Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Дюкан чередование как лучше чередовать: Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Диета Дюкана: этап чередование, меню, рецепты

Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано

Представляем легендарную диету Пьера Дюкана, а именно этап Чередование. Меню и рецепты и все тонкости этапа Чередование диеты Дюкана помогут Вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях!

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?На данный момент разработано огромное количество методик по снижению веса. Они получают разные отзывы и имеют неодинаковые принципы. Но лишь небольшая часть из них настолько эффективна, что пользуется невероятной популярностью, как среди голливудских звезд, так и среди простых респонденток. Ежегодно огромное количество женщин худеет, прибегнув к этой уникальной методике, авторство которой принадлежит Пьеру Дюкану – врачу-диетологу из Франции. Главное преимущество данной диеты – после похудения вес закрепляется и держится на одной отметке на протяжении всей жизни. Давайте рассмотрим эту удивительную систему питания, которая признана одной из самых эффективных в мире.

Диета Дюкана отзывы худеющихДиета Дюкана отзывы худеющихПохудение по Дюкану основано на принципе перевода организма на полностью белковую пищу. При этом ее количество не ограничено. Эффективность такого подхода связана с тем, что для переваривания белка и протеинов организм тратит гораздо больше энергии, чем на обработку углеводов и жиров. В результате он неизбежно начинает брать ее из жировых запасов. Следующим шагом становится введение овощей, которые насытят организм витаминами и клетчаткой. Диета Дюкана привлекательна тем, что организм не испытывает шока, похудение происходит планомерно и требует от вас лишь соблюдения ряда правил.

Любая система похудения имеет как плюсы, так и минусы. В данном случае преимуществ значительно больше:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
  • Жировые отложения быстро теряются, особенно в начале пути, а это способствует сильнейшей мотивации.
  • Придерживаться рациона легко, причем, не только находясь дома, но и в поездках, и на работе.
  • В рамках диеты предлагается безопасная и максимально полезная пища.
  • Вам не понадобится вести подсчет калорий, значительно уменьшать порции, строго следить за временем приема пищи.

Не обошлось и без недостатков, ведь усиленное потребление белка на первом этапе неизбежно влияет на состояние организма:

  • Органы испытывают повышенную нагрузку, особенно сильную сосуды, печень и почки.
  • Уровень холестерина в крови растет.
  • Из-за недостатка клетчатки возможны запоры и различные проявления нарушений микрофлоры ЖКТ.

Автор предусмотрел все. И если вы будете соблюдать все принципы и рекомендации диеты, но неприятных последствий удастся избежать. Но в связи с наличием выше описанных недостатков, Пьер Дюкан настаивает на обязательном обращении к специалисту перед тем, как начать практиковать данную систему питания. Врач назначит УЗИ печени, почек, сердца, сдачу анализа мочи и крови. Только при отсутствии патологий следует садиться на диету Дюкана.

Итак, приступим…

Диета для ленивыхДиета для ленивыхПеред первым этапом нужно провести подготовку. Для этого:

  • Примерно за две недели до необходимо значительно снизить потребление соли и сахара. Это подготовит вас к первому этапу, который требует полного отказа от этих продуктов.
  • Начните вместо пшеничного хлеба есть отрубные лепешки.
  • Проработайте питьевой режим – стремиться нужно к отметке 2 л в день.

После подготовки можно приступать к первому этапу.

Каждый из периодов имеет свои особенности и продолжительность. Автор настаивает на строгом соблюдении всех рекомендаций, иначе желаемого эффекта не достичь.

  • «Атака». Его название символично, так как данный этап отличается стремительностью – длится всего 10 дней. Но зато наносит серьезный удар по жировым отложениям. Он необходим для максимальной активизации метаболизма. Похудение делает быстрый старт.
  • «Чередование». Именно этот этап позволяет регулировать потерю веса. Длится он ровно столько, сколько килограмм планируется сбросить. Может продолжаться до полугода.
  • «Закрепление». Ваш организм нуждается в прохождении данного этапа, так как он должен привыкнуть к своему новому состоянию. Это необходимое закрепление результатов. Его продолжительность – примерно 10 дней на каждый килограмм, который был сброшен.
  • «Стабилизация». Этот этап наиболее продолжительный – новой системы питания следует придерживаться всю оставшуюся жизнь, чтобы держать вес.

Эта система питания привлекает тем, что вы не испытываете особо неприятных симптомов в виде снижения настроения или плохого самочувствия. Все происходит естественно и без вреда для здоровья.

Калькулятор по диете Дюкана

Данный калькулятор поможет вам с легкостью спланировать свой рацион и понять что нужно делать для достижения результата!

Преимуществом данной системы питания можно назвать тот факт, что перечень продуктов, разрешенных к употреблению, достаточно длинный. Поэтому составить из них разнообразный рацион не составит особого труда. Список содержит целых 100 наименований, в числе которых 72 – источники чистейшего белка – для первого этапа, и 28 наименований – различные овощи – для второго шага. Для более простого восприятия все они представлены в таблице ниже.

МорепродуктыПтицаМясоМолочные продуктыОвощиРыбаЯйца
Креветки (черноморские и тигровые)

Крабы, омары и лангусты

Гребешки

Крабы и раки

Устрицы

Каракатицы и осьминоги

Мидии

Трубачи

Морские ежи

Курица

Страус

Индейка

Петух (только молодой)

Кур. желудки и печенка

Перепелка

Голуби

Цесарка

Кролик

Филе телятины

Язык свиной

Вырезка говяжья

Ростбифы

Стейки

Печень (гов.)

Ветчина (куриная, свиная и индюш.)

Вяленое мясо (напр. бастурма)

Почки (телячьи)

Молоко

Простокваша

Йогурты (без добавок)

Творог

Брынза (малосол.)

Ряженка

Плав. сырок

Творож. сырки

Ацидофилин

Помидор и огурец

Кабачки и баклажаны

Щавель и салатные листья

Сельдерей и шпинат

Стручк. фасоль

Редис и репа

Тыква и перец

Лук репч. и порей

Соя

Все виды капусты

Грибы

Свекла

Спаржа

Дорадо

Налим и треска

Хек и палтус

Камбала и пикша

Путассу и сайра

Сом и щука

Скумбрия и селедка

Сардины и килька

Форель и карп

Кефаль и тунец

Скат и кальмары

Лосось

Икра

Осетрина

Краб. палочки

Перепелиные и кур.

 

И все продукты, входящие в этот огромный список, можно употреблять в том количестве, которое вам необходимо, чтобы насытиться.

Помимо этого есть еще дополнительный список. В нем содержатся продукты, из которых можно выбрать те, которые вы включите в ежедневный рацион в строго указанном количестве уже на первом этапе:

  • Лапша Ширатаки. Ее главное преимущество – минимум калорий, она богата натуральными волокнами и вводится в рацион в любом количестве.
  • Ягоды Годжи можно употреблять с первого этапа по 2 стол. л., а со второго – по 1 стол. л.
  • Растительное масло допустимо в объеме 0,5 чайн.л. на первом этапе, на последующих разрешена 1 стол. л.

Также на всех этапах автор рекомендует добавлять в рацион овсяные отруби.

Для каждого этапа диеты оно свое. Рассмотрим несколько таблиц, которые облегчат для вас понимание того, как составлять рацион.

Первый этап – Фаза Атака

Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинДоп. ужин
1-йСырники и чашка кофе без добавления сахараОмлет из 1 яйца + ветчинаКур. филе, запеч. в духовкеЙогуртКотлеты из любой рыбыПротеин. коктейль
2-йЯичница из 1 яйца с зел., чай с добавлением молокаСырникиСуп по рецепту, лепешка из отрубейКреветки тигровыеПечен. котлеткиЙогурт
3-йОтвар. яйца и языкЛепешка по рецепту, чайУхаКефирКур. желудкиКоктейль протеин.
4-йОмлет с паштетом из мясаТворожникиРыба под соусомЙогуртТелятина запеч.Ряженка
5-йВар. яйцаРоллы из крабовОладьи из кур. печениТворож. десертХолодец из кур. мясаЙогурт
6-йЗапеканка творож.Котлеты из рыбыКур. колбасаКефирТуш. мясоМусс из творога
7-йПеченье из овс. отрубейРоллы из крабовЗапеч кур. голеньРыбаСуфле из мясаПростокваша

 

Рассмотрим один из рекомендуемых рецептов в рамках данного меню. Приготовим Дюкановский суп.

Ингредиенты:

  • Вода.
  • Яйца.
  • Мясо.
  • Зелень.

Просто сварите бульон, в конце влейте туда предварительно взбитое яйцо тонкой струйкой и добавьте зелень.

В данном случае нужно разбавить белковые дни белково-овощными. Предлагаются разные схемы: 1 к 1, 2 к 2, 3 к 3. Автор рекомендует чередовать их через один.

Примерное меню для каждого из дней цикла 1 к 1.

Прием пищиБелковый деньБелково-овощной день
ЗавтракТворог, яичница, несладкий кофеОмлет из 1 яйца с овощами, кофе с добавлением молока
ЛанчНатур. йогуртСуп из овощей
ОбедСуп, рыба, запеч. в духовке, настой из травКур. суп с добавлением грибов, рагу из овощей, стак. кефира
ПолдникКур. филе и чашка чаяНастой из трав и кексы из овс. отрубей
УжинЧерномор. КреветкиКотлет из печени, салат из капусты, чай
Доп. ужинРяженкаНатур. йогурт

 

Это пример, на основании которого вы можете сами составлять рацион.

Фаза «Закрепления» также нуждается в ограничениях в питании. Многие делают ошибку и считают, что килограммы уже сброшены, и можно расслабиться.

Автор рекомендует сделать четверг белковым днем. Продолжать употребление овсяных отрубей. Рацион следует строить по следующей схеме:

рацион диеты для ленивыхрацион диеты для ленивых
  • 1 день. Белки и овощи.
  • 2 день. Пиршество.
  • 3 день. Как 1-й день.
  • 4 день. Белки.
  • 5 день. См. 1-й день.
  • 6 день. Белки и овощи дополнить продуктами, содержащими крахмал.
  • 7 день. Овощи и белки.

Этот этап плавно переходит в привычку на всю жизнь. Просто соблюдайте ряд несложных правил:

  • Запрещенных продуктов практически нет.
  • Продолжаем есть отруби – по 3 стол. л. в день.
  • Старайтесь не переедать.
  • Продолжайте делать 1 белковый день еженедельно.
  • Живите активно.
  • Контролируйте питьевой режим.

Результаты и эффективность диеты Дюкана подтверждены опытом миллионов женщин во всем мире. Без вреда, без переживаний и слез можно избавиться за 3 месяца примерно от 18 кг лишнего веса.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря второму этапу - Чередование ?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Результаты “До и после”

 

Дюкан Чередование – Диета Дюкана

Если вы стойко выдержали режим Атаки без нарушений и «вошли в тему», то с удовольствием окунетесь в самый интересный и результативный этап — Чередование по Дюкану. Краткая его суть: чередование чисто белковых дней (ЧБ), которые вы уже отрепетировали на Атаке, с белково-овощными.

Сколько длится Чередование?
До тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Что можно и что нужно есть на Чередовании Дюкана?
В белковые дни можно есть все, что и на Атаке. В белково-овощные деньки в рацион добавляются еще и разрешенные овощи в сыром, тушеном и вареном виде. Главное готовить без добавления масла. Вы можете сверяться с таблицей — там четко видно какие овощи «в законе», а с какими нужно быть осторожными. По-прежнему никакого сахара, жира, алкоголя и прочих вредностей, только овощи и белок!
Таблица ДОПов (дополнительных продуктов) тоже становится интереснее — там появляются такие продукты, как какао, сиропы, кукурузный крахмал и т.  д. Пусть все можно очень ограничено, но все равно благодаря этим вольностям сидеть на диете достаточно комфортно.

Как чередовать по Дюкану?
Ранее Дюкан рекомендовал чередовать 5 на 5 (пять белково-овощных дней и потом пять белковых дней). Но потом разрешил чередовать 3 на 3, и даже 1 на 1. Эффект одинаков. Так что выбирайте как вам комфортно.
Все так-же обязательны овсяные отруби, только теперь ежедневная доза увеличивается до 2 ложек. Обязательно выпивать 1,5 литра жидкости в день. И гулять нужно теперь по 30 минут!

Каков должен быть результат?
Если первоначальный вес высокий (15 — 20 кг), то первые килограммы уходят достаточно интенсивно — около 1 в неделю. Затем, спустя 2 месяца Чередования, процесс уже не так интенсивен из-за защитных метаболических процессов.

Трудно ли это?
Все опять же зависит от первоначального настроя и мотивации. Сильное желание стать стройным человеком толкает процесс вперед и даже минутные слабости не способны заставить сойти с пути. Потеря первых килограммов, изменившееся отражение в зеркале, комплименты позволяют держаться на плаву. Но различные соблазны в виде вечеринок, посиделок, праздников могут привести к ситуации «я только разок», а это уже отклонение от системы, уменьшающее ее эффективность. Тут важно взять себя в руки и вернуться к первоначальному плану дав себе зарок больше не поддаваться слабостям. Только так получится сохранить плоды своих усилий.

Когда вы достигнете своего идеального веса, то не поступайте как 50% людей, сделавших это. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! А переходите к следующему из четырех этапов — Закреплению.

Какую схему Чередования выбрать для этапа Круиз -Сайт о диете Дюкана

Из статьи этап Круиз диеты Дюкана Вы уже знаете, что чередование белково-овощных дней с чисто белковыми может быть следующим: 5/5 и 1/1. Здесь мы рассмотрим их более подробно, расскажем о плюсах и минусах каждого, а также познакомим с другими, менее известными, ритмами чередования.

  • 5/5 – пять дней Вы употребляете белковую пищу плюс овощи и пять дней только белковую. Такой ритм весьма результативный, но в тоже время и более сложно не сорваться. Так как этап Круиз, чаще всего, длится дольше, чем Атака, Вам предстоит пройти не одну пятерку белковых дней, а это может быть утомительно. Плюсом схемы 5 на 5 будут для худеющего более заметные результаты: когда в рационе есть овощи, вес слабо снижается, но, Вы не сможете не заметить, как уходят килограммы в течение 5 белковых дней.
  • 1/1 – этого ритма чередования более проще придерживаться, так как меньше чувствуются ограничения, но, в тоже время, и менее заметны результаты. Это не означает, что они будут хуже, чем при схеме 5/5. Если взять достаточно большой промежуток времени, например 20 дней, результаты будут приблизительно одинаковыми, так как в обоих вариантах будут 10 БО дней и 10 ЧБ. Дюкан рекомендует именно этот ритм чередования.
  • 2/7 – два дня из семи следует придерживаться чисто белкового меню, а в остальные пять дней в неделю добавлять в рацион овощи. Данная схема подойдет тем, чей избыточный вес не велик.
  • 2/0 – 2 ЧБ дня и 5 дней без диеты, то есть обычный рацион, но без переедания. Такого ритма следует придерживаться, желающим уменьшить только объем бедер, в основном это женщины страдающие от целлюлита. Также Вы можете ознакомиться со статьёй диета Дюкана против целлюлита.

В 3-ем и 4-ом вариантах Дюкан рекомендует для белковых дней выбрать понедельник и четверг.

  • ЧБ – чисто белковый день.
  • БО – белково-овощной день.
В закладки

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

  1. Этап Круиз (Чередование) диеты Дюкана Этап Круиз, который ещё называют Чередованием белково-овощных дней...
  2. Продукты для этапа Круиз (Чередование) На этапе Круиз диеты Дюкана в рацион питания...
  3. Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно...
Рубрика:
  • Всё о диете Дюкана

Диета Дюкана Чередование - список разрешенных продуктов

Диета Дюкана состоит из 4 фаз: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация. Во время Атаки было положено начало белкового питания и сброшены первые килограммы. На этапе Чередования или Круиза происходит основная потеря веса. Конечно, скорость похудения существенно замедляется.

Если во время Атаки в день уходило по 0,5-1 кг, то на втором этапе на 1 килограмм потребуется 7-10 дней. Зато теперь выдерживать диету намного легче, потому что во время Чередования разрешены не только белковые продукты, но и овощи.

Схема питания во время Чередования

Первая часть диеты Дюкана делает акцент на белок (по возможности, животный). После абсолютно белковой Атаки наступает белково-углеводный Круиз. Второе название этой фазы, Чередование, отражает способ питания на этом этапе: дни, когда разрешён только белок, чередуются с днями белково-углеводного питания.

чередование

Чередование должно происходить следующим образом: сколько было исключительно белковых дней, столько потом будет “смешанных”. Известны схемы 1х1, 2х2, 3х3, 4х4 и 5х5. Пьер Дюкан рекомендует использовать первые две схемы питания, так как в них нагрузка на пищеварительную систему и почки небольшая.

Чередование 3 или 4 дней допустимо только при абсолютном здоровье почек. Схема 5х5 практически не используется, но может подходить тем, кто в принципе предпочитает белковую пищу, хорошо перенёс длительную Атаку и не имеет никаких противопоказаний со стороны здоровья.

На сжигание одного килограмма жира на этапе Круиза обычно уходит около недели. Но это совершенно не должно расстраивать худеющего, потому что плавное снижение веса , это здоровое снижение веса. Как известно, резкая потеря массы может повлечь:

  • Обострение хронических заболеваний,
  • Мышечную атрофию,
  • Повышение уровня токсинов, которые до этого незаметно хранились в жировых отложениях,
  • Недостаток сахара в крови (гипогликемия),
  • Вероятность образования камней в почках,
  • Общую слабость и быструю утомляемость,
  • Ухудшение состояния кожи, ломкость ногтей и выпадение волос,
  • Снижение полового влечения,
  • У женщин может нарушиться менструальный цикл,
  • Растяжки на коже и даже её провисание при слишком стремительном похудении,
  • Пониженное настроение, раздражительность, депрессия, апатия.

Похудение на 0,5-1 кг в неделю считается оптимальным, когда организм успевает подстраиваться под новые реалии. Особенно это касается способности кожи стягиваться после многолетнего “растянутого” состояния. Именно страх перед этим косметическим дефектом часто останавливает женщин перед похудением. Но при соблюдении всех условий диеты Дюкана этой проблемы не будет вообще.

Диета Дюкана

10 принципов питания во время Круиза?

Принципы питания на втором этапе диеты Дюкана по большому счёту похожи на первый этап, но имеют и свои особенности.

  1. Белковые дни чередуются с белково-углеводными.
  2. Белково-углеводное меню обязательно должно содержать и белок, и углеводы! Нельзя употреблять только один компонент.
  3. Сколько было подряд белковых дней, столько же должно быть и смешанных. То есть, при схеме 1х1 чередуются 1 день строго белкового меню, день белково-углеводного. При чередовании 2х2 после двух белковых должно быть два смешанных, и так далее.
  4. Есть можно в любое время и в любом количестве, главное, чтобы не было голодания.
  5. Для лучшего эффекта лучше дробное питание (до 7 раз в день), но перед сном есть не стоит. Зато можно выпить стакан кефира или натурального йогурта.
  6. В день выпивать не менее 2 л жидкости, из них воды , не менее 1,5 литров. Полезно за 20-30 минут до еды выпить стакан минеральной воды без газа.
  7. Обязательно ежедневно нужно употреблять 2-3 столовые ложки овсяных отрубей.
  8. Принимать в пищу можно только разрешённые продукты. Несмотря на то, что на втором этапе разрешены некоторые овощи, фрукты до сих пор под полным запретом.
  9. Блюда могут быть приготовлены в отварном виде, тушенные, запечённые в духовке или в огне (в фольге), жаренные на открытом огне или в сковородке (без какого-либо масла). Овощи можно есть в любом виде.
  10. Желательно добавить физические нагрузки: ежедневные непродолжительные пробежки, утреннюю разминку, плавание, танцы, спортзал (без серьёзных нагрузок).

Чередование намного легче переносится, чем первая Атака, но и на этом этапе могут быть срывы. Если это единичный случай, например, запрещённый продукт был съеден случайно (по незнанию) то можно продолжать диету, как ни в чём не бывало. Но если нарушения регулярны, лучше сделать перерыв и через пару недель снова начать с Атаки.

спорт

Список разрешённых продуктов на этапе Чередования

В словаре диеты Дюкана есть такие понятия, как 72 белковых продукта, которые разрешены на первом этапе, и 100 продуктов для фазы Круиза. В эту сотню входят те же белковые продукты плюс 28 овощей. Помимо этого разрешены и некоторые добавления.

Говядина

Телятина

Кролик

Нежирная конина

Субпродукты (печень, почки, язык)

Вяленое мясо

Нежирная ветчина

Нельзя: жирную свинину

Курица

Перепел

Голубь

Индейка

Цесарка

Фазан

Страус

Печень птицы

Ветчина из птицы

Нельзя: мясо утки и гуся

Куриные

Перепелиные

Нельзя: страусиные

Любая нежирная (морская и речная), разрешены и белые, и красные сорта.

Горбуша

Дорадо

Карп

Камбала

Кефаль

Килька

Лосось

Налим

Осётр

Палтус

Пикша

Путассу

Сайра

Сардина

Сельдь

Сёмга

Скат

Скумбрия

Сом

Треска

Тунец

Форель

Хек

Щука

Также можно употреблять икру рыбы (без масла).

  • Морепродукты:

Кальмары

Каракатицы

Крабы

Креветки (любые)

Лангусты

Осьминоги

Омары

Раки

Трубачи

Устрицы

Мидии

Морские гребешки

Морские ежи

Также разрешены крабовые палочки наименьшей жирности, не более 8 штук в день.

  • Молочные продукты:

Молоко обезжиренное или 1,5% жирности

Кефир

Творог нежирный (мягкий или зернистый)

Сырок минимальной жирности (творожный или плавленый)

Натуральный йогурт без красителей и сахара

Овсяные отруби по 2-3 ст.л. в день обязательно! (В некоторых случаях можно заменить на пшеничные или гречаные отруби)

Чай и кофе без сахара или с сахарозаменителем, можно с молоком

Сахарозаменители

Ваниль (приправа, не сахар)

Травяные отвары и настои

Кола с 0 калорий

Тофу, сейтан, соя

Сухое обезжиренное молоко

Домашний томатные соус или кетчуп без сахара

Горчица

Соевый соус

Уксус

Аджика

Любые приправы

Соль и перец

Желатин и агар-агар

Жвачки и леденцы без сахара (конфет не более 4 штук в день).

Помидоры

Перец любой

Огурцы

Салат любой (обычный, латук, айсберг, эндивий и т.д.)

Шпинат

Артишоки

Сельдерей

Кабачки и цукини

Тыква

Свекла

Баклажаны

Любая капуста, в том числе брокколи

Грибы

Консервированные помидоры или корнишоны

Лук и чеснок

Имбирь

Кольраби

Любая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик и т.д.)

Щавель

Лимон

Стручковая фасоль

Редис

Дайкон

Спаржа

Ревень

Цикорий

Фенхель

Пальмито (сердцевина пальмы)

Также можно добавить:

Сливки 3-4% жирности , 1 чайную ложку в день

Сыр (до 10%) , 20 г

Растительное масло для смазывания сковороды (заправлять салаты по-прежнему рекомендуется маслом парафиновым, уксусом, кефиром)

Сухое вино , до 80 г

  • Полностью запрещено!!!

Крахмальные овощи, например, картофель

Бобы. горох, нестручковая фасоль

Все крупы

Чечевица

Любые виды макаронных изделий

Кукуруза

Оливки и маслины

Авокадо

Арбузы и дыни

Любые фрукты и ягоды

Хлеб и все хлебобулочные изделия

Любые кондитерские изделия (конфеты, пирожные, торты)

Шоколад

Сахар

Арахис

говядина

Все продукты можно употреблять в сыром виде (кроме мяса, конечно), запекать, жарить, варить, тушить, готовить на пару и так далее. В белково-углеводные дни можно готовить не отдельные блюда из мяса и овощей, а, например, рагу с говядиной или овощной суп с рыбой.

Хороши варианты типа грибного супа на первое и говяжьего стейка с салатом на второе. В интернете есть множество рецептов, разработанных специально для диеты Дюкана. В итоге меню может оказаться даже более разнообразным, чем обычное питание вне диеты.

Что делать, если вес остановился?

Особенность диеты Дюкана в том, что вес снижается нормальными темпами и имеет свой нижний порог. Если на протяжении 2-3 недель вес не снижается вообще, значит индивидуальный порог достигнут. Следует переходить к фазе Закрепления. И только после неё можно не “уходить” в Стабилизацию, а снова вернуться к Атаке. В таком случае есть вероятность похудеть ещё сильнее. Но важно понимать, что такой метод подходит только для тех, у кого был крайне излишний вес (более 100 лишних килограмм).

Если же вес уже находится в нормальном диапазоне, ещё больше сбросить не удастся, тогда поможет только спорт.

Этапы диеты Дюкана: атака, чередование, закрепление, стабилизация

Этапы диеты Дюкана – это 4 четко структурированных этапа, направленных на достижение главной цели худеющих людей – похудеть быстро и удержать идеальный вес на долгие годы. Каждый этап имеет свою цель. Первых два этапа направлены на похудение, а два последних – на закрепление достигнутого результата. Продолжительность третьего этапа зависит от количества сброшенного веса: каждый потерянный килограмм закрепляется 10 дней. Соответственно, если вы похудели на 15 килограмм, то закреплять результат нужно будет 150 дней. С каждым этапом рацион питания будет расширяться. На первом этапе разрешается есть только белковые продукты. Со второго этапа в рацион вводятся разрешенные овощи. На третьем этапе вводятся фрукты и кусочек твердого сыра, а также появляются пиры и крахмалосодержащие приемы еды. На четвертом этапе вы возвращаетесь к обычному режиму питания.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес, рекомендуем воспользоваться формой Расчет Правильного Веса на официальном сайте-представителе методики Дюкан для русскоязычной аудитории. Сами методики, коучинг и многие разделы там платные, но регистрация и расчет веса совершенно бесплатны. Таблица поможет определить ваш Правильный Вес (ПВ) с учетом индивидуальных особенностей, а также рассчитает продолжительность каждого этапа. В результатах теста вы увидите дату, когда предположительно похудеете до правильного веса. Сразу скажу: лично у меня фактическая дата достижения ПВ довольно четко совпала с предположительной датой по моей индивидуальной линейке.

Этапы диеты Дюкана: продолжительность

 

Нужно сбросить, кгАтакаЧередованиеЗакрепление
52 дня15 дней50 дней
103 дня50 дней100 дней
154 дня85 дней150 дней
205 дней120 дней200 дней
257 дней155 дней250 дней
307 дней160 дней300 дней
409 дней190 дней400 дней
5010 дней330 дней500 дней

1 этап диеты Дюкана: Атака

Цель этапа Атака – мотивация. За счет потребления исключительно белковых продуктов процесс похудения максимально оптимизируется, так как обилие белка и отсутствие углеводов стимулируют организм к использованию своих резервов и жировых тканей для генерирования энергии. А мышечные тканы и кости при этом сохраняются. Процесс снижения веса на этом этапе самый быстрый, человек сразу замечает результат, благодаря чему появляется мотивация к продолжению диеты.

Длительность этапа варьируется от 2 до 7 дней в зависимости от таких факторов, как возраст, изначальный вес, количество килограмм, которые необходимо сбросить и других индивидуальных факторов. Ожидаемая потеря веса на первом этапе диеты – от 1,5 до 4 килограмм. Употреблять в пищу на этапе Атака разрешается 72 продукта из списка разрешенных продуктов. Также обязательно употребление 1,5 столовых ложек Овсяных Отрубей (ОО) в день и 20 минут ходьбы. При готовке продуктов допускается использование 1 чайной ложки растительного масла.

1 столовая ложка овсяных отрубей весит 15 грамм.

Все этапы диеты Дюкана исключают использование сливочного масла.

Наиболее распространенные реакции организма на диете дюкана для этапа атака и других описаны в отдельной записи – рекомендуем ознакомиться.

2 этап диеты Дюкана: Чередование

Цель этапа Чередование – достижение правильного веса. Принцип этапа состоит в чередовании Чисто Белковых дней (ЧБ) и Белково-Овощных (БО) в равных количествах. Можно чередовать как 1 через 1 день, так и 2 через 2 или 3 через 3 – как вам удобно и комфортно по личным ощущениям и в плане готовки. Главное – соблюдать их равное количество. Употреблять на этапе Чередования можно все 100 разрешенных продуктов из списка в БО дни и любые белковые продукты и 72 позиций в ЧБ дни. Для приготовления продуктов допускается использование 1 ст. л. растительного масла. Обязательно употребление 2 ст. л. овсяных отрубей в день и 30 минут ходьбы.

Продолжительность этапа – из расчета приблизительно 7 дней на каждый лишний килограмм веса. Скорость похудения – в среднем 1 кг в неделю.

3 этап диеты Дюкана: Закрепление

Цель этапа Закрепление – закрепить достигнутый вес, дать организму привыкнуть к новой форме. Этот этап помогает обойти общеизвестный факт – после похудения организм стремится восполнить потери и набрать обратно вес с лихвой – «про запас» благодаря полученному стрессу. Это происходит потому, что наш организм во время резкого снижения веса как бы «думает», что он умирает. От сюда стресс и резкие попытки восстановиться – обычный инстинкт самосохранения. Этап закрепления постепенно возвращает в рацион человека продукты для удовольствия, сохраняя при этом еще преимущественно диетический рацион. Питание вновь становится разнообразным, однако подконтрольным. Начиная с Закрепления можно употреблять фрукты (кроме бананов, черешни и винограда) в количестве примерно равном объему ваших ладошек, если речь идет о ягодах, или размером со средний апельсин в случае с крупными фруктами. Арбуза или дыни можно съесть 1 дольку. Также вводятся твердый сыр и хлеб и цельной муки. Также с этого этапа позволяется несколько раз в неделю есть свинину и бекон. Количество этих двух продуктов не ограничивается.

На этапе Закрепления можно употреблять все 100 разрешенных продуктов каждый день, однако вводится одно правило: раз в неделю нужно делать Чисто Белковый день. Обычно дюкановцы выбирают в качество ЧБ дня четверг, однако это просто по привычке. Можете выбрать для себя любой день в неделю, когда будете питаться только белковыми продуктами.

Каждый сброшенный килограмм закрепляется 10 дней. После похудения необходимо высчитать длительность этапа для себя и разделить его на 2 половины: в первую половину этапа в рацион вводится 1 порция крахмалосодержащей еды в неделю и 1 пир в неделю. Во вторую половину закрепления уже необходимо употреблять 2 порции крахмалосодержащей еды в неделю и устраивать себе 2 пира.

Снижение веса на этапе Закрепления уже не подразумевается. Обязательно употребление 2,5 ст. л. овсяных отрубей в день и 25 минут ходьбы.

4 этап диеты Дюкана: Стабилизация

Цель этапа Стабилизация – поддержание достигнутого веса в течение всей жизни, потому и этап этот – пожизненный. Начиная с четвертого этапа человек полностью переходит на обычное питание, просто вводится три правила, которые помогут удержать вес:

1. один белковый день в неделю
2. 3 ст. л. овсяных отрубей в день
3. отказ от использования лифта

Эти правила не столь сложны, однако являются залогом успеха. Большинство похудевших людей после окончания диеты набирают лишний вес обратно. Диета Дюкана гарантирует сохранение правильного веса на протяжении жизни в случае соблюдения этих простых, но очень важных правил.

Праздничная трапеза или пир

ПИР – это праздничный обед. Праздник живота для себя. Один раз в неделю вы можете позволить себе съесть все, что захотите – какой угодно суп, любое любимое вами основное блюдо и абсолютно любой десерт на ваш вкус. Даже торт! В пир можно съесть 1 порцию первого, 1 порцию второго и либо десерт, либо 1 порцию алкоголя. Важно приучить себя сразу отмерять порцию и никогда не брать добавки. Также нельзя делать крахмальный день и день пирования подряд друг за другом.  Если же удержаться от соблазна не удалось – читайте рекомендации что делать в случае срыва на диете дюкана.

Категорически запрещается пренебрегать пиром и не устраивать его, так как именно он помогает организму постепенно привыкать к привычной еде, дабы не столкнуться потом с обилием непривычной пищи после привычного ограниченного рациона.

Этапы диеты Дюкана: Основы этапов

 

Основы этаповАтакаЧередованиеЗакреплениеСтабилизация
Продукты72 продукта из списка разрешенных+ 28 овощей из списка разрешенных+ фрукты, хлеб, сыр и крахмало-содержащие продуктыПо желанию. Рекомендуется правильное питание
Ожидаемая потеря веса1,5-4 кг в течение этапав среднем 1 кг в неделю
Продолжительность2-7 днейв среднем 7 дней на 1 кг10 дней на каждый сброшенный килограммв течение жизни
Кол-во овсяных отрубей (ст.л./день)1,522,53
Физическая активность20 минут30 минут25 минут20 минут

Второй этап диеты Дюкана - чередование: правила и продукты

Вторая часть нашей летней “инструкции по применению” диеты Дюкана рассказывает, как расширить свой диетический рацион.

Завершающая стадия нашей диеты — стадия “рабочей лошади” или “круизная” стадия. В ней вы чередуете дни чистого протеина из первой стадии (или фазы “атаки”) с днями, в которые вы добавляете неограниченное количество салата и овощей к своим мясным, рыбным блюдам и блюдам с обезжиренными молочными продуктами.

Вы остаетесь на этой стадии до тех пор, пока не достигнете идеального веса.

Разрешенные продукты на этапе чередования

Вот список овощей, которые вы можете добавить в блюда с мясом или рыбой (употребляйте их свежими, на пару, сваренными или запеченными в фольге):

  • артишоки
  • спаржа
  • баклажан
  • брокколи
  • кочанная капуста
  • сельдерей или корень сельдерея
  • цикорий
  • огурец
  • фенхель
  • фасоль
  • лук-порей
  • грибы
  • репчатый лук
  • стручковый перец
  • тыква
  • редис
  • листья салата
  • щавель
  • соевые бобы
  • шпинат
  • брюква
  • сахарная свекла
  • помидоры и репа

В принципе, вы можете не ограничивать себя в этих добавках, но если вы хотите избавиться от лишнего веса без потери времени, — доктор Дюкан советует есть ровно столько, сколько необходимо для утоления голода.

Морковь и красная свёкла допустимы в рационе, но в них содержится слишком много крахмала, так что не перебарщивайте. В течение рабочей стадии постарайтесь избегать и других, содержащих крахмал, продуктов: картофель, рис, кукуруза, горох, бобы, чечевица и авокадо.

Особенности завершающей стадии:

  • не забывайте чередовать протеиновые дни ( от 1 до 6 дней) с таким же количеством дней, в которые вы можете употреблять овощи
  • съедайте две столовые ложки овсяных отрубей в день
  • оставляйте 30 минут в день на интенсивную прогулку
  • выпивайте 1,5 литра воды в день

Будьте готовы к тому, что некоторое количества веса, потерянного во время первой стадии диеты, может вернуться, но не паникуйте.

Питьевой режим

Исключительно белковая диета обладает удивительным эффектом обезвоживания. Диета, богатая мясными и молочными продуктами, повышает уровень мочевой кислоты и мочевины в крови — это токсичные продукты распада белковых молекул, от которых организм старается избавиться, высасывая воду из тканей и отправляя ее в почки, а зачем — в мочевыводящие пути.

Как только вы возобновляете употребление овощей, ваш организм автоматически начинает с их помощью восстанавливать баланс воды. Как только вы вернетесь к протеиновым дням, вытеснение воды продолжится.

Доктор Дюкан говорит, что вы можете потерять около 900 граммов веса за одну неделю соблюдения завершающей фазы.

Советы по питанию на втором этапе диеты Дюкана

 Интересные советы:

  • НИКОГДА не отказывайте себе в приеме пищи; ешьте тогда, когда вам захочется
  • НИКОГДА не пропускайте обед (завтрак или ужин)
  • ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ с агар-агар (растительный заменитель желатина). Этот продукт, получаемый из морских водорослей, уменьшает скорость, с которой сахар поглощается кровью; уменьшает холестерин и сокращает количество усваиваемых
  • ГОТОВЬТЕ соусы и заправки, не нарушающие правил диеты: для простой йогуртной заправки вам потребуется только добавить в обычный обезжиренный йогурт чайную ложку дижонской горчицы, несколько капель уксуса, соль, перец и любимые приправы
  • ИЗМЕРЯЙТЕ свой вес каждый день. Потеря веса, пусть даже самая незначительная, это лучший стимул
  • ВЫПИВАЙТЕ большой стакан холодной воды перед, во время и после каждого приема пищи. Это позволит вам почувствовать сытость быстрее и сохранить ее на более длительный срок

“Лишние килограммы ушли и я чувствую себя здоровой”

Карен Галкофф, 38 лет

“Я люблю еду, поэтому диета Дюкана была моим идеальным решением. Я четко солюдала диету и потеряла 44 килограмма, при этом отлично проводила праздники, ела все, что хотела, продолжая при этом избавляться от лишнего веса.

Я больше не нуждаюсь в похудении, но все равно не прекращаю следовать методу доктора Дюкана. В моем ежедневном рационе присутствуют белковые продукты, салат, овощи, низкокалорийный йогурт и овсяная каша на завтрак.

В те дни, когда мы идем ужинать вне дома (я называю это “праздничным ужином”), позволяю себе то, что захочу — далее я просто провожу пару дней на исключительно белковом рационе, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Могу с чистой совестью сказать, что я ни в чем себе не отказывала. Во время соблюдения прошлый диет, я морила себя голодом в течение дня, запасая калории для того, чтобы позволить себе плитку шоколада на ужин. Диета же Дункана позволяет питаться себе в удовольствие, при этом употребляя только свежую и правильную пищу. В итоге я не только похудела, я еще и стала гораздо более здоровой!”

Диета Дункана вкратце:

 ДАЙ МОЩНЫЙ ТОЛЧОК своей диете с помощью стадии “атаки” с ее невероятно быстрой потерей веса и рационом, включающим неограниченное количество мяса, рыбы, яиц, обезжиренных молочных продуктов + освяные отруби

ПОСЛЕ 2-10 дней (зависит от того, сколько килограммов вам нужно потерять) переключитесь на “круизную” фазу, отличающуюся от первой фазы тем, что вы добавляете в свое меню неограниченное количество овощей и (или) салата

ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ придерживайтесь белков, салата и овощей (никакой пасты, картофеля или риса) и двух-четырех столовых ложек отрубей, но позвольте себе немного сыра, фруктов, стакан вина и несколько ломтиков цельнозернового хлеба каждый день. Наслаждайтесь двумя “праздничными ужинами” без всяких проблем, но учтите, что вам это обойдется в один день на чистом протеине

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ПРАЗДНИКОВ некоторое время соблюдайте праздничный рацион, но исключите вино. Это называется фазой “закрепления” диеты Дюкана. Придерживайтесь такого меню пять дней и каждые 500гр потерянного в таком рационе веса будут помогать вам достигнуть конечной, далекой цели

ЕСЛИ ваш вес внезапно набираться, вернитесь в стадию “атаки” на несколько дней

ОСТАВАЙТЕСЬ стройной навсегда, соблюдая три основных едежневных правила Дюкана: овсяные отруби, спортивные упражнения и белковый день по средам!

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

первые этапы Атака и Чередование

02e06281c0f4e7f1ad227dee243d9568.jpg

Наступили холода, сезон летних платьев и маечек закончился, а это значит, что можно позволить себе снова есть и забыть о диетах до следующего лета))) Но это я, конечно, шучу – налопать лишние килограммы и сантиметры на калорийной пище, которой особенно хочется осенью и зимой, проще простого. А новое лето всегда приходит быстрее, чем успеется похудеть.
 Поэтому я и решила вспомнить о своем прекрасном опыте сидения на заменитой белковой диете Пьера Дюкана. У нее целая армия поклонников и столько же противников. Предлагаю обсудить все плюсы и минусы белкового питания и расскажу о том, как я худела на Дюкане.

Итак, основной принцип  питания я уже, в общем-то, описала – едим белки и (почти) не едим углеводы, жиры – тоже совсем немного. Диетолог Пьер Дюкан, автор диеты, нашел ее, как пишет в своих книгах, почти случайно: к нему на прием пришел мужчина с жалобами на лишний вес, и доктор посоветовал ему сократить употребление углеводов и жирной пищи (хлеб, булки-плюшки, соусы, жареная свинина и прочие беконы), а есть преимущественно белки, то есть нежирное мясо, молочку, рыбу. Результат получился отличный, и Дюкан решил эту идею запустить в массы.

Диетолог придумал для желающих похудеть четыре этапа атака, чередование, закрепление и стабилизация. Давайте разбираться по порядку.

Атака – короткий этап, который длится максимум 10 дней. Меню состоит только из белков: говядина, курица без кожи, нежирные молочные продукты, рыба. Сидеть только на белках долго не стоит (ниже расскажу почему), расчет идет от лишних килограммов.

Лишние 1-5 кг – 1-3 дня
Лишние 5-10 кг – 3-5 дней
Лишние 10 кг и больше – 5-7 дней, максимум 10 дней.
Дюкан заявляет, что есть белковые продукты можно в любом виде – отваривать, тушить, запекать, жарить (на сухой сковороде) и т.д. И в любом количестве  То есть голодать не надо. Важно – про алкоголь нужно забыть совсем.

Непременные компоненты – овсяные отруби, их нужно есть 1,5 столовые ложки, и не меньше двух литров воды в день.
Сложные углеводы,   содержие в себе овсяные отруби, которые наш организм перерабатывает медленно, нужны для производства энергии. Если углеводов не будет совсем, то будете ощущать себя вареной курицей – вялость, апатия, снижение внимания и прочие «прелести» вам обеспечены.
Я в свое время попробовала ради эксперимент исключить отруби – голова не работала совсем. Повторять не рекомендую:)
Вообще этот этап для меня был самым сложным – мне постоянно хотелось слопать кусок хлеба с маслом, булку, гренку с чесноком и прочие вкусности.
Но белковый период короткий, и его вполне можно выдержать.
Тем более стимул есть – у меня каждый день уходило по 300-400 граммов, а то и по 500-600.
Кстати, еще одно обязательное правило – не меньше 20 минут пеших прогулок, если получается ходить в спортзал – вообще прекрасно.

Чередование – второй и основной этап.
На нем вам нужно чередовать белковые дни, как на этапе атаки, и белково-овощные, когда едите не только мясо-молочку-яйца, но и овощи.
Картошку, бобовые, кукурузу, авокадо, горох, крупы и макароны на этом этапе не едят.
Помидоры, огурцы, редиска, тыква, грибы, капуста, перец, стручковая фасоль и прочее подобное – сколько угодно.
Сидеть на таком питании нужно до того момента, как вы увидите на весах свои заветные цифры. У всех они разные, и каждый человек примерно знает, в каком весе ему комфортно.
Увлекаться не стоит – 40 килограммов это вес здоровой собаки среднего размера, а не здоровой и красивой женщины.
 Не забываем про 2 литра воды и отруби – они обязательны на все время.
Этот этап был для меня самым простым: жареная свинина с картошкой для меня всегда были тяжелой пищей, а вот кусок говядины с огурцами у меня пошли на ура.

В следующем посте расскажу об этапах Закрепление и Стабилизация.
Они, кстати, важны не меньше, а может быть даже больше, чем Атака и Чередование, потому что помогают сохранить результат.

Продолжение читайте здесь

Диета Дюкана: Закрепление и Стабилизация

Диета Дюкана: противопоказания и побочные эффекты

Чередование поколений - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Диаграмма, показывающая чередование поколений между диплоидным спорофитом (внизу) и гаплоидным гаметофитом (вверху)

Термин чередование поколений используется для описания чередования форм в жизненном цикле растений и некоторых протистов. Одна форма диплоидная, с 2 n хромосом: спорофит . Другая форма - гаплоидная с одним набором хромосом: гаметофит .Обе формы многоклеточные. [1]

При половом размножении организмы имеют гаплоидную фазу с одним набором хромосом и диплоидную фазу с двумя наборами хромосом. У животных тело (сома) обычно диплоидно, а гаплоидная стадия - только гаметы.

У эукариот может происходить смена поколений. Это означает, что и диплоидная, и гаплоидная фазы являются многоклеточными организмами. Классическим примером являются мхи, где зеленое растение - гаплоидный гаметофит, а репродуктивная фаза - диплоидный спорофит. [1] Две формы часто встречаются вместе , как показано на рисунке справа

Термин чередование поколений относится только к половому циклу: организмы также могут иметь бесполое размножение. Этот термин не следует путать со стадиями жизненного цикла животных, которые могут выглядеть по-разному, но все клетки имеют два набора хромосом.

У папоротников гаметофит меньше спорофита. На рис. 1–3 гаметофит (проталлус) вырос из споры.Рис. 4. Полностью выросший гаметофит - это небольшое плоское растение, состоящее из одного слоя клеток. Рис. 5 после оплодотворения яйцеклетки в центре гаметофита из нее вырастает папоротник с листьями и корнями.

Смена поколений - важное понятие в эволюции растений. [2] Все наземные растения имеют смену поколений.

У мхов и их родственников (Bryophytes) гаплоидный гаметофит является доминирующим поколением, а диплоидные спорофиты - это стебли, несущие спорангии, вырастающие из гаметофитов.У папоротников диплоидный спорофит намного крупнее, но гаплоидный гаметофит - также небольшое растение, которое может расти долгое время.

Для цветковых растений ( Покрытосеменные, ) образование спорофитов составляет почти весь жизненный цикл (зеленое растение, корни и т. Д.), За исключением мелких репродуктивных структур (пыльца и семяпочка).

Спорофит производит споры (отсюда и название) путем мейоза. Они развиваются в гаметофит. И споры, и образующийся гаметофит гаплоидны, то есть в них вдвое меньше хромосом.Позже зрелый гаметофит продуцирует мужские или женские гаметы (или и то, и другое) путем митоза. Слияние мужских и женских гамет (оплодотворение) дает диплоидную зиготу, которая превращается в новый спорофит. Это цикл, известный как чередование поколений или чередование фаз.

Как фактор эволюции растений [изменить | изменить источник]

В исторической работе «Вариации и эволюция растений » Стеббинс обсуждал, как смена поколений связана с общей эволюцией растений.Он начал:

"Наиболее разительное различие между половым циклом животных и растений, обнаруженных в том, что, за исключением нескольких простейших, [3] животных диплоидны на всех стадиях, в то время как почти все растения обладают гаплоидной стадией большая или меньшая продолжительность. Кроме того, последовательность типов чередования поколений ... одна из наиболее известных особенностей эволюции растений ... Несомненно, диплоидное поколение эволюционировало независимо много раз ». [4]

Позже Стеббинс комментирует:

«Диплоидное состояние приводит к увеличению гибкости, потому что делает возможным состояние генетического доминирования и рецессивности. В гаплоидном организме каждая новая мутация немедленно подвергается действию отбора ... В диплоидном организме, с другой стороны, С другой стороны, каждый новый мутант возникает как гетерозигота и, если он рецессивен, защищен от отбора ». [5]

Дело в том, что у диплоидов новые аллели защищены и (в совокупности) они являются резервуаром потенциальных изменений в популяции.

Водоросли [изменить | изменить источник]

У большинства водорослей есть доминирующие поколения гаметофитов, но у некоторых видов гаметофиты и спорофиты морфологически схожи (изоморфны).

Bryophytes [изменить | изменить источник]

Мохообразные (мхи, печеночники и роголистники) имеют доминирующую стадию гаметофита, на которой взрослый спорофит зависит от гаметофита в плане питания. Спорофит развивается из зиготы внутри женского полового органа, поэтому его раннее развитие поддерживается гаметофитом.

Сосудистые растения [изменить | изменить источник]

У цветковых растений спорофит включает все многоклеточное тело, за исключением пыльцы и мегагаметофита в семяпочке.

Независимый спорофит является доминирующей формой у всех косолапых, хвощей, папоротников, голосеменных и покрытосеменных (цветковых растений), сохранившихся до наших дней.

Раннее развитие [изменение | изменить источник]

У ранних наземных растений были спорофиты, продуцирующие идентичные споры: они выглядели одинаково, независимо от пола, к которому они развивались.Предки голосеменных имели сложные гетероспористые жизненные циклы: споры, продуцирующие мужские и женские гаметофиты, были разного размера. Самка мегаспор имеет тенденцию быть больше и меньше по количеству, чем микроспоры самца .

Во время девона несколько групп растений независимо развили гетероспор и позже эндоспор , в которых отдельные мегаспоры сохранялись внутри спорангиев родительского спорофита. Эти эндоспорические мегаспоры содержали миниатюрный многоклеточный женский гаметофит с женскими половыми органами и яйцеклетками.Яйца оплодотворялись свободно плавающей спермой, продуцируемой переносящимися ветром миниатюрными мужскими гаметофитами в форме предварительной пыльцы.

Образовавшаяся зигота превратилась в следующее поколение спорофитов, все еще находясь внутри единственной большой женской мегаспоры в спорангии родительского спорофита. Эволюция гетероспории и эндоспории были одними из самых ранних этапов эволюции семян, производимых голосеменными и покрытосеменными. [6] [7] [8]

Подобные процессы у других организмов [изменить | изменить источник]

У некоторых Chromalveolata, некоторых грибов и некоторых слизистых грибов есть то, что кажется подлинной сменой поколений.Эти группы включают такой широкий спектр различных типов, что трудно сказать, насколько распространено это явление. Конечно, слизевики не являются монофилетической группой, и это может быть верно в отношении двух других групп,

см. Также жизненный цикл
Медуза в форме медузы

Чередование поколений между многоклеточным диплоидом и многоклеточным гаплоидным поколением у животных не существует. [9]

У некоторых животных существует жизненный цикл с разными диплоидными стадиями.Иногда это ошибочно называют «чередованием поколений», [10] , но сильно отличается от того, что происходит у растений и некоторых простейших. Самый распространенный случай - это два разных поколения, из которых только одно имеет половое размножение. Среди животных, где он был найден, - книдарии и туникаты. На изображениях справа показан случай медузы: медуза выглядит не так, как полип; это разные фенотипы. Только медуза размножается половым путем.

Другие животные с формами жизненного цикла включают паразитов, таких как определенные сосальщики, которые в течение одной части своей жизни живут в разных улитках, а в другой - в позвоночных.

В некоторых случаях цикл включает более двух поколений. В этом случае половое размножение используется только на одной стадии. У тлей, например, есть одно поколение, которое размножается половым путем, и до сорока, которые используют партеногенез, тип бесполого размножения.

  1. 1.0 1,1 «Смена поколений: репродуктивные циклы, в которых гаплоидная фаза чередуется с диплоидной фазой». King R.C. Стэнсфилд У.Д. и Маллиган П.К. 2006. Словарь по генетике . 7-е изд., Oxford University Press, стр. 18. ISBN 0-19-530761-5
  2. ↑ Томас Б.А. и Спайсер Р.А. 1987. Эволюция и палеобиология наземных растений . Крум Хелм, Лондон.
  3. ↑ которые теперь не считаются животными
  4. ↑ Сведелиус Н.1929. Оценка структурных свидетельств генетических взаимоотношений у растений. Algae Proc. Int. Congr. Sci . 1 457–471.
  5. ↑ Стеббинс, Дж. Ледьярд, 1950. Вариация и эволюция растений . Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета. Глава V Генетические системы как факторы эволюции: с. 157, 174.
  6. Kenrick P. & Crane P.R. (1997), «Происхождение и ранняя эволюция растений на суше» (PDF), Nature , 389 : 33–39
  7. ↑ Тейлор Т.Н. Керп Х. и Хасс Х. 2005. Биология жизненного цикла ранних наземных растений: расшифровка фазы гаметофита. Труды Национальной академии наук 102 , 5892-5897.
  8. ↑ Белл П.Р. и Хелмсли А.Р. 2000. Зеленые растения: их происхождение и разнообразие. Cambridge University Press ISBN 0-521-64673-1
  9. Barnes, R.S.K .; Calow, P .; Olive, P.J.W .; Golding, D.W .; Спайсер, Дж. (2001), Беспозвоночные: синтез , Оксфорд; Мальден, Массачусетс: Блэквелл, стр.321, ISBN 978-0-632-04761-1
  10. Скотт, Томас (1996), Краткая энциклопедия биологии , Берлин: Вальтер де Грюйтер, стр. 35, ISBN 978-3-11-010661-9
,Определение

в кембриджском словаре английского языка

Следующие две главы тома посвящены вопросам вербальных чередований. Эти изменения могут быть поняты только как архитектурные единства, рассматриваемые как контексты сложных наборов различных и часто антагонистических социальных отношений.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

И у молоди, и у младенцев хвостатые обезьяны были нарушены как по пространственной отсроченной реакции, так и по чередованию по сравнению с контрольной группой того же возраста.Очевидно, есть возможности для дальнейшего анализа, специально сосредоточенного на этой прерывистой смене . Однако, поскольку высокий тон по большей части больше не контрастирует, это чередование не имеет отношения к фонологии большинства динамиков.Связывание двух альтернатив глаголов, которые демонстрируют валентность чередование , как это делает спрей, наталкивается на ту же трудность, с которой сталкиваются лексически закодированные дополнения.Вопрос о том, возникло ли безрефлексивное чередование диахронически через устранение рефлексивного объекта, имеет второстепенное значение и здесь не рассматривается.Последний элемент поправки был направлен на решение проблемы смены у власти путем точного определения линии преемственности президентства. ,Чередование

- Как сделать чередование поворотов на Яве?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
,

Определение альтернативы от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

альтернативный | \ US и канадский ˈȯl-tər-nət также al-; в основном британский ȯl-ˈtər- \

1 : , происходящие или следующие по очереди день с чередованием солнечного света и дождя

2a : расположен сначала с одной стороны, а затем с другой на разных уровнях или точках вдоль осевой линии растение с чередующимися листьями - сравните противоположную запись 1

b : расположенные один над или рядом с другим чередование слоев кирпича и камня

3 : через каждые : каждую секунду Он работает через день.

4 : , представляя альтернативу, выбрал альтернативный маршрут домой, альтернативный | \ ˈȮl-tər-ˌnāt также ˈal- \

переходный глагол

1 : выполнять по очереди или последовательно чередующиеся комедии и драмы

2 : , чтобы вызвать чередование

непереходный глагол

: , чтобы многократно переходить от одного к другому Дождь чередовался с солнцем .

al · ter · nate | \ US и канадский ˈȯl-tər-nət также al-; в основном британский ȯl-ˈtər- \ 2 : тот, который заменяет или чередуется с другим Они выбрали двенадцать присяжных и двух заместителей. ,

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о