигрыше джекпота!

Заключительные слова

Когда парень пытается понять, как сделать девушку одержимой им, нет прямого легкого пути.Все девушки индивидуальны, поэтому так важно, чтобы у вас была хотя бы пара стратегий в заднем кармане.

Если один не работает, попробуйте другой!

Практика ведет к совершенству, и если вы будете придерживаться этих советов и указаний экспертов, вы станете тем парнем, для которого все девушки по уши.

Не бросай и желаю удачи!

,

Сладких слов, чтобы сказать женщине, чтобы она влюбилась в вас ▷ Legit.ng

Каждый хотел бы услышать милые и искренние слова от человека, который для него очень дорог. Если есть женщина, которая покорила ваше сердце, и вы не можете представить свою жизнь без нее, вам нужно сказать ей несколько самых романтических слов, чтобы она знала, как сильно вы ее обожаете. Вот несколько приятных слов, которые можно сказать женщине, чтобы она влюбилась в вас!

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

Вы спрашивали себя: «Как я могу растопить сердце моей подруги словами?» Есть много хороших слов, которые можно сказать девушке, чтобы она упала в обморок от тебя.

Вот подборка приятных слов, которые можно сказать своей девушке или потенциальной девушке.

Сладкие слова, чтобы сказать женщине

Очаровательные слова заставят ее полюбить вас еще больше:

  • Бог, вероятно, просто хвастался, создав кого-то вроде вас.
  • Ты был моим желанием падающей звезды. Я помню, как хотел однажды найти настоящую любовь, и я нашел ее. Теперь я считаю, что любое желание всегда сбывается, если оно вам действительно нужно.
  • Любовь моя, ты заслуживаешь весь мир. Я не могу дать вам мир, но я могу дать вам что-то еще более ценное: я могу отдать вам свое сердце, свою душу и всю себя.
  • Каждый день моей жизни, каждый час и каждую минуту мое сердце бьется по твоему имени.
  • Когда вы посмотрите мне в глаза, вы найдете меня там.Но когда вы заглянете в мое сердце, вы найдете себя.
Милые любовные цитаты, которые обязательно понравятся вашему партнеру

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Иногда я смотрю на вас, и мне трудно объяснить, как кто-то вроде меня оказался с прекрасной принцессой как ты.
  • От макушки до кончиков пальцев ног, я обожаю все и везде между ними.
  • Я слушал эту песню по радио о версии певца его идеальной леди, и она полностью напомнила мне о вас.
  • Ты мое сокровище - самое дорогое в моей жизни.
  • Жизнь без тебя не стоит того. Я чувствую себя счастливым и завершенным только тогда, когда ты со мной.
  • Розы красные, фиалки синие, сахар сладкий, и вы тоже.
  • Каждый раз, когда я вижу твое великолепное лицо и смотрю в твои удивительные глаза, я влюбляюсь в тебя все больше и больше, и мне кажется, что знать, что мы вместе, - рай.
  • Быть с вами, разговаривать с вами и смеяться вместе с вами - вот что мне нравится больше всего.
Лучшие спокойной ночи, мои любовные тексты, которые растопят каждое сердце

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Я всегда заставлю вас почувствовать себя самой особенной и красивой женщиной во всем мире , Это моя главная цель - заставить вас улыбнуться и чувствовать себя хорошо.
  • Когда я вспоминаю, что хочу провести с тобой остаток своей жизни, я начинаю очень скучать по тебе, потому что я хочу, чтобы остальная часть моей жизни уже наступила.
  • Вы не просто красивы - вы великолепны, очаровательны и великолепны.
  • Было ли больно, когда Бог оставил тебя без крыльев и отправил жить на Землю?

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Если бы я оказался на небесах после смерти и меня спросили, в какой форме я хотел бы вернуться, я бы выбрал форму слезы. Таким образом, я могу родиться в твоих глазах, потом скатиться по твоим щекам и умру прямо на твоих губах.
  • Я пролил одну из своих слез в бескрайний океан. Когда ты найдешь это, я, наверное, перестану любить тебя.
  • Я никогда не знала, что такое бабочки вокруг моего живота, прежде чем ты вошел в мою жизнь, а теперь я испытываю это каждый божий день.
  • Когда стоит красивая безоблачная ночь, и вы случайно оказались на улице, просто посмотрите на небо. Вы увидите тысячи звезд. У каждого из них есть одна причина, по которой я так дорожу тобой.
  • Ты заставляешь мою душу петь, когда входишь в комнату.
  • Ты лучшая часть меня и моей второй половинки. Без тебя я бы, наверное, заблудился.Вы дополняете меня, и сейчас я не мог пожелать лучшего спутника жизни.
  • Ты мое все, мой цветок. Вы замечаете, как я пристально и долго смотрю на вас, как я застреваю, когда улавливаю запах вашего аромата? Ты хоть знаешь, что ты для меня все, единственный цветок во всем моем саду?
  • Все, что вы делаете, прибавляет мне счастья, вычитает из моей печали и умножает мою радость!
  • Я даже не хочу думать о том, какой была бы жизнь без тебя.
  • Мысли о тебе каждую секунду, минуту, час, день - это лекарство от моей болезни - скучать по тебе.
  • Детка, ты даешь мне повод надеяться, с нетерпением ждать и сохранять веру в то, что когда-нибудь мы наконец-то объединимся, и никогда больше не будем разделены расстоянием.
  • Если бы я сказал, что мне больше всего нравится в мире, я бы написал «Y-O-U».
  • Глаза мечтательные, как лань, губы мягкие, как маслянистый шоколад, шаги изящные, как газель, голос, как звук нежной гармонии цимбал и лир… Вы во всех смыслах, истинная красота, которую искало мое сердце.Слава богу, что нашел тебя.
  • Всякий раз, когда я вижу тебя, я думаю: «Хорошая работа, Боже!»
  • Поверьте мне, когда я говорю, что я смотрю на вас, а не на других, живых или мертвых. Доверься мне своим сердцем, я давно умру, прежде чем что-нибудь из моих действий заставит тебя плакать или горько рыдать.
Эти любовные SMS сделают вашу любимую счастливой

Как мило сказать девушке

Используйте эти красивые слова, чтобы дать ей понять, что она значит для вас весь мир:

  • Твой отец, должно быть, хитрый вор, потому что он взял все звезды с неба украли и поместили в ваши глаза.
  • Сегодня я люблю тебя больше, чем вчера, но также меньше, чем буду любить тебя завтра.

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • В конце концов, я убежден, что вы принадлежите мне. Я знаю это, потому что прямо сейчас я чувствую, как твое сердце громко бьется за меня. Так и должно быть, любовь моя.
  • Если бы у меня была дюжина роз, одиннадцать из которых были настоящими, а одна - искусственной, я бы любил тебя, пока не умерла самая последняя роза.
  • Вчера вечером я вышел, посмотрел в небо и сопоставил все звезды с причинами, по которым я восхищаюсь вами. Короче говоря, у меня все было хорошо, но потом у меня закончились звезды.
  • Вчера ночью я попросил ангела защитить тебя во сне. Ангел отказался, и я спросил, в чем причина. Затем ангел сказал мне, что ангелы не могут защитить других ангелов.
  • Если вы возьмете в руки одиннадцать роз и посмотрите в зеркало, вы увидите двенадцать самых красивых и удивительных вещей в мире.
  • Твоя красота привлекла меня, но я восхищаюсь тобой за то, кем ты являешься, и за радость, которую ты принес в мою жизнь.
  • Люди говорят, что картинка может передать тысячу слов. Для меня фотография с вами может сказать только три самых важных слова: Я люблю тебя!
  • Я думал о тебе сегодня. Ты всегда в моих мыслях, и я постоянно думаю о твоем благополучии и безопасности. Надеюсь, с тобой все в порядке!
  • Когда я с тобой, я лучше. Когда я вдали от тебя, я всего лишь половина того человека, которым ты меня заставляешь.
  • Если люди говорят, что никто не идеален, то для меня, моя дорогая, ты никто.
  • Что касается тебя, я просыпаюсь каждый день и каждую ночь ложусь спать, зная, что увижу тебя завтра снова. Вы достойны всего хорошего на свете.
  • Без тебя мою жизнь можно сравнить со сломанным карандашом: это совершенно бессмысленно.
  • Когда ты далеко от меня, я скучаю по тебе. Когда тебя нет со мной, я думаю только о тебе. Когда я думаю о тебе, мне жаль, что я не был с тобой прямо сейчас.И, дорогой, когда я с тобой, у меня возникает удивительное чувство, что все мои мечты наконец-то сбылись.
  • Если бы я мог, я бы всегда обнимал тебя и шептал тебе на ухо слова любви и ободрения, потому что ты абсолютно этого заслуживаешь.
  • Я бы покорил мир одной рукой, если бы ты держал мою вторую.
  • Я видел много драгоценного в своей жизни, но ты, моя любовь, определенно самое дорогое из них. Я никогда тебя не отпущу.
  • Я вижу на ночном небе тысячу звезд, но в моем сердце только одна звезда, и это, моя дорогая, ты.
  • Моя любовь к тебе беспричинна. Я просто обожаю тебя за то, что ты удивительный, замечательный человек, и я просто обожаю все в тебе.
  • Тебя можно уйти всего на секунду, и я скучаю по тебе, как если бы тебя не было на несколько недель.
Лучшие идеи и образцы любовного письма жене

Романтические вещи, которые можно сказать своей девушке

Эти романтические фразы научат вас, как влюбить девушку в вас словами:

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Вы невероятно милы и милы, и когда я вижу, как ваша улыбка осветляет ваше лицо, я люблю вас еще больше.
  • Лучшая часть пробуждения - это видеть рядом со мной твое красивое лицо! »
  • Я могу покорить мир одной рукой, пока вы держите другую ».
  • Я собирался что-то сказать… но посмотрел на тебя и забыл, что хотел сказать.
  • Если бы был выбор между любовью к тебе и дыханием, мой последний вздох был бы использован только для того, чтобы сказать, что я люблю тебя.
  • Ты не просто мой любовник. Ты мой лучший друг, тот, кому я могу доверять и который всегда поддерживает меня, тот, на которого я могу абсолютно во всем рассчитывать, любовь всей моей жизни. Ты для меня все, единственный мой.
  • Я так дорожу тобой, что мне больно, когда тебя нет рядом, и меня радует, когда ты рядом.
  • Вы пришли в мою жизнь, чтобы заполнить темные дыры в моем сердце, и я просто хочу прижать вас к себе и не отпускать, потому что если вы позволите вам уйти, эти дыры вернутся обратно.
  • Знаете, почему я верю в Бога? Потому что Он подарил мне величайшее чудо - Он принес мне тебя.
  • Я никогда не видел такого изящного и элегантного человека, как ты. Когда я смотрю на тебя, я понимаю, что такое настоящая любовь. От тебя мурашки по коже каждый раз, когда ты улыбаешься. День, когда я встретил тебя, самый счастливый день в моей жизни.
  • Ты мне нужен, как поэту нужна боль, и как цветам нужен дождь. Жить прекрасно, но жить без тебя больно. Я полностью твой - мое тело и душа полностью принадлежат тебе.
  • Я хочу быть с тобой, моя дорогая. Я хочу встретить конец света вместе с тобой, потому что ты облегчишь любую трудную минуту.
  • Даже если я попытаюсь, я не смогу выразить то, что чувствую к вам. Каждый день, просыпаясь (даже по понедельникам!), Я чувствую себя переполненным счастьем; Я почти задыхаюсь.
  • Если подумать, кто бы мог подумать, что такое твердое сердце, как мое, закаленное до глубины души, будет дрожать, как холодный лист, от простого прикосновения ваших пальцев к моей щетине на щеке? Кто бы мог допустить, что я буду жаждать и желать большего количества ваших нежных ласк на моем теле?
  • Я обожаю, как ты всегда обнимаешь меня за шею.В твоих страстных объятиях я чувствую себя защищенным от всех неприятностей и забот.
  • Когда я с тобой, я чувствую себя самым сильным человеком на Земле. Я непобедим и неутомим. О, дорогой, я полон обожания и вдохновения. Ты единственный, кто заставляет меня чувствовать себя так, и я бы хотел, чтобы это никогда не прекращалось.
  • Твое присутствие в моей жизни значит для меня больше всего в этом мире. Все, что я делаю, я делаю потому, что вдохновляюсь тобой. Я молюсь за тебя каждую ночь перед сном.Вы все, что имеет значение.
  • Мне нравятся все части вашего тела и все черты вашей личности. В тебе нет ни одной части, которую я не люблю.
Самые искренние и самые лучшие христианские поздравления с днем ​​рождения для семьи и друзей

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Я так по тебе скучаю, моя дорогая. Все, о чем я могу думать, это крепко тебя обнять, и когда это произойдет, я стану самым удачливым человеком во всей вселенной.
  • Я бы хотел, чтобы ты был здесь со мной.Вместе мы могли бы создать еще больше прекрасных воспоминаний, потому что каждый день, проведенный с тобой, - это благословение для меня.
  • В случае, если мы когда-нибудь поссоримся, и вы захотите разрешить недоразумение, просто поцелуй меня.
  • Самое большое счастье в моей жизни - твоя улыбка. Видеть вас счастливым - это снова и снова получать благословения. Спасибо, что были собой.
  • Ты причина, по которой я дышу. Если ты уйдешь, мне будет казаться, что мне перебили дыхание.
  • Прекратить думать о себе - самая сложная задача во вселенной.Я просто продолжаю думать о том времени, которое я провел с тобой, и это вызывает у меня огромную улыбку.
  • Ты всегда со мной, даже когда ты далеко. Наши совместные воспоминания не исчезнут в моей голове, и они всегда будут в моем сердце.
  • Вы делаете меня самым счастливым человеком во всем мире, просто существуя. И когда ты со мной, я безмерно счастлив.
  • Когда я получаю от вас сообщения, я чувствую себя самым счастливым человеком на Земле. Я надеюсь, что вы так же относитесь ко мне, поэтому я пишу это сейчас.Я люблю тебя больше всего на свете, никогда не забывай этого.
  • Все, что я есть, - благодаря твоей любви. Без него я понятия не имею, где бы я был прямо сейчас. Ты спас меня от страданий.
  • Я пошел в больницу и сделал рентген, знаете, что нашли? Ты в моем сердце. Врач сказал, что мое сердце всегда будет в порядке с тобой.
  • Моя жизнь с тобой и без тебя - как два разных мира. Вы полностью изменили все мое существование, и я хочу поблагодарить вас за то, что вы остались со мной.
  • Когда ты со мной, мне всегда хочется быть рядом с тобой, просто слышать стук твоего сердца.
  • Я всегда говорю, что обожаю тебя, но знай, что я имею в виду эти слова. Я выражаю то, что чувствует мое сердце, когда говорю вам эти три слова.
  • Если люди говорят, что ничто не вечно, то позвольте мне быть вашим «ничем».
Спешите услышать новые песни Shola Allyson! Вы будете впечатлены!

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Вы вдохновляете меня писать стихи и прозу о любви, потому что с вами я наконец знаю, что такое любовь.
  • Ты всегда вдохновляешь меня стать лучше, сильнее и любвеобильнее. Вы для меня образец для подражания и главный источник вдохновения, и я очень благодарен вам за то, что вы изменили меня к лучшему.
  • Есть ли место, где мы могли бы побыть одни, и люди не хотели бы нас беспокоить? Потому что я хотел бы провести время наедине с тобой.
  • Знаете, что мне в вас больше всего нравится? Как вы всегда полны решимости, когда действительно чего-то хотите, и насколько велики ваши амбиции.Я всегда хочу научиться этим качествам у вас.
  • Ты для меня идеальная женщина, главным образом потому, что ты всегда такая заботливая и милая.
  • Без вашего сообщения или звонка мой день сразу становится хуже.
  • Мне нравится, как вы всегда относитесь ко мне - с заботой, любовью и вниманием. Я только хотел бы дать вам то же самое взамен.
  • Иногда мне кажется, что без тебя в моей жизни я бы ступил на темный путь.
  • Мы встретились случайно, но я знаю, что этот день был судьбой.Когда мы впервые поговорили, я знал, что мы станем хорошими друзьями. А когда мы подружились, я понял, что люблю тебя. Теперь я обещаю тебе, что, пока я жив, я всегда буду любить тебя.
  • Когда ты здесь со мной, жизнь на земле кажется раем. Я знаю, что мне не нужны небеса, пока я с тобой.
  • Девушка, ты мой талисман. С тех пор, как я познакомился с вами, все в моей жизни стало идти в правильном направлении.
  • Увидеть тебя с кем-то другим невозможно.Для меня ты только моя, и ты всегда будешь моей в глубине души.
  • Если бы меня спросили, что для меня значит любовь, я бы даже не колебался - я бы ответил только в одном мире. Для меня любовь - это ты.
Лучшие примеры глубоких любовных писем для нее, которые заставят ее плакать

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Перечислить все причины, по которым я люблю тебя, займет много времени. Но главная причина в том, что вы красивый и обаятельный человек, и меня просто волшебным образом тянет к вам.
  • Я хотел бы просто показать тебе, как сильно я тебя люблю, прямо здесь и прямо сейчас.
  • Милый, ты знаешь, что после нашей встречи невозможно на несколько недель забыть свой аромат, прикосновения и улыбку?
  • Моя любовь к тебе никогда не закончится, и я имею в виду эти слова. Он вечен и неудержим, и если он когда-нибудь изменится, то изменится только к лучшему.
  • Что мне в тебе нравится, так это то, что ты не лжешь мне, и очевидно, что твоя любовь ко мне истинна.
  • Если твоя любовь - это сон, то я никогда не хочу просыпаться от него, иначе вся моя жизнь будет кошмаром.
  • Быть с тобой так легко для меня, и удивительно, как твое присутствие может так сильно изменить меня.
  • Когда мой телефон звонит, и я вижу ваше имя на экране, мое сердце мгновенно бьется быстрее. Что ты со мной сделала, девочка?
  • Отдавая тебе свое сердце, я обещаю тебе, что никогда не сломаю твое, пока жив.
  • Я сейчас думаю о тебе и хочу, чтобы я мог спать рядом с тобой.Я бы прижался к тебе и держал тебя в объятиях, и было бы ощущение, что наши любящие души объединяются.
  • Вы такой замечательный человек, что легко могли бы покорить любого человека. Спасибо, что подарили мне свою любовь.
  • В английском словаре не хватает слов, чтобы описать то, что вы заставляете меня чувствовать. Это особое чувство, которое я испытываю, когда я рядом с тобой, - лучшее, что было на свете.
  • Если есть что-то, что называется свободой от любви, я лучше буду скован цепями, чем блуждать, бесцельно лишенный твоей любви.
  • Когда тебя здесь нет, моя жизнь - неполная загадка. Вы - самая большая недостающая часть моей головоломки, которая заставляет ее встать на свои места.
  • Я обожаю все эти мелочи, которые ты делаешь, когда проявляешь ко мне заботу. Они только заставляют меня любить и ценить вас больше. Спасибо, что были здесь.
  • Для меня так важно, чтобы вы меня поняли. Никто не мог поддержать меня так хорошо, как ты. Спасибо за то, что терпели все мои идеи и инициативы, и за то, что вы лучший спутник жизни, которого я только мог пожелать.
  • Я буду рядом с вами навсегда, в счастливые и грустные моменты, когда вы чем-то взволнованы или беспокоитесь. Я никогда не подведет.
  • Знаете ли вы, что может сделать мой день и подбодрить меня на следующие двадцать четыре часа? Это твое утреннее сообщение.
  • Мне нравится, что ты никогда не изо всех сил заставляешь меня улыбаться и смеяться. Ваши шутки и светлый взгляд на жизнь действительно достойны восхищения, так держать!
Как завести интересный разговор с девушкой

Изображение: canva.com (изменено автором)
Источник: UGC

  • Вы одеты действительно со вкусом, и вы всегда знаете, что надеть, чтобы выглядеть потрясающе.
  • Когда ты рядом со мной, я всегда чувствую себя защищенным, защищенным и свободным от всех своих забот. Спасибо за чувство дома, которое вы дарите мне.
  • Я скучаю по тебе каждый день своей жизни, когда тебя нет рядом. Все лучшие дни моей жизни каким-то образом были связаны с тобой.
  • Просто скажи мне, когда мы снова встретимся, и мне наконец-то будет что ожидать и ради чего жить.
  • В тот день, когда я встретил вас, я обнаружил, что часть меня, о которой я не знала, пропала. Мне нравятся вы, эти отношения и лучшая часть меня, которую вы выявили.
  • В тот момент, когда я впервые поцеловал тебя, я отдал тебе все. Я дал тебе свое тело, свое сердце и душу и обещал, что пока я живу, моя любовь к тебе будет такой же.
Лучшие слова для прикосновения к женскому сердцу

Какие самые романтичные слова?

Среди них:

  • Очаровательный
  • Удивительный
  • Ангел
  • Малыш
  • Красавчик
  • Красивый
  • Лучшая половина
  • Безумно для тебя
  • Любимая
  • Дорогая
  • Очаровательная
  • Великолепная
  • Прекрасная
  • Небесный
  • Мед
  • Изменяющий жизнь
  • Главное сжатие
  • Все мое
  • Любовник
  • Милая
  • Конфетка
  • Обморок
  • Замечательный

Это самые романтичные и сладкие слова, которые можно сказать женщине заставить ее любить тебя еще больше.Надеюсь, они помогут укрепить ваши отношения и укрепят связь между вами двумя.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 50 романтических любящих вас SMS 2020

Legit.ng недавно опубликовал список из 50 замечательных романтических SMS, которые любой будет рад получить.

В диапазоне от кокетливых, например, «Могу я одолжить поцелуй? Я обещаю вернуть его!» искренним людям вроде «Ты вошел в мою жизнь и дал мне за что бороться!» , этот список содержит все необходимые вам примеры.

.

60 милых текстов, которые сделают вашу девушку счастливой

Один текст может заставить вашу девушку улыбнуться

@ luv.word.texts / Instagram

Когда вы хотите сделать свою девушку счастливой, нет ничего лучше милого текста. Приятное текстовое сообщение - это то, что может заставить ее улыбнуться. Это особенно эффективно, когда ваша девушка ревнует или злится. Вы также можете отправлять приятные сообщения, когда безумно скучаете по ней. Это самый простой, но самый эффективный способ подарить девушке яркую и милую улыбку.Ознакомьтесь с некоторыми из самых милых текстов на все случаи жизни, чтобы порадовать свою девушку:

1. Позвони своей девушке Красивой

Отправь милое сообщение: «Эй, красавица, очень доброе утро!» чтобы хорошо начать день для вас обоих. Это один из способов дать ей понять, что вы думаете о ней каждое утро, и это, несомненно, сделает ее счастливой.

2. Сделайте ее счастливой тремя волшебными словами

Да, сколько раз вы говорили ей их, всякий раз, когда вы пишете ей «Я люблю тебя», ваша девушка обязательно будет любить и дорожить этим.И если она по какой-то причине ревнует или несчастна, это обязательно сделает ее счастливой.

3. Отправьте ей сообщение «Скучаю по тебе»

Что вы чувствуете, когда ваш любимый говорит вам: «Я так по тебе скучаю?» Такой текст всегда радует. Естественно, когда вы отправите ей это милое сообщение, она почувствует тепло и радость. Иногда это может быть способ сказать девушке, как сильно вы скучаете по ней, когда не с ней.

4. Отправьте подруге простой содержательный однострочник

@luv.word.texts / Instagram

Текст не должен быть очень длинным. Вы можете отправить своей девушке симпатичный и сладкий однострочный текст, например: «Ты делаешь мою жизнь красивой», чтобы она знала, насколько она важна для вас.

5. Расскажите своей девушке, как вы счастливы благодаря ей

Расскажите своей девушке, что ее присутствие в вашей жизни изменило для вас. Напиши ей: «Моя жизнь не была бы такой прекрасной без тебя», чтобы сказать ей, насколько она ценна.

6.Напиши ей «Что заставляет тебя улыбаться»

Когда в твоем сообщении говорится: «Мысли о тебе заставляют меня улыбаться», она сама будет улыбаться весь день. Это милое послание будет держать ее счастливой на весь день.

7. Сделайте ее счастливой горячим текстом

Станьте более интимным и сексуальным, отправив ей текстовое сообщение «Baby y

.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о